Nola garatu eguneroko ohiturak
Ohitura bat baino gehiago aldi berean garatzea tentagarria dirudi, baina ikuspegi okerra da. Ohitura bat gaizki erabiltzeak domino eragina izango du gainerakoetan, hau da, azkar eskuratutako ohitura guztiak eroriko dira. Hori dela eta, depresioa has daiteke, eta handik nahiko zaila izango da ateratzea.
Hilean ohitura bat eraikitzera bideratu.
Ez eman eperik zure buruari: eguneroko ohitura batzuk beste batzuk baino errazagoak izango dira eraikitzen, bakoitzak zenbat denbora behar duen.
“Ohitura guztiz konpondu eta ez atzera egin.
– Estropezu egiten bazara, lasai. Zure buruarekin haserretu beharrean, erabili hau ikasteko esperientzia gisa. Asmatu zerk eragin dizun bidaiatzea, aurre egin kanpoko faktoreei eta saiatu berriro.
Saritu zeure burua eskuratzen duzun ohitura bakoitzagatik.
– Behin ohitura bat garatuta, gogoratu berri bat sortzeko garaia dela.
ikusteko
Ohera zoazenean, irudikatu koloretan nola joan behar duen biharkoa. Gai batetik bestera ibili beharrean, arreta jarri bihar ondo joango denari. Egun berri bat aldez aurretik planifikatzeak errazago eta arinago sartzen lagunduko dizu, eta aldez aurretik jakingo duzu zer egingo duzun.
Ezarri zure lehentasunak
Zure helburuak ez lortzeko arrazoi nagusietako bat lehentasunak emateko ezintasuna da. Seguruenik, bizitzako arlo ezberdinetako gauza gehiegi egiten saiatzen ari zara aldi berean. Galdetu zeure buruari: zein dira zure helburuak eta zein da nagusia? Erabaki ondoren, baztertu helburuen lorpena oztopatzen duen guztia. Beti itzuli zaitezke gauza horietara geroago, zuretzat garrantzitsuena dena egin ondoren.
Lehenago jaiki
Goiz jaikitzeak zure goizeko erritualak poliki-poliki hartzen laguntzen dizu (hurrengo puntua), ez zalapartarik eta, oro har, egun osorako aldarte egokia ezartzen. Gogoratu, lanera berandu iristen zarenean, normalean egun osoa bizia, urduri eta estresagarria bihurtzen da. Lehenago jaikitzen bazara, zure eguna lasaia eta neurtua izango da.
Sortu goizeko errituak
Esnatu eta ordena berean egin eguna hasi baino lehen: edalontzi bat ur edan, ariketa fisikoa egin, liburu bat irakurri eta abar. Egin normalean denborarik ez dituzun gauzak egunean zehar eta egin zoriontsuagoak egiten zaituztenak. Goizeko erritualek egun osoan zehar umore onean egoten lagunduko dizute.
Edan ura
Goizean edalontzi bat ur edan ezazu zure gorputza gauean sortutako toxinak garbitzeko. Horrek zure digestio-aparatua laguntzeaz gain, zure metabolismoa areagotu eta dinamizatuko zaitu. Saiatu karbonorik gabeko ur puru gehiago edaten.
Lortu koherentea
Munduko biztanleriaren % 2k baino ez du arrakastaz hainbat zeregin egiteko. Gainerakoek, hamar zeregin aldi berean hartzen badituzte ere, ezin dute euren lana ondo egin eta estres handia jasaten hasten dira. Hasi zure egitekoen zerrendako elementu bat hautatzen eta zentratu. Hau da, beharbada, ohitura gogorrenetako bat sartzeko, baina antsietate gutxiago sentitzen eta lanaren kalitatea hobetzen lagunduko dizu.
Aukeratu minimalismoa
Etxean eta lantokian nahastea buruan nahastea dakar. Garbitu zure etxea eta kendu erabiltzen ez duzun edo inoiz erabili ez duzun guztia. Ez damutu behar ez dituzun gauzengatik, bota itzazu. Lagunei eta ezagunei banatu, ongintzara bidali, baina ez gorde behar ez duzuna. Gainera, etorkizunean, denbora aurreztuko duzu garbiketan, ez baituzu hau guztia hautsik bota beharko!
Ezarri lineako mugak
Errazegia da egoera-eguneratzeen, memeen, istorioen, argazkien eta bideoen sareko munduan harrapatzea. Erakarri egiten gaitu Interneten munduan bertan zer gertatzen den, bideo berri bat egin zuen blogari hari zer gertatu zitzaion, “medusa”ren gainean zer berri agertu zen, eta abar. Eta honek guztiak denbora asko eta garuneko neuronak behar ditu! Zailena Interneten lan egiten dutenentzat da. Eguneroko ohitura onenetariko bat posta elektronikoa eta sare sozialak goizez eta egunean zehar pare bat aldiz egiaztatzea da. Sortu denbora-leiho zehatzak zure lineako jardueretarako. Ondo dago zure posta elektronikoa egiaztatzea zure lankideen edo nagusiaren premiazko negozioak jasotzen ari bazara, baina egiaztatu baduzu eta mezu elektronikorik ez badago, irten internetetik eta itzuli bizitza errealera.
Sortu arratsaldeko errituak
Zure arratsaldeko errutina zure goizeko errutina bezain garrantzitsua da, zure gorputza gaueko lo egiteko prestatzen baitu. Sortu oheratu baino ordubete lehenago hasten diren errutina lasaigarriak (bainua, liburuak irakurtzea, etab.) eta erabili gorputzari loak hartzeko ordua dela seinale.