Zure aurrean dumbbells altxatzen banku lau batean

Dumbbells zure aurrean altxatzea banku lauko ekipamendu ariketa batean:

1. Eseri 30 eta 60 gradu arteko angeluarekin inklinatutako bankuan, eutsi dumbbells esku bakoitzean. Bankuaren inklinazioa alda dezakezu.
2. Ekarri barbells aldakatik 10 zentimetrora. Eskuak beherantz zuzentzen dira. Hau izango da zure hasierako posizioa.
3. Altxatu dumbbells apur bat sorbalda-lerroaren gainetik. Ukondoak apur bat tolestuta egon daitezke. Goiko posizioan eutsi dumbbells 1-2 segundoz.
4. Jaitsi besoak hasierako posiziora.
5. Jarraitu ekintza hauen errepikapen kopurua gomendatutakoari.