Beachbody Yoga Studio: bideo yoga eraginkorra gorputz osorako

Beachbody-tik 3 asteko Yoga Erretiro konplexua benetako aurrerapena da etxeko yoga klaseetan. Programak feedback positiboa jaso zuen hasiberriengandik, eta aurretik fitness norabide honetan axolagabeak zirenen aldetik. Tartean abantaila nagusiak bideo datuen oharra: atsegina eta gonbidagarria bere entrenatzaileentzat, urratsez urrats argibideak, diseinu erosoa, erritmo erosoa eta pixkanaka-pixkanaka zailtasun-maila handitu.

Prestatzaileak 3 Week Yoga Retreat yogako irakasle bihurtu dira urteetako esperientzia duten: Vitas, Alice, Ted eta fede. Entrenatzaile hauen yoga saio eraginkor berrien aukeraketa bat aurkezten dizugu, Beachbody-ekin batera garatzen direnak eta zure programetarako osagarri bikainak izango direnak. Beachbody Yoga Studio 10 eta 60 minutu arteko kalitatezko entrenamendu bat da, non bideo bakoitza bere zeregin zehatza egiten ari den.

Ikastaroen bideoa Yoga Studio, baliteke yoga blokeak behar izatea asana batzuk egiteko (liburuekin ordezkatu daiteke) eta luzatzeko uhal bat (eskuoihal batekin ordezkatu dezakezu). Desiragarria da lurrean yoga Mat edo beste estaldura bat izatea.

Artistaren Yoga (Vytas Baskauskas)

1. Yoga Abs (10 minutu). Sabelaldeko muskuluetarako entrenamendu laburra eta Cora, Vitasek bizkarreko eta uhalaren posizioan ariketak eskaintzen ditu.

2. Yoga bizkarreko minerako (10 minutu). Praktika lasai honek bizkarreko beheko mina kentzen eta gorputza lasaitzen lagunduko dizu.

3. Nukleoaren indarra (30 minutu). Entrenamenduak muskulu-sistema osoaren azterketa integrala dakar hainbat modutan.

4. Izerdia eta detox (45 min). Praktika dinamiko honek zure gorputzeko muskulu guztiak erabiltzera behartuko ditu, eta baita pultsua parte hartzera ere.

5. Fluxu sendoa baina sinplea (60 minutu). Yoga-bideo honekin, indarra eta malgutasuna hobetzen, sistema kardiobaskularren garapenean eta muskuluak indartzen arituko zara.

Aliceren yoga (Elise Joan)

1. Kardio Erredura (10 minutu). Yogaren sekuentzia indartsu baten bidez bihotz-taupadak eta gantzak erretzea areagotzeko diseinatutako praktika laburra.

2. Potentzia Fluxu zoriontsua (10 minutu). Lortu oreka eta indarra 10 minutuko klase honekin, zure egoera hobetzeko hainbat asanaz osatuta.

3. Zentratu zaitez (30 minutu). Aukeratutako asanekin muin-muskuluak garatzen kontzentratzea Aliceren eraginkorra da, eta horri esker sabela estutu eta giharretako kortsea sendotzen duzu.

4. Ondo borobildu zaitez (30 minutu). Yoga praktika hau gorputzeko eremu ezagunenera zuzenduta dago: ipurmasailak. Ordu erdiko bideo honi esker, zure ipurdia tonua eta elastikoa izango duzu.

5. Upper Sculpt & Core Flow (45 minutu). Botere-yoga honek sorbalda-gerriko sendo bat garatzen lagunduko dizu eta besoetako, bizkarreko eta sabelaldeko muskuluak sendotzen lagunduko dizu.

Ted-en Yoga (Ted McDonald)

1. Entrenamendu aurreko pizte-nukleoa (10 minutu). Berotu eta prestatu gorputza (batik bat muskuluak) kargarako, entrenatu aurretik bideo labur hau eginez.

2. Entrenamenduaren osteko hoztearen luzapena (10 minutu). Egin bideo labur hau entrenamendu gogor baten ondoren muskuluak erlaxatzeko eta luzatzeko.

3. Yin yoga (25 minutu). Yin yoga erlaxatzeko praktika motela, beheko gorputzean eragiten duten jarrerak eustean datza: izterrak, ipurmasailak eta bizkarrean.

4. Muskuluen berreskurapena (30 minutu). Erabili zuzeneko ordu erdi hau entrenamendu baten ondoren muskuluak suspertzen eta erlaxatzen laguntzeko.

Fedearen Yoga (Faith Hunter)

1. Askatu Tentsioa (10 minutu). Praktika lasaigarriak bizkarrean eta izterretan tentsioa arintzeko 10 minutu besterik ez.

2. Post-Cardio Stretch (10 minutu). Lortu muskulu-talde nagusi guztiak luzatzeko kardio-entrenamendu baten ondoren korrika egiteko aproposa den bideo labur honekin.

3. Gorputz Osoko Fluxua (20 minutu). Gorputz osoaren praktika hau, hankak, besoak, bizkarrekoak eta bizkarrezurra eragin positiboa duen muskuluak indartu eta luzatzen dituena.

4. Irradiatu eta Distira (30 minutu). Yoga praktika dinamikoa indarra garatzeko, malgutasuna hobetzeko, sorbalda artikulazioen eta torazikoen dibulgazioa.

5. Aldakaren irekiera-fluxua (50 minutu). Fedearen fluxu-praktika eraginkor honekin aldakak irekitzera bideratu.

Beachbody Yoga Studio entrenamenduak zerrendatzen dituen taula

Hona hemen Beachbody webguneko taula erabilgarria, adieraziz klaseen zailtasun maila eta karga mota. Yoga Studio-ko lau bideo berrienetan ez dago irudikatuta, baina hemen aurkituko dituzu prestakuntza gehiena:

Entrenatzaileekin yoga saio erregularrak Beachbody-ek luzaketak eta malgutasuna hobetzen lagunduko dizute, muskulu-eskeleto-sistemako arazoak kentzen, sabeleko muskuluak eta muskulu-sistema sendotzen, aldakak eta ipurmasailak lantzen, sorbaldak eta bularra agerian uzten. gorputz osoan tentsioa askatzeko. Hartu aparteko egutegi bat edo sartu edozein bideo zure fitness planean.

Ikusi ere: Yoga Kolektiboa entrenatzaile taldearen yoga Programak.