Edukiak
- 1. Ezein gertakaririk ezin zaitu haserretu, zure pentsamendu goibelek baino ez dute haserrea sortzen.
- 2. Gehienetan haserreak ez dizu lagunduko.
- 3. Gehienetan haserrea sortzen duten pentsamenduek distortsioak dituzte
- 4. Amorrua norbait zintzogabe jokatzen ari dela edo gertaeraren bat bidegabea dela uste izateak eragiten du.
- 5. Mundua besteen begietatik ikusten ikasiz gero, harrituko zara haien ekintzak ez direla bidegabeak iruditzen.
- 6. Besteek normalean ez dute zure zigorra merezi dutenik sentitzen.
- 7. Haserrearen zati handi bat zure buruaren balioa babestearekin zerikusia du.
- 8. Etsipena bete gabeko itxaropenen ondorioa da.
- 9. Haserretzeko eskubidea duzula aldarrikatzea ez da ezertarako balio.
- 10. Amorrua oso gutxitan da beharrezkoa gizaki izaten jarraitzeko.
Emozioek kontrolatzen gaituzte? Nolanahi ere! Azken ikerketek erakusten dute umore aldaketa mingarriak, ateraldi emozionalak eta portaera autosuntsitzaileak kontrolatzen ikas dezakegula. Eta horretarako teknika eraginkorrak daude.
Zer egin emozioek, batez ere negatiboek, harrapatzen gaituztenean? Ezin al dugu, esan, gure haserrea geldiarazi? Psikologoak ziur baietz. Mood Therapy-n, David Burns, MD, ikerketa zabalaren eta esperientzia klinikoaren emaitzak konbinatzen ditu depresio-baldintza mingarriak itzultzeko, antsietate ahulgarria murrizteko eta emozio sendoak hizkuntza erraz eta ulerterraz batean kudeatzeko metodoak azaltzeko.
Egileak ez du inola ere baztertzen kasu larrietan droga-tratamenduaren beharra, baina egoera askotan kimikarik gabe egin eta bezeroari laguntzea posible dela uste du, psikoterapiara mugatuz. Haren ustez, gure pentsamenduak dira sentimenduak zehazten dituztenak, beraz, teknika kognitiboen laguntzaz, autoestimu baxua, errua eta antsietatea aurre egin daiteke.
Norberak zuzendutako haserreak jokabide auto-kaltegarriak eragiten ditu askotan
«Umore-aldarte bat-bateko aldaketa katarroa duen sudur-jarioaren sintoma bera da. Bizi dituzun egoera negatibo guztiak pentsamendu negatiboaren ondorio dira ", idatzi du Burnsek. — Ikuspegi ezkor ilogikoek funtsezko eginkizuna dute haren sorreran eta kontserbazioan. Pentsamendu negatibo aktiboa beti dakar depresioaren pasarteekin edo antzeko izaerako emozio mingarriekin.
Horrek esan nahi du prozesua alderantzizko ordenan has dezakezula: ondorio eta pentsamendu ilogikoak kentzen ditugu, eta gure buruaren eta egoeraren ikuspegi positiboa edo, gutxienez, errealista itzultzen dugu. Perfekzionismoa eta akatsen beldurra, haserrea, horregatik lotsatzen zara… Amorrua sentimendu suntsitzaileena da, batzuetan literalki. Norberak zuzendutako haserrea sarritan bere burua kaltetzeko jokabidearen eragile bihurtzen da. Eta isuritako amorruak harremanak (eta batzuetan bizitzak) suntsitzen ditu. Nola egin aurre? Hona hemen zure haserreari buruz jakitea garrantzitsua dena, idatzi du Burnsek.
1. Ezein gertakaririk ezin zaitu haserretu, zure pentsamendu goibelek baino ez dute haserrea sortzen.
Zerbait benetan txarra gertatzen denean ere, zure erantzun emozionalak horri ematen diozun esanahia zehazten du. Zure haserrearen erantzule zarela ideia, azken finean, oso onuragarria da zuretzat: kontrola lortzeko eta zure egoera aukeratzeko aukera ematen dizu.
Nola sentitu nahi duzu? Zuk erabaki. Hala ez balitz, kanpoko munduan gertatzen den edozein gertakariren menpe egongo zinateke.
2. Gehienetan haserreak ez dizu lagunduko.
Bakarrik paralizatzen zaitu, eta zure etsaitasunean izoztu egiten zara eta ezin dituzu lortu nahi dituzun emaitzak. Askoz hobeto sentituko zara irtenbide sortzaileak aurkitzeko arreta jartzen baduzu. Zer egin dezakezu zailtasunari aurre egiteko, edo, gutxienez, etorkizunean ezgaitzeko aukera murrizteko? Jarrera honek ezintasunari eta frustrazioari aurre egiten lagunduko dizu.
Eta haserrea ere ordez dezakezu... pozarekin, ezin direlako aldi berean bizi. Gogoratu zure bizitzako une zoriontsuren bat eta erantzun galderari zenbat zorion-une prest zauden haserreagatik trukatzeko.
3. Gehienetan haserrea sortzen duten pentsamenduek distortsioak dituzte
Zuzentzen badituzu, pasioen intentsitatea murriztu dezakezu. Adibidez, pertsona batekin hitz egitean eta harekin haserretzen zarenean, etiketatzen diozu (“Bai, ergela da!”) Eta beltzez ikusten duzu. Gehiegi orokortzearen ondorioa deabrutzea da. Gurutzea jartzen diozu pertsona bati, nahiz eta egia esan ez zaizun gustatzen, bere ekintza baizik.
4. Amorrua norbait zintzogabe jokatzen ari dela edo gertaeraren bat bidegabea dela uste izateak eragiten du.
Haserrearen intentsitatea handitu egingo da gertatzen ari zarena kalte egiteko gogo kontziente gisa hartzen duzun neurrian. Argi horia piztu zen, motoristak ez dizu utzi, eta presaka zaude: «Nahita egin zuen!». Baina gidaria bere burua azkartu zitekeen. Momentu horretan pentsatu ote zuen, zeinen presak da garrantzitsuena? Nekez.
5. Mundua besteen begietatik ikusten ikasiz gero, harrituko zara haien ekintzak ez direla bidegabeak iruditzen.
Kasu hauetan, injustizia zure buruan bakarrik dagoen ilusio bat da. Zure egiaren, injustiziaren, justiziaren eta zuzentasunaren nozioak guztiek partekatzen dituztela dioen ideia irrealistari uko egiteko prest bazaude, erresumina eta frustrazioaren zati handi bat desagertuko da.
6. Besteek normalean ez dute zure zigorra merezi dutenik sentitzen.
Beraz, «zigortuz», nekez lortuko duzu nahi duzun efektua. Amorruak, askotan, harremanak gehiago hondatzea baino ez du eragiten, jendea zure aurka bihurtzen du eta auto-betetzen den profezia bat bezala funtzionatzen du. Benetan laguntzen duena indartze sistema positiboa da.
7. Haserrearen zati handi bat zure buruaren balioa babestearekin zerikusia du.
Litekeena da, askotan haserretzen zara besteek kritikatzen zaituztenean, zurekin ados ez daudenean edo nahi duzun moduan jokatzen ez dutenean. Haserre hori desegokia da, zure pentsamendu negatiboek bakarrik suntsitzen baitute autoestimua.
8. Etsipena bete gabeko itxaropenen ondorioa da.
Etsipena itxaropen ez-errealistekin lotzen da beti. Errealitatean eragiten saiatzeko eskubidea duzu, baina hori ez da beti posible. Irtenbiderik errazena itxaropenak aldatzea da, barra jaitsiz.
9. Haserretzeko eskubidea duzula aldarrikatzea ez da ezertarako balio.
Noski, haserre sentitzeko eskubidea duzu, baina galdera da, mesede al al diozu haserre egoteari? Zer irabazten duzu zuk eta munduak zure amorrutik?
10. Amorrua oso gutxitan da beharrezkoa gizaki izaten jarraitzeko.
Ez da egia robot sentikor bihurtuko zarenik haserretzen ez bazara. Aitzitik, suminkortasun gogaikarri hori kentzean, bizitzeko gogo handiagoa sentituko duzu, baita zure poza, bakea eta produktibitatea nola hazten diren sentituko duzu. Askapen eta argitasun sentsazioa biziko duzu, dio David Burnsek.