Bizimodu sedentarioa baduzu eta gorputz esklabo eta nekatuen sintoma guztiak badituzu, probatu Mobility RX programa. Ariketa hauetan Markek Laurenek oinarrizko ariketa multzo bat erabiltzen du garatzeko malgutasuna eta mugikortasuna, bai kirolean bai eguneroko bizitzan baliagarriak izango direnak.
Mark Laurenek tratamenduari eta fisioterapiari egotz dakizkiokeen programetan espezializatu da. Bizkarrezurra indartzeko eta jarrera hobetzeko jarrerako ariketen inguruan idatzi genuen dagoeneko. Gaur egun malgutasuna eta mugikortasuna hobetzeko programa eskaintzen dizugu - Mobility RX. Ziurrenik jakingo duzu ohiko pisuek eta kardio-programek ez dutela zure mugikortasuna hobetzen eta mugimendu-tartea handitzen. Horregatik, beharrezkoa da gainera horri arreta jartzea, zure gorputza osasuntsu mantendu nahi baduzu. RX Mugikortasun konplexuak artikulazioen mugikortasuna, muskuluen indarra eta gorputzeko malgutasuna hobetzen lagunduko dizu.
Mobility RX programak bi entrenamendu ditu: 1. entrenamendua eta 2. entrenamendua. Bi bideoak ariketen eta tekniken ikuspegi orokor azkar batekin hasten dira. Muskulu taldeek zer lan egiten duten eta ariketa bakoitzak zer funtzio duen erakusten du. Prestakuntzaren lehenengo exekuzioaren ondoren sarrera zati hau (sarrera laburra) salta daiteke. Prestakuntza bera 30 minutu irauten du. Entrenamendu marka bietan Laurenek 4 txanda errepikatzen diren 3 ariketa eskaintzen ditu. Kontuan izan aldatze ariketen txanda bakoitzean zertxobait desberdina dela.
Entrenamendua egin aurretik, ziurtatu beroketa egiten duzula. RX-ren Mugikortasun konplexuak berotze bizia (9 minutu) barne hartzen du eta bertan ariketa artikulazioak eta muskuluak kargarako prestatzea espero da. Entrenamenduarekin batera entrenamendu denbora osoa 40 minutukoa da. Mugikortasun RX egokia da maila guztiak, programaren exekuzioan murrizketarik ez dago.
Mark Laurenek 1. entrenamendua eta 2. entrenamendua txandakatzea gomendatzen du astean 6 aldiz ariketa egitea, beste programa batzuk egiten ez badituzu. Edo egin Mobility RX entrenamendu bizien artean. Ikasgaietarako, zu ez du ekipamendu osagarririk beharko, baina lehen entrenamenduan ariketa bat egiteko horma edo beste egitura bertikal bat beharko duzu. Entrenamendua oinutsik egiten da.
Programaren alde onak eta txarrak
Pros:
1. Mark Laurenekin ariketa dinamikoak eta isometrikoak egingo dituzu, horretarako aukera emango dizutenak gorputzaren indarra eta malgutasuna garatzeko.
2. Zure gorputzeko artikulazio guztien funtzionamendua hobetuko duzu, aldaka barne. Haien mugikortasuna sistema genitourinarioaren nahasteak prebenitzea da.
3. Mugikortasun konplexuaren RX-k lagunduko dizu bizkarreko mina kentzeko, zerbikal bizkarrezurra, beheko bizkarra. Bizkarrezurra indartu eta jarrera hobetuko duzu.
4. Era berean, oreka eta koordinazioa hobetzeko gai izango zara.
5. Mark Lauren oso zehatza da eta ariketen teknika azaltzen du, bereziki garrantzitsua da horrelako ariketak egitean.
6. Programa egokia da edozein prestasun maila duten gizonezko zein emakumezkoentzako. Mark Laurenek ariketa erraz batzuk erakusten dizkizu, bakoitza kudeatzen dutenak.
Cons:
1. Ariketa nahiko izan daiteke monotonoa eta aspergarria, ordu erdi batez mota bereko 4 ariketak errepikatuko dituzu.
2. Horrelako programak ingelesaren ezagutzarekin egin beharko lirateke: oso garrantzitsua da ariketen teknika zuzena jarraitzea.
Adinarekin, gorputzaren mugikortasuna okertzeak, bizimodu sedentarioak eta pisu entrenamenduek egoera larriagotu besterik ez dute egiten. Azkenean, horrek mina eta disfuntzioa eragin dezake. Beraz, gomendagarria da aldizka nire luzaketak eta mugikortasuna lantzeko, Mobility RX programa barne.
Ikusi ere: Yoganics Katerina Buydarekin: pankarta hobetu eta bizkarreko mina kentzea.