Edukiak
"Metabolismo" hitzak beti laguntzen du pisua galtzearen inguruko artikulu gehienekin. Denek dakite metabolismo on batek (metabolismoak) laguntzen duela gehiegizko pisua kentzeko azkarra. Zenbat eta azkarrago zure gorputzak prozesatutako janaria prozesatu, orduan eta arrisku txikiagoa izango da gehiegizko pisua irabazteko. Hala ere, prozesu metaboliko azkarrak pisu galeraren gaian laguntza ona izateaz gain, zure gorputzaren osasuna ere laguntzen du.
Metabolismoak bizkortu ez ezik, moteldu ere egin dezake. Beraz, zer metabolismo moteldu dezakeen?
Nola moteldu zure metabolismoa?
1. Ez praktikatzeko
Metabolismoa moteldu nahi baduzu, ahaztu entrenamenduaz. Batez ere pisuei eta HIIT programei buruz. Dakizuenez, dietari kaloriak erretzeko ospetsua ez ezik, metabolismoa azkartzeko ere gomendatzen zaie, bizia delako ariketa fisikoak gorputzeko prozesu metabolikoak aktibatzen ditu. Ariketa fisikoak egiteak zure metabolismoa azkartzen laguntzen du, baina interesa baduzu, kirola beraien bizitzetatik kanpo utzi dezakezu.
2. Proteina apur bat jateko
Gorputzak proteina xurgatzeak kaloria gehiago xahutzen ditu. Gainera, proteina zure muskuluen oinarrizko eraikuntza materiala da. Entrenamenduak ez zaitu muskuluen masa lortzen lagunduko, proteinak kontsumitzen ez badituzu. Nola eragiten dio horrek metabolismoari? Atsedenean gihar ehunek kaloria gehiago erretzen dituzteehun gantzak baino, beraz, zure metabolismo muskularraren ehuneko altua azkarragoa izango da. Horrek esan nahi du metabolismoa moteldu nahi baduzu, ahaztu proteinak eta karbohidratoak erraz.
3. Lo ez egitea
Metabolismoa moteldu nahi baduzu, ahaztu lo luzea. Lo nahikoa egiten duzunean, gorputza indarrez garatzen hasten da kortisol hormona (estresaren hormona), giharrak hausten dituena. Hori dela eta, ohiko lo faltak gihar ehuna murriztea eragiten du, eta horrela metabolismoa moteltzen da. 7-8 ordu baino gutxiago lo egingo duzu - metabolismoa mantsoa dela ziurtatzen duzu.
4. Dietak koloreztatzen eseri
Metabolismoa moteltzeko modu ziur bat kaloria gutxiko dieta egitea da (eguneko balioaren% 20 baino gehiago kaloria-defizita jan). Zergatik kaloria gutxiko dietak metabolismo motela? Janaria gorputza mugatzen duzunean, gantzak erretzen hasten da indar bikoiztuarekin pentsatuko zenukeen moduan. Aitzitik metabolismoa moteltzen du, beraz, kontsumo txikia etorkizuneko bizibideetarako baliabideak gordetzeko. Eta zenbat eta gehiago murriztu zure janaria, orduan eta gehiago erresistenteak eta metabolismoak moteltzen ditu.
5. Ez behar adina ur kontsumitu
Prozesu metabolikoak urak zuzenean parte hartuz gertatzen dira, beraz, gorputzean emari nahikoa ez denean, tasa metabolikoa moteldu egiten da. Lehenik eta behin, ura funtsezko organoen mantentze-lanetara doa: gibela, giltzurrunak, garuna eta metabolismoa - hondar-printzipioaren arabera. Hori dela eta, metabolismoa moteltzeko beste modu bat uraren erabilera murriztea da (gogora ezazu eguneroko eguneroko tasa pertsonako 1.5-2 litro ur).
6. Zuntzik ez jateko
Zuntza prozesatzeko gorputzak energia gehigarria xahutzen du eta poliki digeritzen du eta horrek mantentzen laguntzen du odoleko azukre maila optimoa epe luzera. Beraz, metabolismoa moteldu nahi baduzu, murriztu zuntza duten elikagaien kontsumoa: frutak, barazkiak, zereal osoetako zerealak, lekaleak, fruitu lehorrak, haziak. Bide batez, zuntz edukiaren erregistroa bran da.
7. Gosaririk ez
Oso larria da metabolismoan goizeko otorduak eragiten duena. Goizean zure gorputza esnatzen da, eta harekin batera prozesu metaboliko guztiak esnatzen dira. Gosariaren helburu nagusia da energia berriz hornitzeko janaririk gabe egon ondoren eta gorputzak katabolismo prozesua hasten uzten ez duen bitartean. Gosariak energia eman behar du ordu batzuk lehenago, metabolismoa esnatzen lagunduko dizuna. Baina kontrako helburua baduzu, hau da, metabolismoa moteltzea, gosaria, segurtasunez salta dezakezu.
8. Etengabe antolatu barau egunak
Dietadun askoren jarduera gogokoena programatuta ez dago "zagorye" egunak antolatzeko eta beraien formaren ondorioak murrizteko. ondoren antolatu barau egunak. Pisua galtzeko modu hau hobea izango dela uste baduzu, oker zaude. Baina litekeena da gorputza hunkitzeko eta metabolismoaren moteltzea eragiteko. Gorputzak baldintza egonkorragoak eta leunenak bakarrik ematen ditu, baina ez "egun hutsa - eguna asko" denean.
9. alkohola
Edari alkoholdunak erabiltzean dosi txikietan ere gorputzak metabolismoa moteltzeaz gain, gihar ehunaren energia erabiliz gantzak erretzeari uzten dio. Gainera, alkoholak produkzioa murrizten du hazkunde hormonaren testosterona, giharren hazkunde tasan zuzenean eragiten duena. Beraz, alkoholak metabolismoaren moteltzea eragin dezake.
10. Saltatu otorduak
Otorduak saltatzeak metabolismoaren moteltzea ere ekartzen du. Janarian oso maiz egiten diren etenaldiak lan egunean zehar izan daitezke, ekoizpen prozesutik aldentzea zaila denean. Baina gorputzak denbora luzez janaria jasotzen ez duenean, barne hartzen ditu aurrezteko prozesua eta metabolismoa bizkortzen du. Jateko eta saltatzeko eten luzeak aldizka praktikatzen badituzu, emandako metabolismoa moteltzen duzu.
Metabolismoa moteldu nahi baduzu, aholku hauek jarrai ditzakezu. Baina pisua galdu nahi baduzu, saiatu truke prozesuen azelerazioa lantzen.
Ikusi ere: Elikadura kiroletan. Dieten eta sasoiaren inguruko egia.