Zikloa - pisua galtzeko eta erresistentzia garatzeko taldeen entrenamendu eraginkorra

Barruko txirrindularitza intentsitate desberdineko lasterketa imitatzen duten bizikleta geldikorren talde entrenamendua da. Programa oso ezaguna egin da fitness klubetan, izugarrizko eraginkortasuna duelako. Denbora gutxian sasoi bikaina lortu nahi baduzu, spin aerobikoa da behar duzuna.

Txirrindularitza talde programa oso intentsiboa da. Entrenamendu hau ez da guztiontzat! Ariketa kardio larrietan kontraindikatuta bazaude, pisua galtzeko beste modu bat aukeratu beharko zenuke. Hala ere, fisikoki prest bazaude, ziurtatu zikloa probatzen. Gorputz lirain ederra lortzen lagunduko dizun aerobic mota honek.

Irakurri taldeko beste prestakuntza batzuei buruz ere:

  • Crossfit: onurak eta kalteak + zirkuituaren entrenamendua
  • Pilates: entrenamenduak + Pilatesen ariketak
  • Prestakuntza funtzionala: ezaugarriak eta ariketak

Zikloa: pisua galtzeko ariketa egin eta forma hobetzeko

Cycle bereziki diseinatutako traineru arineko klasea da. Ez du gimnasioan ikusten genuen ariketa bizikleta tradizionala. Ziklo-aerobic ere deitzen da spinning edo Txirrindularitza, eta fitness programa honek bere itxura Jonah Goldberg pilotu estatubatuarrari zor dio. Zikloaren ospea gehiegi balioestea zaila da: fitness klubetan, ariketa hauek oso ezagunak dira emakume zein gizonentzat. Eta ez da harritzekoa, programaren eraginkortasuna milioika zale frogatu zaiela.

Ziklo-aerobika orain dagoen talde energetikoetako bati egozten zaio. Musika sutsua eta animazio aktiboko entrenatzailearen arabera lur simulatu zorrotzetan ari zara lasterketan, gero txikituz, eta gero erritmoa handituz.

Simuladorearen karga aldatzeko, erabil ditzakezu:

  • pedalen biraketa abiadura
  • erresistentzia maila
  • zure gorputzaren posizioa.

Horrela, ariketa tarteka banatzen da, eta horietan, zure bihotzaren taupadak balio maximoetara hegan egitea eta behera erortzea izango da. Zikloa - intentsitate handiko tarteen entrenamendu hau (HIIT), gehiegizko pisua kentzeko modurik onena da.

Entrenamendua bi posiziotan egiten da: eserita eta zutik. Txandaka txandakatzen dira. Zutik posizioan gaituta dago bomuskulu kopuru askoz ere handiagoa. Simuladorean lasterketa bizikletan bidaia bat simulatzen duzu eta, beraz, bizkarra simuladorera makurtuta egongo zara. Klasean zehar tentsioa oinetan ez ezik gorputzean zehar ere sentituko duzu (abdominalak, sorbaldak, besoak). Ez kezkatu, aldakak ez dira gehiegi puztuko estresa dela eta, baina gantzak eta zelulitisa kenduko dituzula ziurtatuko dituzu.

Zenbat aldiz egin ziklo bat?

Zenbat aldiz gomendatzen da ziklo bat egitea? Taldeko ariketa bat denez, noski, gimnasioan ordutegian jarri behar duzu arreta. Baina aproposa astean 3-4 aldiz egiteko, batez ere zure helburua pisua galtzea bada. Kasu honetan, hilabete igarota, zure gorputzean kalitate aldaketak nabarituko dituzu. Zure helburu nagusia giharrak indartzea bada, astero 2-3 saio aski izango dira. Gogoratu ziklo - entrenamendu aerobikoa planifikatu zure lan-karga gogoeta horietan oinarrituta.

Zure fitness klubak hainbat programa maila eskaintzen baditu (hasiberri eta aurreratuetara), hasi errazagoekin. Erresistentziaren garapenarekin batera hurrengo mailara joateko aukera izango duzu. Baina taldeak entrenamendu fisikoaren arabera banatuta ez badaude ere, ez kezkatu. Karga doitu dezakezu, erresistentzia edo abiadura murriztuz eta handituz.

Taldeko prestakuntza guztia: berrikuspen zehatza

Ziklo-aerobikaren alde onak eta txarrak

Pros:

  1. Zikloa programa aerobiko bizienetako bat da, entrenamendu bakarra 500-600 kaloria erretzen dituzu.
  2. Karga eskuz doitu dezakezu, erresistentzia eta abiadura handituz.
  3. Spinning tarteka entrenatzea da, eta gehiegizko koipeak erretzeko modurik eraginkorrena da.
  4. Sistema kardiobaskularra entrenatzen duzu eta zure egoera fisikoa garatzen duzu.
  5. Zikloak ez dizu aukera emango Skive eta kargak saihesteko. Prestatu programa osoa emateko.
  6. Fitness mota hau egokia da gizonezkoentzat zein emakumezkoentzat.
  7. Spinning fit eta botere entrenamenduan aritzen direnak. Spin klase honek odolaren zirkulazioa hobetuko du eta, beraz, odola eta oxigenoa azkarrago joango dira giharretara joateko eta haien hazkundea azkartzeko.
  8. Ziklo-aerobika kaloria erretzeko eraginkorragoa da zinta, elipsea edo bizikleta geldian dauden klase klasikoak baino.

Cons:

  1. Zikloa taldeko muturreko entrenamendu motak aipatzen ditu, beraz, ez da gomendagarria haiei aurre egiteko sasoian egotea.
  2. Programak estresa asko jartzen du belaunetako artikulazioetan, beraz, saio luzeetan mina sor dezake.
  3. Bizikleta estatikoan lehenengo bizpahiru ariketen ostean ipurmasailak oso mingarriak dira ohiko eserlekutik gogor.
  4. Klasea biraka jarri aurretik, onena da medikuari kontsultatzea, batez ere bihotzeko arazoak edo barizeak izanez gero.
Burn Fat Fast: 20 minutuko bizikleta entrenamendua

Ikus halaber:

Pisua galtzeko, Cardio entrenamendua

Utzi erantzun bat