Ganba dieta, 7 egun, -5 kg

5 egunetan 7 kg arteko pisua galtzen.

Eguneko batez besteko kaloria edukia 760 Kcal da.

Itsaskia gustatzen al zaizu? Kasu honetan, zalantzarik gabe, pozik egongo zara ganbak erabiltzean oinarritutako dieta berezi bat dagoelako. Proposatutako dietaren astean, 3-5 kilo gehiegi gal ditzakezu.

Ganbak dietaren baldintzak

Astero ganba-dieta batekin zure figura eraldatzea erabakitzen baduzu, itsaski horietatik 250 g kontsumitu beharko dituzu egunero. Hobe da egosita jatea, limoi zuku berriarekin eta oliba olio kopuru txiki batekin onduak. Ganba frijituak gustatzen bazaizkizu, modu honetan ordaindu ditzakezu, baina ez eguneroko balioaren herena baino gehiago. Gainerakoa prestatzea gomendatzen da.

Aza zuria, tomateak, pepinoak eta almidoiak ez diren beste barazki batzuk, letxuga eta hainbat berde plater nagusirako osagarri bikainak izango dira. Hobe da almidoizko barazkiei guztiz uko egitea edo, gutxienez, haien kopurua nabarmen murriztea dietan. Esaterako, ondo dago erremolatxaz gozatzea maite badituzu. Baina hobe da 7 egunetan behin edo bitan baino gehiago ez egitea eta eserita bakoitzeko 200 g baino gehiago ez jatea. Oro har, kontsumitzen diren barazki kantitateak ez du kg 1 baino gehiago izan behar. Horrez gain, noizean behin, fruituak (sagarrak, zitrikoak, kiwiak) eta baita gustuko dituzun baiak mokadutzeko aukera ematen du.

Metodologiari jarraitzeko epean gainerako produktuei uko egitea gomendatzen da. Gainera, ez da komeni gatza eta azukrea hartzea. Edari beroak edan ditzakezu (kafe ahula, tea), baina hutsik. Zukuak ere erabil ditzakezu, baina estutu berriak eta edulkoratzailerik gabe. Baina gogoratu ez direla kaloria gutxieneko edari aukera, beraz, hobe da egunean edalontzi bat edo bi zuku izatera mugatzea. Egunero 250 ml gantz gutxiko esne edatea onartzen da.

Ganba-dietak edozein itsaski mota erabiltzeko aukera ematen du (erregina, tigrea, txikia, handia, etab.). Baina kontuan izan nutrizio adituek oskoletako ganbak erostea gomendatzen dutela. Garbitzeak zure denbora pixka bat behar izan dezakeen arren, produktu osasuntsuagoa lortuko duzu. Aukeratu ganbak kolore berdina eta leuna eta buztana kizkurtua. Ganbaren isatsa zabaltzen bada, horrek esan nahi du ez zegoela bizirik izoztu aurretik edo desizoztu egin zela. Oskola lehorra badago, haragiaren kolorea horia bihurtu da, hankak puntu beltzekin estalita daude, orduan horrelako ganbak zaharra da. Ganba baten burua beltza bada, hau gaixoa da. Ez izan beldur berdeko txirlak, jangarriak eta zaporetsuak dira, plankton mota berezi bat jan besterik ez dute egin. Eta ugaldu aurretik ganbak buru marroia du, eta haien haragia bereziki erabilgarria da. Oro har, propietate onuragarriak eta zaporeak ahalik eta gehien kontserbatzen dira izkirak fresko izoztuta zeuden haragian. Kaparaza gris-marroia dute.

Orain goazen pixka bat ganbak nola prestatzen. Desizoztu itzazu poliki-poliki. Lehenik eta behin hoztu beheko apalean, gero xukatu eta utzi ganbak giro-tenperaturan. Sukaldatzerakoan, ganbak ur irakinetara bota behar dituzu eta irakiten ondoren, 5-10 minutuz egosi (oskolaren tamainaren arabera). Gora eta laranja bihurtzen direnean, berehala kendu zartagina sutik. Gehiegi egositako ganbak haragia gogorra egiten du. Nahi izanez gero, espeziak eta ongailuak gehitu ditzakezu urari. Ez atera ganbak berehala, utzi lurrunetan 10-15 minutuz. Orduan haien haragia mamitsuagoa izango da.

Ganbak egosi ditzakezu galdara bikoitzean (4-5 minutu). Ganba-haragi lurrunetan elikagai gehiago mantentzen ditu eta zapore delikatua du.

Zuritu gabeko ganbak egosiak eta izoztuak ere saltzen dira. Desizoztu ondoren, ur irakinetan gorde daitezke minutu pare batez, besterik gabe ur irakinarekin busti ditzakezu, ur irakinetan jar ditzakezu eta irakiten jarri. Ganbak izoztu aurretik egosi dira dagoeneko, beraz, tratamendu termiko osagarria ez da beharrezkoa, hesteetako arazoak saihesteko modu bat baizik.

Ganba goxoak 3-4 minutuz barazki edo gurinetan frijituak, labean edo plantxan. Eta ez ahaztu ganba handiei heste iluna kentzea, bestela haragiak zapore txarra izango du. Bide batez, ganbak oskolatik zuritu ditzakezu guztiz desizoztu ez direnean edo irakiten hasi eta berehala, ur hotzetan sartuz minutu erdiz.

Ganba dieta menua

Ganba-dieta baten eguneroko dietaren adibidea

Ganba dietaren kontraindikazioak

• Ezinezkoa da ganba-dieta batera jotzea traktu gastrointestinalaren, sistema kardiobaskularren eta iraitz-sistemaren gaixotasunen aurrean.
• Medikuarekin kontsulta egitea ez da inola ere alferrikakoa izango.

Ganba-dietaren onurak

1. Teknika honetan barazki ugarik parte hartzen dutenez, ez duzu gose sentimendu akutua mehatxatzen. Baimendutako produktuen gama nahiko anitza da. Horri esker, zure gustura egokitzen den janaria aukera dezakezu.
2. Zalantzarik gabe, merezi du ganbak haragiaren propietate onuragarri nagusietan sakontzea. Hainbat oligoelementutan aberatsa da (kaltzioa, magnesioa, potasioa, iodoa, zinka). Ganba-haragia E bitaminan aberatsa da, larruazalaren zahartze goiztiarra saihesten dutenak eta bere osasun naturalean laguntzen dutenak.
3. Ganbak kontsumitzeak gorputzaren defentsak indartzen eta hormona osasuntsuak mantentzen laguntzen du. Ikerketa zientifiko ugarik frogatu dute ganbak dauden substantziek gorputzari hainbat birus eta katarrori aurre egiten lagun diezaioketela. Zentzu honetan, itsaski hau amigdalitisaren, bronkitisaren eta antzeko beste gaixotasun batzuen eraso maiz jasaten duten pertsonek erabiltzeko gomendatzen da.
4. Itsaski-haragi hauen propietate birsortzaileak ere bikainak dira. Erregularki kontsumitzeak gorputz-ehunen berritzea sustatzen du zelula mailan, eta honek gazte eta osasuntsu egoten laguntzen digu. Propietate hauek ganbetan karatenoidearen presentziari dagozkio, kolore gorria ematen dion pigmentu bat eta propietate antioxidatzaile ugari ditu.
5. Ganba-haragia ere ona da dietan egoteak erreakzio alergikoak izateko arriskua murrizten duelako eta hainbat elikagaiekiko sentikortasuna garatzea.
6. Otarrainxketan ere ugariak diren Omega 3 azidoek sistema kardiobaskularren funtzionamendua normalizatzen dute eta ilearen eta azazkalen itxura hobetzen dute.
7. Ganbak, beste itsaski asko bezala, buruko jardueran eragin onuragarria du, memoria eta kontzentrazioa hobetzen ditu.

Ganba-dietaren desabantailak

• Merezi du erreparatzea ganba-dieta kaloria gutxikoa dela. Zentzu honetan, ez dira baztertzen ahultasuna, nekea areagotzea eta beste sentsazio ez oso atseginak dituzten "topaketak". Gainera, dieta honetan karbohidratoak nabarmen mugatzen dira, eta dietan ez egoteak hainbat arazo sor ditzake.
• Hori dela eta, adituek gogor gomendatzen dute dietari astebete baino gehiagoz ez jarraitzea, nahiz eta erraz ematen zaizun. Jakina, arreta jarri behar duzu ganbak ez direla janari-plazer merkeena. Ez da harritzekoa, pisua galdu nahi duten pertsona askok "elite" produktuak erostea behar ez duten aurrekontu-pisua galtzeko aukera gehiago aukeratzea.

Ganba-dieta errepikatuz

Ez da gomendatzen asteko ganbak dieta 1,5 hilabete igaro ondoren baino lehenago errepikatzea. Eta gorputzean duen eragin oso onuragarria dela ziurtatzeko, hobe da 3-4 hilabete itxarotea dieta berri bat hasi baino lehen.