1. ariketa “Palmatzea”.
Ariketa bereziak egiten hasi baino lehen, begiak prestatu behar dituzu, edozein jardueratan beroketa bat behar baita. Kasu honetan, beroketa begi-globoa erlaxatzeko prozesua izango da. Ariketari palming deitzen zaio.
Ingelesetik itzulita, "palm" esan nahi du palmondoa. Hori dela eta, ariketak horren arabera egiten dira eskuen zati hauek erabiliz.
Estali begiak palmondoekin haien erdigunea begien parean egon dadin. Jarri behatzak eroso sentitzen zaren bitartean. Printzipioa begietan argirik ez sartzea da. Ez dago begiei presiorik egin beharrik, estali besterik ez dago. Itxi begiak eta jarri eskuak gainazal batean. Gogoratu zuretzako zerbait atsegina, guztiz erlaxatu eta tentsioa kentzeko.
Ez saiatu begiak erlaxatzera behartzen, ez du funtzionatuko. Nahi gabe, begi-muskuluak erlaxatu egingo dira helburu horretatik aldendu eta pentsamenduetan urrun zauden bezain pronto. Berotasun apur bat eman behar da palmondoetatik, begiak berotuz. Eseri posizio honetan minutu batzuetan. Gero, poliki-poliki, ahurrak eta gero begiak irekiz pixkanaka, argiztapen arruntera itzuli. Ariketa hau hipermetropia sendatzeko eta hura prebenitzeko erabil daiteke.
2. ariketa "Idatzi sudurrez".
"Sudurrez idazten dugu". Eseri eta imajinatu zure sudurra arkatza edo boligrafo bat dela. Sudur-muturra begiratzea oso zaila bada, imajina ezazu zure sudurra ez dela hain laburra, gutxi gorabehera erakuslea bezalakoa eta arkatza bere muturrean itsatsita dagoela. Begiak ez dira estutu behar. Mugitu burua eta lepoa airean hitz bat idazteko. Marraztu dezakezu. Garrantzitsua da zure begiek begiak ez kentzea sortzen ari den irudizko lerrotik. Egin ariketa hau 10-15 minutuz.
3. ariketa "Hatzetatik".
Jarri behatzak begien parean. Zabaldu apur bat eta saiatu zure inguruko objektu guztiak hatzekin aztertzen. Pixkanaka-pixkanaka biratu burua alboetara hatzak mugitu gabe. Ez diezu behatzei kasurik egin behar, ikusi besterik ez dago haien bidez ikusten duzuna. Ariketa behar bezala egiten baduzu, badirudi hogeita hamar buelta eman ondoren besoak ere mugimenduan daudela. Horrek esan nahi du ariketa behar bezala egiten ari dela.
4. ariketa "Sinkroniza ditzagun erlojuak".
Erabili bi markatzaileak: eskumuturreko erlojua eta hormako erlojua. Estali begi bat palmondoarekin, begiratu hormako erlojuari, zentratu lehen zenbakian. Begiratu minutu 1, gero zure eskumuturreko erlojuari eta begiratu bat zenbakiari. Beraz, mugitu begirada txandaka zenbaki guztietara, ariketak zehar arnasa eta arnasa sakon hartuz. Ondoren, errepikatu gauza bera beste begiarekin. Efektu onena lortzeko, iratzargailu bat erabil dezakezu bitarteko objektu gisa, zure eta hormako erlojuaren arteko batez besteko distantzia batean jarriz. Gomendagarria da hormako erlojuarekiko distantzia gutxienez 6 metrokoa izatea.
Ikusmen ona izateko, jan azenarioak, behi-gibela edo bakailao-gibela, proteinak eta belar freskoak maizago. Eta gogoratu, oraindik begi-arazorik izan ez baduzu ere, ez da txarra horiek saihesteko prebentzio ariketak egitea.
Prima Medica mediku zentroan, esperientziadun oftalmologoekin kontsultatu dezakezu, zure ikusmenaren ezaugarriak kontuan hartuta ariketa multzo bana gomendatuko dizutenak.