Haurdun dauden emakumeentzako fitness ikuspegi berezi bat behar da: kalitate handikoa ez ezik, segurua ere izan behar du. Tracy Anderson garatu du Haurdun dauden emakumeentzako ariketa bereziak erditu aurretik eta ondoren forma bikaina mantentzen laguntzen dutenak.
The Pregnancy Project-en Gwyneth Paltrow-en eta Molly Sims bezalako izar ospetsuek hartu zuten parte, haurdunaldiaren istorioak deskribatuz. Bideoa euren elkarrizketekin, baita beste bezeroekin ere, Tracyk programari atxikita. Horrez gain, fitness ikastaroak haurdun dauden emakumeentzako medikuen eta beste fitness profesionalen iritziak biltzen ditu.
Etxean entrenamenduak egiteko artikulu hau ikustea gomendatzen dugu:
- TABATA entrenamendua: 10 ariketa multzo pisua galtzeko
- Beso argalentzako 20 ariketa onenak
- Goizean korrika egitea: erabilera eta eraginkortasuna eta oinarrizko arauak
- Emakumeentzako indar entrenamendua: plana + ariketak
- Bizikleta fisikoa: alde onak eta txarrak, argaltzeko eraginkortasuna
- Erasoak: zergatik behar dugu + 20 aukera
- Crossfit-i buruzko guztia: ona, arriskua, ariketak
- Gerria nola murriztu: aholkuak eta ariketak
- Chloe ting-en HIITeko 10 prestakuntza biziak
Tracy Anderson haurdun dauden emakumeentzako fitness
22 urterekin nire lehen haurdunaldian, Tracy Andersonek ia 30 kg irabazi zituen, eta zailtasun handiak izan zituen zure gorputza egokitzeko eta argaltzeko. Hori dela eta, bigarren haurdunaldian 37 urterekin 9 hilabetetan neure buruari eustea erabaki zuen. Eta emaitza ez zen asko luzatu: haurdunaldi osoan Tracyk 15 kg baino pixka bat gutxiago izan zuen eta lehengo formara (eta bereziki azala) itzuli zen erditu eta 11 aste besterik ez! Horietatik lehenengo 6 asteetan ez zuen inolako fitness batean parte hartu. Tracyk berak aitortu zuenez, bere gorputza fisikoki prestatuta zegoenez, pisua galtzea oso erraz eman zen.
Eta pozik dago haurdun dauden emakumeentzako etxean egindako sasoia partekatzen duelako. Haurdunaldia Proiektuak 9 prestakuntza-saio ditu: saio bat haurdunaldiko hilabete bakoitzeko. Tracy Anderson-ek haurdunaren gorputzeko aldaketak hartzen ditu kontuan, eta horren arabera zure entrenamendua eraikitzen du. Klase guztiek 35 eta 50 minutu arteko iraupena dute, eta erritmo lasai eta moderatuan izaten dira. Ariketa egiteko aulki egonkor bat eta dumbbell arinak (0.5-1.5 kg) beharko dituzu.
Haurdun dauden emakumeentzako ariketa konplexu honek ez du jauzirik edo beste ariketa aerobikorik suposatzen: muskuluen garapenerako ariketa funtzionala. Neuk entrenatzaileari aholkatu diodanez, kardio-entrenamendua zure fitness planean sartu edo ez sartu erabakitzeko, zure gorputza entzun beharko zenuke. Adibidez, Tracyk bihotzeko karga saihestu zuen haurdunaldian, horrek bere osasunean eragin negatiboa duelako.
Amy BodyFit-en haurdun dauden emakumeentzako 10 bideo
Programaren abantailak:
- Programaren abantailarik handiena - horixe da Tracyk haurdunaldiko praktika pribatuko hilabete bakoitzeko. Epe berezi honetan gorputzaren berezitasun guztiak hartu zituen kontuan eta programa oso bat egin zuen, 9 hilabete guztietarako diseinatuta dagoena.
- Klase guztiak erritmo moderatuan ematen dira, presarik gabe, ariketetan kontzentrazio osoa besterik ez.
- Tracy Andersonek programa grabatu zuen postuan zegoenean. Teknika bat garatu zuen soilik bi haurdunaldiko esperientziaren arabera.
- Haurdun dauden emakumeentzako fitness bat sortu aurretik, entrenatzaileak ikerketa egin du emakumezkoen gorputz argalerako patanatomiarako giltzarri diren muskulu txikiak sortzeko alorrean. Ariketa hori egin zuen, muskulu handiek eta txikiek elkarrekin lan egiten dutenean.
- 9 hilabetez giharrak sendotuko dituzu, eta erditu ondoren erraz berreskuratuko dituzu forma.
- Hau haurdun dauden emakumeentzat diseinatutako programa integral bakanetako bat da. AEBetan The Pregnancy Project arrakasta handia izan zuen.
- Bide batez, Tracyk erditzearen ondoren ariketa konplexu bikaina du: Tracy Anderson-ekin erditze ondorengo Fitness
Cons:
- Tracy Anderson-ek oso ariketa gutxi iruzkintzen ditu, bideoa ikusten duzunean zure arretaz fidatuz. Kontuz ibili, ariketa fisikoa oso garrantzitsua baita, batez ere haurdun dauden emakumeen fitnessari buruz hitz egiten denean.
- Haurdunaldia baino lehen kirolik egin ez zutenentzat, programa nahiko konplexua da. Sortu zenean gutxieneko prestakuntzaren bat zenuela suposatzen zen.
- Hilabete osorako entrenamendu saio bakarra ematen da, beraz, barietate handiko klaseak ez dira itxaron behar.
Haurdunaldian zure figura eta osasuna zaintzen badituzu, arreta jarri Tracy Anderson-ekin entrenamenduari. Gorputz osorako kalitatezko entrenamendu seguruak haurdunaldian eta erditzearen ondoren forma bikaina mantentzen lagunduko dizu.
ELIKADURA ONDOA: urratsez urrats nola hasi