El bizeps brakialaOrokorrean biceps bezala ezagutzen dena, besoaren aurrealdeko muskulua da, zeinaren funtzio nagusia besoaren flexioa eta besoaren mugikortasuna. Ukondoa finkoarekin sorbalda-gerrikoan jarduten du, eta ukondo librearekin besaurrearen supinazioa sortzen du. Besaurrea finkatuta, ukondoaren flexioa sortzen du, aurreko flexioaren motor nagusia baita eta sorbaldaren kanpoko errotazioan bere motor nagusia abdukzioaren motor nagusia izan behar du.
Bi zatiz osatuta dago, bata laburra edo barnekoa eta bestea, luzea edo kanpokoa deritzona. Biak gihar-sabelak erradioan tendoi komun batean elkartzen dira, hain zuzen ere horren tuberositate bizipitalean.
Quadrizeps edo abdominalekin batera, bizepsa oso argiak direnez entrenatzen direnen artean arreta handia erakartzen duten muskuluak dira. Hala ere, ez da horiek modu isolatuan trebatzea izan ere, bizepsaren edo haien gihar antagonistaren, hau da, trizepsaren lesioak mesede ditzake.
Entrenamenduak planifikatzerakoan, ezinbestekoa da edozein kasutan muskulu-desoreka saihesteko moduan egitea. Ez da erraz nabaritzen den zerbait baina jarrera arazoak sor ditzake. Mugimendu bat egiten denean, gorputzak erlazionatutako eta honekin eredu neuromuskular bat sortzen du errepikapena gero eta eraginkorragoa da muskulu nagusiarekin Hori dela eta, gainontzeko muskuluak gutxiegi erabiltzeko joera dute, haien inhibizioa bultzatuz eta horrela garatuago dagoen muskuluak gero eta gehiago lan egiten duen eta gutxiago garatua ere gero eta gehiago inhibitzen den gurpil zoro batean sartzen dira.
Entrenamenduetan hori saihesteko modua oreka bilatzea da, sartzen den ukondoaren flexio ariketa bakoitzeko beste ukondoaren luzapen batekin konpentsatu dadin.
Zulatzeko
- Z barrarekin biceps: barra honekin eskumuturrek eta ukondoek gutxiago sufritzea lortzen da, besaurreen lana murriztuz, horrela bizepsean kontzentratzea.
- Barra zuzena eta helduleku zabaleko bizepsa: batez ere bizepsaren zati laburra lantzen du eta horrek bolumen handiagoa agertzearen alde egiten du.
- Bicep Curl: Aulkian eserita eta dumbbellekin, bizkarraldea zertxobait makurtuta egotea gomendatzen da bizkarreko arazoak saihesteko.
- Supine griparekin nagusitua: zure gorputza altxatzea, biceps ariketa oso indartsua da.
Akatsak
- Ukondoa gorputzetik bereizita: Ukondoa tolestea horrela egiten bada, bizepsaren ordez, sorbaldak eta besaurreek egingo dute lan nagusia. Mantendu ukondoak gorputzetik hurbil bizeps entrenamendua optimizatzeko.
- Oreka: bizepsa bi gorputzez osatuta dago eta garrantzitsua da biak modu orekatuan entrenatzea.
- Gehiegizkoa: lan-karga gehiegi kontrakoragarria izan daiteke gainkarga dela eta.
- Mugimendu-eremua: Muskulu osoa lantzeko eta emaitzak optimizatzeko, mugimendu-eremu maximoa bilatu behar da.