1. ariketa. Hasierako posizioa - eserita, bizkarrezurra zuzen eta burua altxatuta. Itxi begiak ondo 3-5 segundoz, gero ireki 3-5 segundoz. Errepikatu 6-8 aldiz.
2. ariketa. Hasierako posizioa berdina da. Egin keinu azkar 1-2 minutuz.
3. ariketa. Hasierako posizioa: zutik, oinak sorbaldaren zabaleran. Begiratu zuzen 2-3 segundoz, altxatu eskuineko eskua zure aurrean, mugitu erpurua eta finkatu begirada 3-5 segundoz. Jaitsi eskua. Egin 10-12 errepikapen.
4. ariketa. Hasierako posizioa berdina da. Altxatu eskuineko eskua zure aurrean begien pareraino eta finkatu begirada hatz erakuslearen puntan. Gero, alde batera begiratu gabe, poliki-poliki mugitu hatza begietara hurbildu bikoiztu arte. Errepikatu 6-8 aldiz.
5. ariketa. Hasierako posizioa berdina da. Jarri eskuineko eskuko hatz erakuslea aurpegitik 25-30 cm-ko distantziara, begien parean, gorputzaren erdiko lerroan zehar. 3-5 segundoz, finkatu bi begien begirada hatz erakuslearen puntan. Ondoren, itxi ezkerreko begia ezkerreko eskuaren ahurrean eta begiratu hatz-muturra eskuineko begiarekin soilik 3-5 segundoz. Kendu ahurra eta begiratu hatza bi begiekin 3-5 segundoz. Estali eskuineko begia eskuineko eskuko ahurrean eta begiratu hatza ezkerreko begiarekin soilik 3-5 segundoz. Kendu ahurra eta begiratu hatz-muturra bi begiekin 3-5 segundoz. Errepikatu 6-8 aldiz.
6. ariketa. Hasierako posizioa berdina da. Mugitu erdi tolestuta eskuineko besoa eskuinera. Burua bueltatu gabe, saiatu esku honen hatz erakuslea ikusmen periferikoarekin ikusten. Gero, poliki-poliki mugitu hatza eskuinetik ezkerrera, etengabe begiradaz jarraituz, eta gero ezkerretik eskuinera. Errepikatu 10-12 aldiz.
7. ariketa. Hasierako posizioa - posizio eroso batean eserita. Itxi begiak eta erabili bi eskuetako hatz-muturrak zure betazalen masajea aldi berean mugimendu zirkular batean minutu 1ez.
8. ariketa. Hasierako posizioa berdina da. Begiak erdi itxita. Esku bakoitzeko hiru hatz erabiliz, sakatu aldi berean goiko betazalen gainean mugimendu arin batekin, egon posizio honetan 1-2 segundoz, eta kendu behatzak betazaletik. Errepikatu 3-4 aldiz.
Begietako ariketak, edozein gimnasia bezala, onuragarriak dira behar bezala, aldizka eta denbora luzez egiten badira. Horrelako konplexuak normalean inaktibo dauden begien muskuluak erakartzera zuzenduta daude, eta, alderantziz, karga nagusia jasaten dutenak erlaxatzera. Horrek nekea eta begietako gaixotasunak saihesteko beharrezko baldintzak emango ditu. Ez duzu ikusmen-ariketa multzo baten errepikapen asko egin behar aldi berean: gimnasia egunean 2-3 aldiz 10 errepikapenetan egitea hobe da 1-20erako 30 baino. Hurbilketa artean, betazalak azkar keinu egitea gomendatzen da, ikusmena estutu gabe, honek begien muskuluak lasaitzen lagunduko du.
Prima Medica mediku zentroan, eskarmentu handiko oftalmologoek miopiarako ariketa multzo bana gomendatuko dute.