Ballet gorputza — Lia Gaixotasuna on ariketa konplexu berezi bat yoga, Pilates, ballet koreografiaren oinarria. Izena izan arren, ez da ballet klasea, eta gorputz osorako benetako fitness entrenamendua.
Deskribapena Ballet Body from Leah Disease
Leah Disease-k 10 urte baino gehiagoz garatu zuen fitness Body Ballet, eta hori ez da harritzekoa. Etxeko beste entrenamenduetatik oso desberdina da. Hau konplexua lasaia da, baina ariketa estatiko eta dinamiko oso eraginkorra da gorputz osorako. Muskuluak luzatzeko teknikari esker, zeinen eraginkortasun handia frogatu den, gorputz dotore eder bat osatuko duzu. Leah Disease-ren teknika berezi batek zure figura tonua eta argala ematen lagunduko dizu vysokogornyh entrenamendu bizirik gabe.
Programak 4 hilabeteko iraupena du, eta horietan aurkituko duzu lan gogorra bere gorputzean. Programak klaseen egutegia barne hartzen zuen, beraz, ez duzu beren klase konbinatuekin aurre egin beharrik. Beraz, fitness ikastaroa 4 fasetan banatzen da, non fase bakoitza 4 astez irautea proposatzen den:
1. Lehen fasean duzu programaren lehen hilabete osoa egiteko Gorputz osoa. Honako hauek osatzen dute:
- Luzatzen (5 minutu)
- Goiko gorputzerako ariketak: besoak eta bizkarra (20 minutu)
- Beheko gorputzerako ariketak: gluteoak, izterrak, txahalak (20 minutu)
- Muskuluen muskuluetarako ariketak: goiko eta beheko abdominalak (20 minutu)
- Azken luzapena (10 minutu)
Guztiak egin ditzakezu hiru ariketa elkarrekin edo haien artean txandakatuz. Gaixotasunaren lehen hilabetean, Total Body astean 3 aldiz, astean 2 aldiz 20-30 minutuz kardio-saioak egiteko eta 2 egun oporretan uzteko gomendatzen du.
2. Bigarren fasea. Programa Thread Total Body baino gogorragoa da, baina teknika berdina izaten jarraitzen du. Bigarren fasean, 50 minutuko hiru entrenamendu. Berriz ere goiko gorputzean, beheko gorputzean eta muineko muskuluetan.
- Gorputzaren goiko definizio ultra dotorea. Entrenamendua oholaren posizioko ariketekin hasten da, gorputzaren goiko aldean batez ere bizkarra eta abdominalak lantzen dituztenak. Ikasgaiaren bigarren zatian pisu arinak dituzten ariketak egingo dituzu giharrak sendotzeko.
- Beheko Gorputzaren Muturreko Luzapena. Lia zati honetan barren ariketa klasiko asko eskaintzen ditu, zure hankak argaltzen lagunduko dizutenak. Makina aulki jasangarri batean ordeztu daiteke. Bigarren zatian lurrean ariketa egingo duzu.
- Core Ultimate Tummy Tightener. Hasi gerria eraldatuko duten balletaren ariketekin. Eta gero alfonbra gainean ikasgaia jarraitu, kalitatezko sabeleko ariketak eginez.
Bigarren fasean ariketa hauek astean 3 aldiz egingo dituzu, astean 3 aldiz ariketa aerobikoak eta egun 1 gainerakoa ordaintzeko.
3. Hirugarren fasean Bi programak konbinatzen dituzu, astean 1 aldiz kardio-ariketa egiten ari zara eta 1 atseden egun
4. Laugarren fasea. Bi programak ere konbinatu, baina bertsio konplexuago batean. Leah-ekin entrenatzen al duzu astean 6 aldiz, astean bitan gehitu kardio-saioak.
Fitness ikastaroari dagokionez ez dago aerobiko klaseak atxikita, zuk zeuk aukeratu ditzakezu. Ikustea gomendatzen dizut: 10 minutuz etxeko 30 kardio-entrenamendu nagusiak.
Ballet Body-en alde onak eta txarrak
Pros:
1. Erlaxatutako ariketa motel bat da, Pilates, yoga eta ballet koreografia konbinatuan oinarritzen dena. Gorputz tonu dotorea sortuko duzu, neurri batekin. Neska askok esku indartsuen eta aldaka karratuen beldur dira Leah gaixotasunarekin, ez du izango.
2. Entrenatzaileak betea egin du dagoeneko fitness plana 4 hilabete lehenago, beraz, ez duzu klase desberdinak elkarrekin konbinatu beharrik.
3. Programa malgutasuna eta koordinazioa garatuko duten ariketa estatikoetan eraikitzen da. Lehen aldian zaila izango zaizu oreka mantentzea, baina zenbat eta gehiago egin, orduan eta hobeto aurre egingo duzu.
4. Zure fitness maila edozein dela ere , prest lan gogorra egiteko. Ez dago jauzirik eta entrenamendu-erritmo erorik, baina muskulu guztiak etengabe lan egiten duela sentituko duzu.
5. Fitness ikastaroa guztiz segurua da belauneko artikulazioetarako. Asko vysokogornyh entrenamenduak ondoren belaunak pisua galtzea, hau da, ikaslearen muga larria da. Baina Ballet Body-ekin, hau ez da arazorik.
6. Benetan etxeko fitness arloan teknika berria da. Ez dago estandarrik aspertzeko denborarik izan, ariketa. Leah luze sistema honen garapenean lan egin nuen, eta guztiongandik ezberdina izan zen.
7. Programa bisualki oso kalitate handikoa da: diseinu ikusgarria, musika doinutsua, giro lasaia eta ikasgelako kontzentrazio osotik urruntzen zaituen edozer gehigarri.
Cons:
1. Programa hau ez luke berehalako emaitzak espero. Leah Disease-ren entrenamendua iraupen luzeko lankidetzarako diseinatuta dago.
2. Liak bere entrenamendua jarduera aerobiko arinekin uztartzea eskaintzen du, baina gehiago begiratu beharko dute.
3. Oholaren posiziotik ariketa askoren programetan, beraz, lehen aldiz, agian, izango duzu eskumuturra gogaitu. Orokorrean, ondo dago, azkenean garatuko dira. Baina mina larria bada, hobe da entrenatzeari uztea.
Ikusi gure entrenamenduen aukeraketak:
- Hasiberrientzako 30 programa eraginkor onenak
- Entrenamendu guztia, Beachbody mahai polit batean