Edukiak
2 egunetan 3 kg arteko pisua galtzen.
Eguneko batez besteko kaloria edukia 1000 Kcal da.
Ahuakatea fruta asegarrienetako bat da. Gantzak erretzeko propietateengatik ere ezaguna da. Kolektiboki, faktore hauek aguakatearen dietan lagundu zuten. Pisua galtzeko sistema hau ezin hobea da gehiegizko pisuaren kopuru txiki bat galtzen laguntzeko. Hiru egunetan, gorputzean itsatsita alferrikako kilogramo bat eta erdi edo bi ken ditzakezu.
Aguakatearen dieta eskakizunak
Dieta-beharrak deskribatu baino lehen, ezagutu dezagun fruta honen jatorriaren historia. Ahuakatea Erdialdeko Amerikan eta Mexikon aurkitu zen lehen aldiz, non "alligator udarea" deitzen zioten. Kontua da fruta honek azal berde pikortsu bat duela, krokodiloaren azalaren antzekoa. Eta aguakatearen zaporeak gurinaren antza pixka bat duelako, "basoko olioa" ere deitzen zitzaion. Espainiako biztanleek ahuakateak ekarri zituzten Europako herrialdeetara Ameriketara beste itsas bidaia baten ostean.
Aguakateak obalatuak, biribilak edo madari itxurakoak izan daitezke hainbat neurritan (5 eta 20 cm artekoak). Pisuari dagokionez, fruta helduak nahiko astunak izan daitezke eta bi kilogramo izatera irits daitezke.
Ahuakatearen berezitasuna da barazki baten konposizio kimikoan ia berdina den fruta bat dela. Fruituek ez dute azukrerik eta kolesterolik, gorputzak xurgatzen dituen gantzez osatuta dago, eta erreserban gordetzen ez direnak. Bitamina erabilgarriak ditu (A, B, C, D, E, P, etab.), fosforoa, potasioa, magnesioa eta kaltzioa. Datu interesgarria da 1998an zuen nutrizio-balioagatik, aguakateari Guinness Errekorren Liburuan sartzea lortu zuela.
Hiru eguneko aguakatearen dietaren arauen arabera, aguakateak, oilasko arrautza egosiak, behi giharrak (ez da tratamendu termikorik olioa gehituz), pepino freskoak, gazta (gantz gutxi edo gantz gutxikoa) jan behar dituzu. ). Haragia arrainarekin ordezkatu daiteke. Hobe da dieta aldian azukrea, gatza eta espeziak ukatzea. Edan nahikoa ur garbi. Tea eta kafea onartzen dira, baina hutsik. Egunean hiru aldiz jan behar duzu zati txikitan, otorduak uko eginez oheratu baino 3-4 ordu lehenago.
Dietaren amaieran, murrizketa nahiko zorrotzak lagunduta, elikagai berriak sartu behar dira pixkanaka. Bestela, galdutako pisua azkar itzultzeaz gain, funtzionamendu okerra ere gerta daiteke gorputzaren lanean. Azken finean, hain epe laburrean ere, gorputzak denbora izango du janari astunetik bere burua kentzeko. Gainera, ez ahaztu aguakatea dietan sartu dieta amaitu ondoren. Kaloria edukiaren eta neurriaren kontrolarekin modu honetan, pisua erritmo arinean galtzen duzu etorkizunean. Jakina, ez zenuke jarduera fisikoa ahaztu behar, bai dietan zehar, bai amaitu ondoren.
Ahuakatearen erabilera aktiboa duen dieta pisua galtzeari dagokionez eraginkorra izateaz gain, gorputzaren gehieneko berreskurapenean lagungarria izan dadin, garrantzitsua da fruta egokia aukeratzea. Aguakatea erosterakoan, bere heldutasuna egiaztatzea gomendatzen da. Horretarako, arreta jarri haren azalari eta koherentziari. Ahuakatea gogorra bada eta ia estutzen ez badu, horrek garbi adierazten du frutaren heldutasuna. Eta, presio txiki bat egin ondoren, hortzak jarraitzen badu, hau da zure mahaiaren eskatzailea heldua dela. Ahuakatean orban beltzak ikusten badituzu, are gutxiago pitzadurak, okertzen hasi da. Azpimarratzekoa da denda modernoetako leihatiletan gehienetan heldugabeak eta kalitate baxuko ahuakateak aurki ditzakezula. Oraindik erosi behar izanez gero, ez da kritikoa. Fruta "burura" ekartzeko, giro tenperaturan utzi behar da pare bat egunez. Horrek arazoa konpontzen lagundu ohi du.
Gosaria: koilarakada pare bat gantz gutxiko gazta eta aguakate erdi bat.
Bazkaria: oilasko arrautza egosia, pepino freskoa eta aguakatea (osagai hauek xehatu eta tipula berde pixka bat gehitu entsalada goxoa sortzeko).
Afaria: 100 g behi egosi eta ahuakatea; 2-3 st. l. gantz gutxiko mamia.
Aguakatearen dietaren kontraindikazioak
- Dietaren larritasuna dela eta, teknika hau ezin da jarraitu haurdunaldian eta edoskitzaroan, haurren, nerabeen eta adinekoen artean, gaixotasun kronikoak areagotu eta gorputzean ahultasunarekin batera datozen gaixotasunekin.
- Zenbait jakiren aurrean alergia erreakzioak izan dituzten pertsonei kontu handiz tratatu behar zaie fruta hori jaten dutenean, eragozpen hori errepika baitaiteke ahuakateak kantitate handietan kontsumitzen badira.
- Beharrezkoa da zure arreta erakartzea aguakatearen haziek eta hostoek osasunerako arriskuak dituztela. Gorputzean arazoak sor ditzaketen substantzia toxikoak dituzte (batez ere, indigestioa).
Aguakatearen Dietaren abantailak
- Ahuakatearen dietaren abantaila nagusien artean efektu azkarra dago. Onartu egun pare batean kilogramo-segundo bera galtzea ez dela batere txarra! Horixe da hain beharrezkoa gertaera garrantzitsuren baten aurretik edo jaia ospatu ondoren, eta ondoren zure arropa gogokoena ez da lehen bezain erakargarri jartzen.
- Aguakateak maite badituzu, ziur asko gustatuko zaizu teknika hau. Bikaina da otordu guztiak fruta exotiko batekin laguntzea eta, aldi berean, zure figura eraldatzea.
- Dieta honek eragin onuragarria izan beharko luke gorputzean, ahuakateek ezaugarri onuragarrien zerrenda baitute. Fruta zoragarri honek, dietan sartuta, gehiegizko kolesterol kaltegarria gorputzetik kentzen laguntzen digu, bihotzaren eta odol hodien funtzionamenduan eragin positiboa du eta prozesu metabolikoak hobetzen ditu.
- Aguakatearekin "komunikatzen" denean, immunitatea ere indartzen da. Hori gertatzen da odolaren eta elikagai onuragarrien zirkulazioa zelula organikoetara hobetzen delako. Hori dela eta, gorputzak birus patogenoen aurrean duen erresistentzia ere handitzen da.
- Fruta honek eragin positiboa du gibelean eta behazun-sisteman. Ahuakatearen kontsumoak eragin positiboa du emakumezkoen gorputzean. Kontua da naturaren dohain honetako substantziek umetokiaren muskuluak erlaxatzen laguntzen dutela, eta honek hilekoaren prozesua arinago eta minik gabe egiten laguntzen du.
- Ahuakateen burdina ugariak, gorputzaren osagai guztien funtzionamendu normalerako beharrezkoa dena, anemiarako produktu oso erabilgarria da.
- Fetuak aberatsa duen potasioak gorputzetik soberako likidoa kentzea sustatzen du. Potasioarekin eta muskulu eta hezur ehunen funtzionamendu normala erregulatzen laguntzen du eta odol-presio normala mantentzen laguntzen du.
Ahuakatearen dietaren desabantailak
- Ahuakatea argaltzeko metodoaren arauen arabera, dieta murrizketa nahiko zorrotza behar da. Zatiak nabarmen murrizten dira.
- Pintxo txikiek (eta ez zatikatuak, dieta askotan bezala, baina egunean hiru aldiz bakarrik) matxurak sor ditzakete. Beraz, zeure burua moralki prestatu behar duzu dieta horretan pisua galtzeko.
- Kontuan izan, halaber, ezin dela pisu handia galdu. Mini dieta hau egokia da gorputz txikiak moldatzeko.
- Jakina da gehiegizko pisua, dieta zorrotzetan galduta, erraz itzultzen dela. Gorputzak garaiak iritsi direla "pentsatzen" du eta gantzak hornitzen saiatzen ari da. Ildo horretatik, probabilitate handia dago alde egin duen pisua bere kabuz itzultzeaz gain "lagunak" eramateko ere.
- Aguakatearen teknikan hiru egun baino gehiago eserita biziki gomendatzen da. Dieta luzeagoa izateak gorputza agortu eta funtsezko mantenugaiak lixibiatzea ekar dezake.
- Gainera, egun gutxiren buruan, dietan aguakateak ugariak izatea nahiko aspergarria izan daiteke horren zalea ez bazara.
Dietetika berriro egitea
Aguakatea dieta berriro aplikatzea ez da gomendagarria 2-3 aste igaro baino lehenago.