Edukiak
Urteak daramatza emakumeek kirolarekin lotutako hainbat mitorekin bizi izan gimnasioetan. Nagusien artean, pisu-entrenamendua ez dagoela beraientzat egina edo pisu gutxirekin errepikapen asko egin behar dituztela. Baina gizonei ere sinesmen mugatzaile mota horrek eragiten zien, oso gutxi hurbiltzen baitziren klase kolektiboetara, spinninga bezalako salbuespenak izan ezik. Boy pump duela urte batzuk iritsi zen eta mito horiek guztiak hautsi zituen, pisuak talde klaseetan sartuz, emakumezkoei pisu handiko dumbreak lortzeko aukera emanez eta gizonezkoek talde klaseetan musika erritmora parte har zezaten.
Gorputz-ponpa bat da klase koreografiatua bertan, mugimendu sorta bat errepikatzen da 55 bat minutuz horretarako hautatutako musikarekin. Egitura bera mantentzen du beti, baina saio ezberdinetan erritmoa eta lan mota aldatzen dira. Pisu libreekin lan egiten duzu, barrak eta diskoak erabiliz eta gorputzeko gihar talde guztiak entrenatzen dituzu. Normalean hamar musika abestiren bidez egiten da eta klasea hiru bloke handitan banatzen da: beroketa, muskulu-lana eta luzatzea. Metodo honekin indarra-erresistentzia lantzen da, baina baita orientazioa, oreka, erritmoa eta koordinazioa ere.
Ordu erdi eta 45 minutu arteko saio labur eta trinkoak ere antolatu daitezke, eta, era berean, bularra, hankak, bizkarra, besoak eta sabelaldea lantzen dira. Mugimenduak orokorrean sinpleak dira eta errepikatzen dira, eta horrek erraz ikasten du. Gorputz ponpak giharrak talde handietan lantzen ditu eta oinarrizko mugimendu tradizionalak erabiltzen ditu, hala nola, okupazioa, deadlift edo bankuko prentsa.
Abantailak
- Muskulu-masa handitzearen alde egiten du.
- Gantzak galtzen laguntzen du.
- Bizkarra indartzen du eta jarrera hobetzen du.
- Artikulazioen osasunean laguntzen du.
- Hezurren dentsitatea handitzen du.
Arriskuak
- Praktika honen arriskuak zama desegoki aukeratzearekin edo progresioak ez errespetatzearekin lotuta daude. Oso garrantzitsua da ariketa teknika onarekin egin ahal izatea eta hobe da pisu gutxiago erabiltzea eta ondo egitea gehiegi harrapatzea eta behar bezala ezin egitea baino, mugimendu desegoki batek lesio arriskua areagotzen baitu.
Oro har, body pumparekin hasteko jarraibideak pisu gutxiagorekin hastea dira mugimendu errutinak eskuratzeko, norbere buruarekin lehiatu, ez ikaskideekin hobetzeko eta, noski, musikaz gozatzeko. Ohikoena astean bi eta hiru saio artean egitea da.