- Muskulu taldea: Sorbaldak
- Ariketa mota: isolamendua
- Muskulu gehigarria: erdiko bizkarrekoa
- Ariketa mota: Boterea
- Ekipamendua: Hankak
- Zailtasun maila: Hasiberria
Zure aurrean dumbbells altxatzea txandakatuz - teknika ariketak:
- Hartu dumbbells eskuetan irudian agertzen den moduan, zutik zuzen.
- Gorputza posizio zutik mantenduz, arnasaldian, altxatu dumbbell esku batekin. Muturreko posizioa besoa lurraren paraleloan. Ariketa-besoa ukondoan apur bat tolestuta egon daitekeenean. Eutsi dumbbell 1-2 segundoz.
- Besoa poliki-poliki jaitsi hasierako posiziora.
- Ariketa bi eskuekin egiten da txandaka.
Bideo ariketa:
ariketak sorbaldak dumbbells-ekin
- Muskulu taldea: Sorbaldak
- Ariketa mota: isolamendua
- Muskulu gehigarria: erdiko bizkarrekoa
- Ariketa mota: Boterea
- Ekipamendua: Hankak
- Zailtasun maila: Hasiberria