Gantz erre nahi eta estutu gorputza kolperik gabe? Ondoren, probatu Suzanne Bowenen Bernie entrenamendu klasikoa. Bere klaseek zure arazo-eremuak astiro-astiro lantzen lagunduko dizute eta gehiegizko pisua kentzen.
Programaren deskribapena BarreAmped Boot Camp
Suzanne Bowen-ek mundu osoko ehunka bezerori lagundu die pisua galtzen, koipea erretzen eta forma bikainak lortzen. Inpaktu txikiko barnie prestakuntza asko maite dute beregatik erabilgarritasuna, segurtasuna eta eraginkortasuna. BarreAmped klaseak mundu osoko 50 fitness estudiotan baino gehiagotan ematen dira, eta ziurtagiridun irakasleek programa hau mundu osoko 300 pertsona baino gehiagori irakasteko. Suzanne entrenamendua yoga, pilates, ballet eta dantza elementuetan oinarrituta dago eta arazo-eremurik gabeko figura dotore eta liraina osatzera zuzenduta dago.
Gorputz eder eta dotorearentzako ballet entrenamendu onena
BarreAmped Boot Camp tarteko entrenamenduak kardio-segmentuekin duen eragin txikia da. Ez duzu muskuluak ballet ariketen bidez bakarrik landuko, baizik eta tarte aerobikoekin kaloriak erretzeko. Programak 70 minutu irauten du. Suzanne Bowen-ek zure gorputza eraldatzen lagunduko dizuten segmentu erronka baina egingarriak zeharkatuko zaitu:
- Warm eman: Beroketa (3 minutu). Hasi beti ikasgaia beroketa batekin, 1-2 segmentu gehigarri egin nahi badituzu ere.
- Arm Lana: eskuetarako (11 minutu). Besoetako, sorbaldako, bizkarreko eta bularreko giharrak landu. Segmentu honetarako dumbbells beharko dituzu, hobe da pisu txikia hartzea: 1-1,5 kg.
- Izterreko lana: oinetarako (15 minutu). Hanka argal ederren plie-squats eta lungesen zain zaude.
- Seat Lana: bizkarrean, ipurmasailean eta hanketan (14 minutu). Landu arazo-eremuak ostiko eraginkorrekin eta pultsazio-mugimenduekin.
- Core: bizkarreko eta sabeleko (18 minutu). Nukleoko muskuluen azterketa integrala: oholak, kurrikak eta zubia.
- Tiratu: luzatzea (10 minutu). Gorputz osoaren luzatze leuna.
Banakako segmentuak aukeratu ditzakezu eta entrenamendu osoa osorik egin dezakezu. Hala ere, beti hasi ikasgaia beroketa batekin, 15-20 minutu egiteko asmoa baduzu ere. Suzanne Bowenekin batera ariketak bi neskek erakusten dituzte: batek aukera erraza erakusten du, besteak aurreratua. Entrenatzaileak ohartarazten du zure gorputza entzun behar duzula eta ariketaren zailtasuna zure gaitasunaren arabera aldatzeko.
Behar dituzun klaseetarako aulki bat, esterilla eta dumbbells pare bat eskuartean dagoen segmenturako. Hasiberria bazara, saiatu BarreAmped programaren lehen zatia hasten. Erritmo motelagoan ibiltzen da, kardio-tarterik gabe, beraz, mugimendu guztiak errepikatu ahal izango dituzu, ballet prestakuntzan esperientzia handirik ez baduzu ere.
Programaren alde onak eta txarrak
Pros:
1. BarreAmped multzo perfektua da gorputz osoko gihar bigunetarako eragin bizirik gabe. Egin ballet, pilates, yoga eta dantza ariketak eta pausoz pauso sortu gorputz lirain eder bat
2. Suzanne-k kardio-tarteei gehitzen die, klasean zehar kaloriak eta gantzak erre ditzakezu.
3. Prestakuntza segmentuetan banatzen da. Bideo oso batean parte hartu dezakezu (70 minutu) edo banakako segmentu laburrak aukeratu.
4. Boot Camp-en gainditzen laguntzen duten ariketak aukeratzen dira arazo-eremurik egoskorrenak: ipurmasailak, sabelaldea, kanpoko eta barruko izterrean.
5. Klaseetarako aulkia, Mat eta dumbbells besterik ez duzu behar.
6. Programaren inpaktu txikia jauzi eta karga pliometrikorik gabe. Horretarako oinutsik egongo zara.
7. Maila guztietarako egokia da hasiberritik hasi eta aurreratu arte.
Cons:
1. Programaren eragin txikia izan arren, squats eta lunges asko dago, beraz, belaunak arazoak dituzten pertsonak ez da egokia.
2. Pisua galdu nahi baduzu, nekez da ballet entrenamendu bat Azkar helburura eramango zaitu.
Suzanne Bowen-ek gantzak erretzen, arazo-eremuak estutzen eta zelulitisa kentzen lagunduko dizu. BarreAmped Boot Camp programa eraginkortasunez zure gorputza hobetuko du pisurik eta kolpe-kargarik gabe. Inpaktu txikiko programen artean gorputz lirainari begira, Leah Disease-ren ballet-entrenamenduari ere begiratu.