Edukiak
Callanetics muskuluak uzkurtzeko eta luzatzeko ariketa estatikoetan oinarritutako fitness joera bat da. Callanetics-eko entrenatzaile profesional estatubatuarrak sortu zuen Kellan Pinkney (1939-2012) joan den mendeko 60. hamarkadan. Programa bere izenean deitu zen (Callan - Callanetics).
Programaren deskribapena Kellan Pinckney: Callanetics - 10 urte gazteagoa 10 ordutan
Callanetics mugimendu leunen konplexua da, eta horrekin azpiko muskuluak entrenatu ahal izango dituzu. Ohiko prestakuntza saioen ondorioz jasoko dituzu tonu ederra duen gorputza. Callanetics hastea zaila dirudi, lehenago erabili edo gutxitan erabili ez diren muskuluak erabiliko dituzulako. Baina pixkanaka-pixkanaka ohitzen zara eta azkenean nahi dituzun emaitzak lortu ahal izango dituzu bizkarra estutu gabe.
baduzu callanetics-ekin jorratzen hasi berri dira, Kellan Pinckney programa ospetsuena probatzea gomendatzen dizugu: Callanetics – 10 years younger in 10 hours (Callanetics 10 Years Younger in 10 Hours). Errusierara itzuli da, beraz, sistema hau garatu duen entrenatzailearen azalpen guztiak ulertuko dituzu. Ez utzi engaina 1992an sortu zen diseinu programarekin, baina bere eraginkortasuna ez da zalantzan jartzen.
“Callanetics – 10 urte gazteago 10 ordutan” programak irauten du 50 minutu eta segmentu hauek barne hartzen ditu:
- Beroketa (10 minutu)
- Sabeleko muskuluen ariketak (8 minutu)
- Hanken muskuluetarako ariketak (10 minutu)
- Barruko izterreko ariketak (3 minutu)
- Ipurdi eta izterretan ariketak (8 minutu)
- Pelbisaren biraketa eraginkorra (5 minutu)
- Luzatze orokorra/Luzaketa (5 minutu)
- Bizkarreko behealdea luzatzea (3 minutu)
Konplexua aldi berean exekutatu daiteke, blokeak bereiz ditzakezu, egunean 4 aldiz 10-15 minutuz, eta segmentu bereizietan interesatzen zaren bakarrik aukeratu dezakezu. Ariketa batzuk egiteko aulkia edo beste euskarri bat beharko duzu. Kellanek programa exekutatzeko gomendatzen du 3 astean aldiz, eta nahi dituzun emaitzak lortzen dituzunean – saioen maiztasuna astean 1-2 aldiz murriztuko du.
"Callanetics - 10 urte gazteago 10 ordutan" programa maila guztietarako egokia. Bideo honekin, erosoa da bi arrazoirengatik callanetics egiten hastea. Lehenik eta behin, praktikak fitness norabide honen Sortzailea zuzentzera eramaten du. Bigarrenik, errusierara itzulitako bideoak, ariketen ñabardura guztien berri izan dezazun.
Programaren alde onak eta txarrak
Pros:
1. Kellan Pinkney programak gorputza estutzen lagunduko dizu, silueta hobetzen eta gorputz eder eta argala osatzen lagunduko dizu.
2. Callanetics-ek laguntzen du gihar sakonak lantzekoohiko errutina egitean parte hartzen ez dutenak.
3. Konplexua segmentutan banatzen da: bideo bat egin dezakezu eta zati jakin batzuk bakarrik aukeratu ditzakezu.
4. Callanetics-ek zure hankak zuzenagoak, argalagoak eta luzeagoak izaten lagunduko dizu, muskuluen erlieberik sortu gabe. Sabelaldean, izterretan eta ipurmasailean dauden arazo-eremuak kenduko dituzu.
5. Programak inpaktu gabeko karga bat eskaintzen du segurua da zure bizkarrerako eta artikulazioetarako.
6. Errusierara itzulitako bideoak, hau da, callanetics-en entrenatzaile-sortzailearen azalpen guztiak ulertu ahal izango dituzu.
Cons:
1. Kellanek ohartarazten du sabeleko muskuluetarako ariketak egitean lepoko eta bizkarreko muskuluak min egin ditzakezula. Kasu honetan, ariketak egin eskuak buruan eta ukondoak albo batera zabalduz.
2. Retro-prestaketa programaren inpresioa pixka bat hondatzen du.
Callanetics hasteko asmoa duzu? Horretan sartzeko "Callanetics - 10 urte gazteago 10 ordutan" programa fitness norabide ezaguna. Zure gorputza hobetu dezakezu postura ona sortzeko eta baita bizkarreko mina eta bizkarreko mina kentzeko ere.
Aste honetan kallanetika programa modernoagoen errepasoa egingo da, egon adi gure webgunean!
Ikusi ere: Yoganics Katerina Buydarekin - aldatu gorputza eta hobetu luzaketak.