Dagoeneko maite duzu programa Tracey mallet-ekin? Ondoren, probatzeko aukera eskaintzen dizugu konplexu eraginkorrenetako bat entrenatzaile ospetsuaren – The Booty Barre Ballet. Fitness balleta zure etxeko entrenamenduetarako alternatiba edo osagarri bikaina izan daiteke.
Programaren deskribapena The Booty Barre Ballet
Programa sorta batean oinarrituta, The Booty Barre Pilates da. Tracey Mallet-ek hobetu egin du, yoga eta ballet elementuak gehitu ditu eta azkenean bideo eraginkor bat sortu du pisua galtzeko eta gorputz liraina moldatzeko. Ballet entrenamenduak arazo-eremuak kentzen lagunduko dizu, hanken forma hobetzen eta itxura dotorea aurkitzen lagunduko dizu. Kaloriak erre eta pisua galdu ariketa nekagarririk eta shock kargarik gabe.
Konplexuaren iraupen osoa The Booty Barre Ballet 85 minutukoa da eta zati batzuk barne hartzen ditu:
- Warm Up (9 minutu). Beroketa beroketa eta muskuluak luzatzea.
- Ams & ondarea (19 minutu). Barna aulkia hanketarako eta besoetarako entrenatzen. Gorputzaren goiko zein beheko ataletarako ariketak egingo dituzu. Dumbbell arinak beharko ditu (1-2 kg). Lehenengo aldian dumbbell gabe entrenatzea posible da.
- Zutik Abs & izterrak (18 minutu). Barnak aulkia entrenatzen du sabela laua eta hankak lirainak izateko. Zutik egin dezakezun sabeleko muskuluak landu! Horrek bizkarrean eta bizkarrezurraren karga murriztuko du.
- Gluteoak & ondarea (16 minutu). Barna ariketa ipurmasailean azpimarratuz. Segmentuaren amaieran gomazko pilota bat beharko da.
- Solairua Abs, izterrak (20 minutu). Lurrean entrenamendua sabela eta hankak. Gomazko pilota bat behar da.
- cool Degin (5 minutu). Entrenamendu baten ondoren luzaketak lasaiak.
Konplexu osoa osorik egin dezakezu (ia ordu eta erdi gelditzen bazara) edo aukeratu banakako segmentuak soilik. Gomazko pilotarik ez baduzu, jokatu lehenengo 60 minutuetan, baloia behar ez denean.
The Booty Barre Ballet-en programa Pilatesen oinarrituta garatu den arren, ospatzen da gantzak erretzeko erritmo altuan. Ariketak abiadura handian egingo dituzu ia etenik gabe. Horrez gain, Tracey mallet-ek kaloria gehigarriak erretzen lagunduko dizuten kardio-tarteak gehitzen ditu programari.
Booty Barre Ballet ez da hasiberrientzat egokia eta klase osoari eusteko erdi mailako prestakuntza-maila ere gogorra izan daiteke. Ballet entrenamenduetan hasiberria bazara, probatu Tracey mallet The Booty Barre Beginners & Beyond-en hasiberrientzako programa.
Programaren alde onak eta txarrak
Pros:
1. Booty Barre Ballet-ek koipea erretzen, gorputza estutzen eta indartzen lagunduko dizu, muskuluak luzatzen, ipurmasailen eta hanken forma hobetu.
2. "Ballet" ariketa klasikoez gain, Tracyk kardio-tarte bat sartu du, kaloria gehienez erre ditzakezu. Klasean zehar zure bihotz taupadak pisua galtzearen eremuan egongo dira.
3. Konplexua segmentutan banatuta dago. Fokua eskuetan, sabelean, ipurmasailean edo ordubeteko programan entrenatu eta arazo-eremu guztiak berehala landu.
4. Mat gainean sabeleko ariketak egitea gustatzen ez zaienentzat, Tracy mallet-ek zutik ariketak eskaintzen ditu. Muskuluak sendotuko dituzu eta sabeleko gantzak erreko dituzu.
5. Tracy-ren programarekin bi neska frogatu: batak ariketen bertsio erraza erakusten du, bestea konplexua. Bideo honetan kamera angelu erosoak (entrenatzaile honek ez bezala) horren azpian beharrezko aldaketa guztiak ikusi ahal izango dituzu.
6. Egitaraua bereziki erakargarria izango da dagoeneko esperientzia du ballet fitnessean eta zailagoa praktikatzeko prest.
7. Booty Barre Ballet - inpaktu txikiko konplexua da, oinutsik egiten dena. Jauzi sinpleak Tracy oraindik klasean sartzen da, baina protivopokazana bazara, ariketa erraza aukeran jauzi egin gabe.
Cons:
1. Programa ballet prestakuntzan esperientzia dutenentzat bakarrik da egokia.
2. Hirugarren eta laugarren segmenturako gomazko pilota bat izatea komeni da.
3. Konplexua ez da pertsona egin behar oinetako eta orkatiletako lesioekin.
Ez al duzu ballet ariketa bat probatzeko astirik izan? Ziurtatu akats hau zuzentzen duzula eta zure fitness-planaren programan Tracy mallet sartzen duzula. Zuk zure figura hobetzeko bermatuta daude, hankak argal eta tonu bihurtuko ditu, eta ipurdia elastikoa.
Egitarauaren berrikuspena Booty Barre Balleta Tracey Mallet-en eskutik:
Fitness ballet bat bakarrik ezagutzen dutenentzat, ikustea gomendatzen dizuegu: Ballet Body with Leah Disease.