Edukiak
Taula hauetan biotina eguneroko batez besteko beharra 50 mg hartzen da. "Eguneroko eskakizunen ehunekoa" zutabeak produktuaren 100 gramoaren ehunekoak asebetetzen du biotinaren (H bitamina) gizakiaren eguneroko beharra.
BIOTINA EDUKI HANDIA DUTEN ELIKAGAIAK (H BITAMINA):
| Produktuaren izena | Biotina edukia 100g-tan | Eguneroko eskakizunen ehunekoa |
| Soja (alea) | 60 mcg | 120% |
| Arrautza gorringoa | 56 mcg | 112% |
| Oilasko arrautza | 20.2 µg | 40% |
| betaurrekoak | 20 mg | 40% |
| Olo malutak "Herkules" | 20 mg | 40% |
| Ilarrak (oskolarekin) | 19.5 µg | 39% |
| Esnea gaingabetua | 15.3 µg | 31% |
| Oloa (alea) | 15 µg | 30% |
| Arroza (alea) | 12 mcg | 24% |
| Garia (alea, gradu gogorra) | 11.6 µg | 23% |
| Garagarra (alea) | 11 mcg | 22% |
| Garia (alea, barietate biguna) | 10.4 mcg | 21% |
| Gari-ogiak | 10 µg | 20% |
| Esne hautsa% 25 | 10 µg | 20% |
| Haragia (oilaskoa) | 10 µg | 20% |
| Bakailao | 10 µg | 20% |
| Haragia (oilaskoak) | 8.4 µg | 17% |
| Gazta% 2 | 7.6 µg | 15% |
| Mamia% 5 | 7.6 µg | 15% |
| mamia | 7.6 µg | 15% |
| Arrautza proteina | 7 mcg | 14% |
| Artoa | 6.6 mcg | 13% |
| Zekalea (alea) | 6 mcg | 12% |
| “Camembert” gazta | 5.6 µg | 11% |
| Ilar berdeak (freskoak) | 5.3 mcg | 11% |
| Gazta% 18 (lodia) | 5.1 µg | 10% |
| Gaztanbera% 9 (lodia) | 5.1 µg | 10% |
Ikusi produktuen zerrenda osoa
| Gari irina 2. maila | 4.4 mcg | 9% |
| "Roquefort" gazta% 50 | 4.2 mcg | 8% |
| Irinaren horma papera | 4 mcg | 8% |
| Krema% 20 | 4 mcg | 8% |
| Acidophilus esnea% 1 | 3.6 mcg | 7% |
| Acidophilus% 3,2 | 3.6 mcg | 7% |
| Acidophilus% 3.2 gozoa | 3.6 mcg | 7% |
| Acidophilus gantz gutxi | 3.6 mcg | 7% |
| Krema garratza% 20 | 3.6 mcg | 7% |
| Krema garratza% 30 | 3.6 mcg | 7% |
| Gazta "errusiarra" | 3.6 mcg | 7% |
| Kefir% 3.2 | 3.51 µg | 7% |
| Gantz gutxiko kefirra | 3.51 µg | 7% |
| Rice | 3.5 µg | 7% |
| Jogurtak% 2.5 | 3.39 mcg | 7% |
| Krema% 10 | 3.38 µg | 7% |
| Krema% 25 | 3.38 µg | 7% |
| Krema% 8 | 3.38 µg | 7% |
| Mamiaren masa% 16.5 gantz da | 3.2 µg | 6% |
| Esnea% 1,5 | 3.2 µg | 6% |
| Esnea% 2,5 | 3.2 µg | 6% |
| Esnea% 3.2 | 3.2 µg | 6% |
| Esnea% 3,5 | 3.2 µg | 6% |
| Krema hautsa% 42 | 3.2 µg | 6% |
| Haragia (behia) | 3.04 µg | 6% |
| Kalitate 1eko gari irina | 3 mg | 6% |
| Irin zekalea | 3 mg | 6% |
| Aza, gorria, | 2.9 µg | 6% |
| "Gollandskiy" gazta% 45 | 2.3 mcg | 5% |
| Izozki sundae | 2.18 µg | 4% |
| 1 mailako irin bateko makarroiak | 2 mg | 4% |
| Irina V / s-ko pasta | 2 mg | 4% |
| Irina | 2 mg | 4% |
| Zekale irina integrala | 2 mg | 4% |
| Irin zekale haziak | 2 mg | 4% |
| Gazta Cheddar% 50 | 1.7 mcg | 3% |
| azalorea | 1.5 g | 3% |
Biotinaren edukia esne-produktuetan eta arrautza-produktuetan:
| Produktuaren izena | Biotina edukia 100g-tan | Eguneroko eskakizunen ehunekoa |
| Acidophilus esnea% 1 | 3.6 mcg | 7% |
| Acidophilus% 3,2 | 3.6 mcg | 7% |
| Acidophilus% 3.2 gozoa | 3.6 mcg | 7% |
| Acidophilus gantz gutxi | 3.6 mcg | 7% |
| Arrautza proteina | 7 mcg | 14% |
| Arrautza gorringoa | 56 mcg | 112% |
| Kefir% 3.2 | 3.51 µg | 7% |
| Gantz gutxiko kefirra | 3.51 µg | 7% |
| Koumiss (Mare-ren esnetik) | 1 µg | 2% |
| Mamiaren masa% 16.5 gantz da | 3.2 µg | 6% |
| Esnea% 1,5 | 3.2 µg | 6% |
| Esnea% 2,5 | 3.2 µg | 6% |
| Esnea% 3.2 | 3.2 µg | 6% |
| Esnea% 3,5 | 3.2 µg | 6% |
| Esne hautsa% 25 | 10 µg | 20% |
| Esnea gaingabetua | 15.3 µg | 31% |
| Izozki sundae | 2.18 µg | 4% |
| Jogurtak% 2.5 | 3.39 mcg | 7% |
| Krema% 10 | 3.38 µg | 7% |
| Krema% 20 | 4 mcg | 8% |
| Krema% 25 | 3.38 µg | 7% |
| Krema% 8 | 3.38 µg | 7% |
| Krema hautsa% 42 | 3.2 µg | 6% |
| Krema garratza% 20 | 3.6 mcg | 7% |
| Krema garratza% 30 | 3.6 mcg | 7% |
| "Gollandskiy" gazta% 45 | 2.3 mcg | 5% |
| “Camembert” gazta | 5.6 µg | 11% |
| "Roquefort" gazta% 50 | 4.2 mcg | 8% |
| Gazta Cheddar% 50 | 1.7 mcg | 3% |
| Gazta Suitza% 50 | 0.9 µg | 2% |
| Gazta "errusiarra" | 3.6 mcg | 7% |
| Gazta% 18 (lodia) | 5.1 µg | 10% |
| Gazta% 2 | 7.6 µg | 15% |
| Mamia% 5 | 7.6 µg | 15% |
| Gaztanbera% 9 (lodia) | 5.1 µg | 10% |
| mamia | 7.6 µg | 15% |
| Oilasko arrautza | 20.2 µg | 40% |
Biotinaren edukia zerealetan, zereal produktuetan eta lekaleetan:
| Produktuaren izena | Biotina edukia 100g-tan | Eguneroko eskakizunen ehunekoa |
| Ilarrak (oskolarekin) | 19.5 µg | 39% |
| Ilar berdeak (freskoak) | 5.3 mcg | 11% |
| Artoa | 6.6 mcg | 13% |
| betaurrekoak | 20 mg | 40% |
| Gari-ogiak | 10 µg | 20% |
| Rice | 3.5 µg | 7% |
| 1 mailako irin bateko makarroiak | 2 mg | 4% |
| Irina V / s-ko pasta | 2 mg | 4% |
| Kalitate 1eko gari irina | 3 mg | 6% |
| Gari irina 2. maila | 4.4 mcg | 9% |
| Irina | 2 mg | 4% |
| Irinaren horma papera | 4 mcg | 8% |
| Irin zekalea | 3 mg | 6% |
| Zekale irina integrala | 2 mg | 4% |
| Irin zekale haziak | 2 mg | 4% |
| Oloa (alea) | 15 µg | 30% |
| Garia (alea, barietate biguna) | 10.4 mcg | 21% |
| Garia (alea, gradu gogorra) | 11.6 µg | 23% |
| Arroza (alea) | 12 mcg | 24% |
| Zekalea (alea) | 6 mcg | 12% |
| Soja (alea) | 60 mcg | 120% |
| Olo malutak "Herkules" | 20 mg | 40% |
| Garagarra (alea) | 11 mcg | 22% |
Biotinaren edukia frutetan, barazkietan eta lehorrean:
| Produktuaren izena | Biotina edukia 100g-tan | Eguneroko eskakizunen ehunekoa |
| Apricot | 0.27 µg | 1% |
| Basil (berdea) | 0.4 µg | 1% |
| Kalabazin | 0.4 µg | 1% |
| Aza, gorria, | 2.9 µg | 6% |
| azalorea | 1.5 g | 3% |
| Tipula berdea (luma) | 0.9 µg | 2% |
| Tipula | 0.9 µg | 2% |
| Azenarioa | 0.6 µg | 1% |
| pepino | 0.9 µg | 2% |
| Perrexila (berdea) | 0.4 µg | 1% |
| Tomatea (tomatea) | 1.2 µg | 2% |
| Letxuga (berdea) | 0.7 µg | 1% |