Edukiak
Dakizuenez, nire forma lantzen, elementu kritikoa elikadura da. Jillian Michaels fitness adituak zure eguneroko dietan sartzea aholkatzen duen pisua galtzeko 7 elikagai aurkezten dizkizuegu.
Irakurri elikadurari buruzko gure beste artikulu lagungarriak:
- Elikadura egokia: PPrako trantsizioaren gida osatuena
- Zergatik behar ditugu karbohidratoak, karbohidrato sinpleak eta konplexuak pisua galtzeko
- Pisua galtzeko eta giharrak lortzeko proteinak: jakin behar duzun guztia
- Kaloriak zenbatzea: kaloria zenbatzeko gida osatuena!
Jillian Michaelsen pisua galtzeko elikagai osasuntsuak
1. brokolia
Brokolia bitamina eta mantenugai ugari du. C bitamina, potasioa, sodioa, betakarotenoa eta bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua murrizten duten antioxidatzaileak ditu. Erabilgarria izanagatik brokolia oso goxoa da, prestatzen erraza eta kaloria gutxi du. Aza mota horretako 100 gramoak 30 kaloria baino gutxiago eta 5 gramo karbohidrato ditu.
Gainera, brokolia bitaminetan eta klorofilan aberatsa da, zuntz dietetikoekin batera metabolismo prozesuak estimulatzen dituzte, hau da, metabolismoa azkartzen dute. Azkenean, brokoliak zuntz asko dauka eta horrek erraiak normalizatzen ditu.
2. Gari osoaren ogia
Ahaztu karbohidrato guztiak - etsaia irudi ederra. Gari osoa ogia ez da alferrik pisua galtzeko elikagaien zerrendan sartu, elikadura balio handia duelako eta gosea kontrolatzen ere laguntzen duelako. Leptinaren ekoizpena aktiboki estimulatzen du, gaixorik gaudela adierazten duen asetasun hormona. Gari osoaren ogia ere poliki-poliki xurgatzen da eta denbora luzez asetuta egoteko aukera ematen du.
Gainera, gari osoaren ogiak ezin ditu mantenugai gehienak bero tratamenduan mantendu. Ogi hori zuntz zakar ugari duenez, hesteetako peristalsia mantentzen laguntzen du eta, beraz, digestio normala.
3. Granadak
Granadak C bitamina asko dauka, eta horrek esan nahi du sistema immunologikoa indartzen laguntzen duela. Gainera, antozianinak ditu - bihotzaren funtzio normalerako beharrezkoa den antioxidatzailea. Antozianina eguzkia hartzea edo klima tropikalean bizitzea gustuko dutenentzat ere erabilgarria da, larruazaleko zelulak UV izpietatik babesten dituelako.
Gainera, frogatuta dago antozianinak koipe zelulen "hiltzaileak" direla. Ikerketek erakutsi dute gantz-zelulen hazkundea eteteko faktore gehigarria granadekin batera gure gorputzeko antioxidatzaileak direla. 100 g granadak 50 kaloria besterik ez ditu eta gorputzean duen eragin positiboak ez du preziorik.
4. Baratxuria
Seguruenik, arraroa da pisua galtzeko baratxuri produktuen artean ikustea, baina Bai, Jillian Michaels ez da gomendagarria landarearen zaporea zehatz hori saihestea. Inork gutxik daki baratxuriak odoleko azukre maila normalizatzen duela, eta horrek esan nahi du gorputzak ez duela intsulina erabili behar, eta horrek gantz erreserben deposizioa eragiten du.
Baratxuriak kolesterol "txarra" murrizten du kolesterol "ona" hobetzen duen bitartean, gorputzeko zeluletako gantz metabolismo osasuntsua onartzen duena. Azkenean, ikerketek erakusten dutenez, baratxuriak testosterona hormona handitzen du, jarduera fisikoa egiteko energia gehiago emanez.
5. Arrain olioa
Gutako askok txikitatik ezagutzen ditugun arrain olioaren onurei buruz. Arrain olioa mantenugai eta bitamina onuragarrien iturri aberatsa da. Omega-3 gantz azidoak ditu eta ilea, azala eta azazkalak osasuntsu izateko ezinbestekoa da. Arrain olioak A eta B bitamina asko ditu, iodoa eta fosforoa.
Halaber, arrain olioa pisua galtzeko ezinbesteko produktua da, metabolismoa hobetzen laguntzen baitu. Odoleko intsulinaren erregulatzaile bikaina izanik, gorputzak gantz gordailuen moduan izar aktiboak ez egiten laguntzen du. Osagarrietan arrain olioa har dezakezu edo omega-3 funtsezko gantz azidoak dituzten elikagai gehiago jan (berdela, sardinzarra, izokina, atuna).
6. Baia: mugurdiak eta marrubiak
Lehenik eta behin, baia hauek oso kaloria baxua dute (40 kaloria inguru 100 g-ko), beraz, zure kalterako guztiz kaltegarriak dira. Bigarrenik, indize gluzemiko baxua dute eta, beraz, ez dute odoleko azukrea azkar igotzen laguntzen. Eta hirugarrenik, marrubiak eta mugurdiak zapore gozoak dira eta postre gozoak ordezkatzen dituzte.
Gainera, granadek bezala, baia hauek antozianinak dituzte, eta gantz-zelulak agertzea eragozten dute. Beste antioxidatzaile natural bat dute: polifenola, gantz elikagaien kaltea murrizten duena eta metabolismoan eragin positiboa duena.
7. Te berdea
Egunean hainbat aldiz kafea edateko ohitura baduzu, hobe da horretaz ahaztea. Gehiegizko kafeina, metabolismoan asaldurak ez ezik, desoreka hormonala ere eragiten du. Kafea energia iturri nagusia dela diozu? Hala ere, te berdean dagoen kafeina, hau da, pisua galtzeko produktu onenetako bat.
Te berdeak odoleko azukre maila jaisten du, eta, beraz, hiesa gosea kentzeko. Mokadutxo bat hartu nahi baduzu, edan ezazu te berde baso bat (azukrerik gabe noski), eta ordu pare bat goseaz ahaztuko zara. Garrantzitsua da kontuan hartzea te berdeak katekina antioxidatzailea duela, metabolismoak estimulatzen ditu eta gehiegizko koipeak erretzen ditu zelulen barruan. Gainera, gorputzak toxinak eta gatz kaltegarriak kentzen laguntzen du.
Ikus halaber:
- Zink gehien duten 10 elikagai
- Magnesio ugari duten 10 elikagai nagusiak
- Iodo ugari duten 10 elikagai nagusiak
- A bitamina ugari duten 10 elikagai nagusiak