burpees
Fitness
El "BURPEE»Erresistentzia anaerobikoa neurtzen duen ariketa da. Hainbat mugimendutan egiten da (push-up, squats eta jauzi bertikalen batasunetik sortuak) eta horrekin batera sabelaldea, bizkarra, bularra, besoak eta hankak lantzen dira.
Bere jatorria 30eko hamarkadan sortu zen, Royal H. Burpee, Columbia Unibertsitateko (Estatu Batuak) fisiologoak ariketa sinple baina oso eraginkorra garatu zuen bere doktorego tesian. intentsitatea, horrek ez zuen kanpoko tresnarik behar arintasuna eta koordinazioa neurtzeko. Hala ere, ariketa integral hau ezaguna egin zen AEBetako armadak, zehazki Armadak eta Armadak, Bigarren Mundu Gerraren aurrean militarren egoera fisikoa ebaluatzeko erabili ondoren.
Burpeeak nola lantzen diren
"Burpees" ariketa egiteko, hasierako posizio batetik abiatuko zara okupazio (edo okupak), jarri eskuak lurrean eta mantendu burua tente.
Ondoren, hankak atzera mugitzen dira oinak elkartuta eta a bultza-up (ukondo bihurgune izenaz ere ezaguna). Hemen bizkarra zuzen mantendu eta lurra ukitu behar duzu bularrarekin.
Ondoren, hankak bildu dira hasierako posiziora itzultzeko. Mugimenduak arina izan behar du, beraz garrantzitsua da lan egiten koordinazioa.
Azkenean, hasierako posiziotik, gorputz osoa jauzi bertikalean altxatzen da, eskuak altxatuz. Buruaren gainean laztandu daiteke. Gogoratu garrantzitsua dela erorketa eta lurreratzea ahalik eta ondoen leuntzea. Ondoren, ariketa errepikatzeko okupazio posiziora itzuli.
El serie kopurua atsedenaldi Burpees multzoen artean zure mailaren araberakoa izango da: hasiberri, tarteko, aurreratu.
Abantailak
- Ariketa honekin besoak, bularra, sorbaldak, abdominalak, hankak eta ipurmasailak aktibo bihurtzen dira.
- Ez du eskatzen espazio zehatz batean edo kanpoko elementuetan egitea
- Biriken eta bihotzaren erresistentzia hobetzen laguntzen du
- Denbora gutxiagoan muskulu masa tonifikatzeko eta handitzeko aukera ematen du, eta horrek metabolismoa azkartzen lagun dezake
- Burpees errepikapen bakoitzeko 10 kcal inguru erre ditzakezu
Jakin beharko zenuke ...
- Hasiberrientzat ohikoa da ariketa hau konplexutzat edo egitea zaila dela ikustea. Adituaren aholkua da pertsona horrek bere erritmoan egitea eta intentsitatea eta errepikapenak bere gaitasunetara egokitzea.
- Ez da indarra garatzeko bereziki adierazitako ariketa, beraz beste ariketa batzuekin konbinatu behar duzu
- Horrekin batera bultzaka eta ez tiratzearen muskuluak lantzen dira, beraz ez ditu bizepsak edo latak garatuko.