Eskuak altxatuz soka ariketan bere aurrean

Eskuak altxatu bere aurrean soka-entrenatzailean - ariketaren errendimendu-teknika:

1. Hautatu pisu egokia kable-simulagailuan. Hartu simulagailuaren heldulekua eta atzera egin metro bat inguru.
2. Zutik simulagailuari bizkarra eman, eskuaren posizioa gerrikoan kargatuta. Zuzendu bizkarra. Ondoren, jaitsi eskua behera (gihar-tentsioa sentituko duzu), eta esku librean hautatu gerrikoan gorputzaren posizioa egonkortzeko. Hau izango da zure hasierako posizioa.
3. Bizkarra zuzen mantenduz, eskuak bere aurrean altxatuz. Muturreko posizioa besoa lurraren paraleloan. Mugimendu hau arnasaldian egiten da. Azken posizioan eutsi 1-2 segundoz.
4. Arnasa hartzean, jaitsi eskua hasierako posiziora.
5. Beharrezko errepikapen kopuruaren ondoren eskuz aldatu.