Galdu 10 kilo hilabete batean entrenatzaile ospetsuarekin, Exercise TV! Chris Freytag-ek eskaintzen du hilabete osorako programa integrala, horrekin koipea erretzeko, lautada aldatu eta forma ezin hobea lortu ahal izango duzu denbora gutxian.

Chris Freytag-ekin harrapatuta, kilo gehiago kenduko dituzu eta entrenamendua hilabetean gorputza estutuko duzu.

Etxean entrenamenduak egiteko artikulu hau ikustea gomendatzen dugu:

  • Fitness Mat bat nola aukeratu: mota guztiak eta prezioak
  • Ipurmasail tonifikatuetarako 50 ariketa onenak
  • Monica Kolakowskiren TABATA bideoaren 15 entrenamendu nagusiak
  • Nola aukeratu korrika egiteko oinetakoak: eskuliburu osoa
  • Alboko oholra sabel eta gerrirako + 10 aukera
  • Nola kendu alde: 20 arau nagusi + 20 ariketa onenak
  • FitnessBlender: hiru entrenamendu prest
  • Fitness-gum - nesken arropa oso erabilgarria

Programaren deskribapena 10 Pound Slimdown

10 Pound Slimdown - nahi ez dituzun azken 10 kilo horiek kentzeko gai izango zaren ariketa konplexua da. Chris Freytag-ek bere programan erabiltzen duen tartea entrenatzeko metodo frogatua da. Pisua galtzeko eta metabolismoa azkartzeko modu bermatua da. 10 Kilo Slimdown konplexua nahiko leuna da eta egokia da sarrera maila duten pertsonentzat ere.

Konplexuak 5 entrenamendu ditu, 20-25 minutuko iraupena dutenak:

  • Total Body Blast (gorputz osoa)
  • Gorputza (goiko gorputza)
  • Nukleoa (sabelaldea eta KOR)
  • Beheko gorputza (beheko gorputza)
  • yoga

Entrenamendu guztietan (yoga izan ezik) egingo duzu ordezko kardio eta indar ariketakhorrek ez ditu zure arazoko eremuak aukerarik utziko. Dakizuenez, azken 3-5 kg-ko gorputzak zailtasun handiak ematen ditu eta, beraz, tartekako entrenamendua goi ordokia aldatzeko modurik onena da. Gorputza estutu, giharrak indartu eta bolumena murrizten duzu koipeak erretuz.

Klaseak egiteko 1.5-2 kg eta dumbells pare bat beharko dituzu. 10 kiloko Slimdown-a oso eraginkorra da eta, batez ere, sarrera-mailatik gorako lanetarako aukera zabala eskuragarri. Eskarmentu handiko jarraitzaileek etxeko entrenamenduek ariketa bereizi bat egin dezakete karga osagarriarekin.

10 Pound Slimdown Extreme: bigarren zatia

. Arrakastaren ondoren 10 kiloko Slimdown Chris Freytag-ek programaren jarraipena kaleratzea erabaki du, baina konplexutasun handiagoarekin. Arazo-arlo desberdinetarako entrenamenduak ere biltzen ditu, bideoaren iraupena 2 aldiz handitzen da! Klaseak tarte zirkularreko kargen printzipioaren arabera antolatzen dira, non indar-ariketak txandakatuz eta kardio-ariketarekin txandakatuz pultsua igotzeko. Konbinazio honek koipeak erretzen eta gorputz osoko muskuluak estutzen lagunduko dizu.

10 Kilo Slimdown Extreme egokia maila ertainerako, baina dumbbells pisu handia eta aurreratua hartzen baduzu konplexu hau oso interesgarria izango da. Hainbat ariketa egiteak muskulu talde bakoitzari denbora eskaintzen lagunduko dizu, klasea biziena eta eraginkorra izan dadin. Klaseak egiteko komenigarria da pisu desberdineko 2 dumbbells izatea. Altxorrez gain, aulkia ere beharko duzu.

10 kiloko Slimdown Extreme konplexuan sartzen da 6 ariketa oinarrizko 40 ariketa, Ariketa fisikoa egin ondoren 2 minutu eta 10 berreskuratzeko bideo 4 bonus bideo:

  • Gorputz osoa (gorputz osoa)
  • Gorputza (goiko gorputza)
  • Beheko gorputza (beheko gorputza)
  • Nukleoa (lurrazalerako)
  • Kardio Kickboxing (kardio oinarritutako kickboxing)
  • yoga
  • 10 minutuko abdominalak (sabeleko giharretarako)
  • 10 minutuko Buns (ipurdia)

Programaren abantailak

  1. Chris Freytag-ek teknika oso eraginkorra erabiltzen du: boterea eta kardio-ariketak txandakatuko dituzu. Tartekako entrenamenduek gehienezko kaloria erretzen, metabolismoa bizkortzen eta koipeak erretzeko prozesua hasten laguntzen dizute.
  2. Arazo-arlo guztiak landuko dituzu: eskuak, sabela, hankak, ipurmasailak. Indar entrenamenduekin muskuluak indartzearekin batera dumbbells-ekin batera, gantza erretzen duzu ariketa aerobikoaren bidez.
  3. Probatu programa hau emaitzetan geldialdia izan baduzu. 10 Kilo Slimdown lautada bat mugitzen duzu eta azken kilo burugogorrenak kentzen dituzu.
  4. Programa oso honek, gorputz osorako hainbat prestakuntza biltzen zituen. Hilabete baterako diseinatuta dago, dagoen egutegia jorratuko duzu.
  5. 10 kiloko Slimdown egokia ariketa egiten hasi berri direnentzat. Kargatu programa hasiberrientzat eskuragarri.
  6. 10 Kilo Slimdown Extreme aukera bikaina da lehenengo zatiaren ondoren ikasgaiak jarraitzeko eta, gainera, esperientzia handiko ikaslearentzako kalitate oso handiko paketea.
  7. Ez duzu zertan hileroko programa izan, entrenamendu bakarra egin dezakezu besteek baino gehiago kezkatzen zaituzten arazoetarako.

Ikus halaber:

  • Etxean hasiberrientzako ariketak + plan bat

  • TABATA entrenamendua: gida osoa + ariketa plana

Utzi erantzun bat