Yoga konplexua begietarako
Ikusmen ona mantentzeko gomendatzen du. Yogiek beraiek diotenez, goiz eta arratsaldero egiten baduzu, gaztetatik hasita, zahartzarora arte ikusmen ona mantendu dezakezu eta betaurrekorik ez erabili.
Konplexua egin aurretik, eseri posizio eroso batean (hobe yoga mat batean). Zuzendu bizkarrezurra. Saiatu muskulu guztiak erlaxatzen (aurpegiko muskuluak barne), gorputzaren eserita posizioa onartzen dutenak izan ezik. Aurrera begira urrunera; leihorik badago, begiratu hor; ez bada, begiratu hormara. Saiatu begietan zentratzen, baina gehiegizko tentsiorik gabe.
1. ariketaSakon eta astiro arnastuz (hobe urdailetik), begiratu bekainen artean eta eutsi begiak posizio horretan segundo batzuetan. Poliki-poliki arnastuz, itzuli begiak jatorrizko posiziora eta itxi segundo batzuetan. Denborarekin, pixkanaka (ez 2-3 asteren buruan baino lehenago), goiko posizioaren atzerapena handitu daiteke (sei hilabetetik zenbait minuturen buruan)
2. ariketa Sakon arnastuz, begiratu sudurraren puntara. Eutsi segundo batzuk eta, arnasa hartuz, itzuli begiak jatorrizko posiziora. Itxi begiak denbora laburrean.
3. ariketaArnasa hartzen duzun bitartean, poliki-poliki biratu begiak eskuinera (“bide osoan”, baina tentsio handirik gabe). Eten gabe, arnasten duzun bitartean, itzuli begiak jatorrizko posiziora. Biratu begiak ezkerrera era berean. Egin ziklo bat hasteko, gero bi (bizpahiru asteren ondoren) eta azkenean hiru ziklo. Ariketa amaitu ondoren, itxi begiak segundo batzuetan.
4. ariketaArnasa hartzen duzun bitartean, begiratu goiko eskuineko ertzera (bertikaletik 45°-ra gutxi gorabehera) eta, pausatu gabe, itzuli begiak jatorrizko posiziora. Hurrengo arnastean, begiratu beheko ezkerreko ertzera eta itzuli begiak hasierako posiziora irtetean. Egin ziklo bat hasteko, gero bi (bizpahiru asteren ondoren) eta azkenean hiru ziklo. Ariketa amaitu ondoren, itxi begiak segundo batzuetan. Errepikatu ariketak, goiko ezkerreko izkinatik hasita
5. ariketa ;Arnastuz, begiak beherantz jaitsi eta gero poliki-poliki biratu erlojuaren orratzen norantzan, punturik altuenean geldituz (12etan). Pausarik egin gabe, hasi arnasa hartzen eta jarraitu begiak erlojuaren orratzen norantz biratzen beherantz (6ak arte). Hasteko, zirkulu bat nahikoa da, pixkanaka haien kopurua hiru zirkulutara handitu dezakezu (bizpahiru astetan). Kasu honetan, berehala hasi behar duzu bigarrena lehen zirkuluaren ondoren atzeratu gabe. Ariketa amaitu ondoren, itxi begiak segundo batzuetan. Ondoren, egin ariketa hau begiak erlojuaren kontrako orratzen norantzan biratuz. Konplexua osatzeko, palming egin behar duzu (3-5 minutu).
6. ariketa Palming. Ingelesetik itzulita, "palm" esan nahi du palmondoa. Hori dela eta, ariketak horren arabera egiten dira eskuen zati hauek erabiliz. Estali begiak palmondoekin haien erdigunea begien parean egon dadin. Jarri hatzak nahi duzun moduan. Printzipioa zure begietan argirik ez sartzea da. Ez dago begiei presiorik egin beharrik, estali besterik ez dago. Itxi begiak eta jarri eskuak gainazal batean. Gogoratu zuretzako zerbait atsegina, guztiz erlaxatu eta tentsioa kentzeko. Ez saiatu begiak erlaxatzera behartzen, ez du funtzionatuko. Nahi gabe, begi-muskuluak erlaxatu egingo dira helburu honetatik aldentzen zarenean eta zure pentsamenduetan urrun egon orduko. Berotasun apur bat eman behar da palmondoetatik, begiak berotuz. Eseri posizio honetan minutu batzuetan. Gero, poliki-poliki, ahurrak eta gero begiak irekiz pixkanaka, argiztapen arruntera itzuli.
Prima Medica mediku zentroko esperientziadun oftalmologo batekin kontsultatu banakako begi-ariketak egiteko: hipermetropiarako, miopiarako, ikusmen-zorroztasuna mantentzeko.