Millionaire Hoyren 8 HIIT entrenamendu bizia 1000 kaloriatan!

Duela gutxi, FitnessBlender prestatzaileen 1000 kaloria bakoitzeko programen aukeraketa bikaina prestatu dugu zuretzat. Gaurkoan antzeko bideo sorta batekin jarraitzen dugu, eta youtubeko traineru ezagunenetako bat - Millionaire Hoy.

Millionaire Hoy-k intentsitate handiko tarteko entrenamendua eskaintzen du, horretarako izerditan egin beharko duzu. Millionaire batekin 60-90 minutuko saioetarako erre dezakezu kaloria eguneko beharren erdia! Hala ere, prestatzaile honen programak maila aurreratuko ikasleentzat diseinatuta daude. Hasiberria bazara, begiratu hasiberrientzako kardio entrenamendua.

Beraz, Millionaire Hoy programaren aukeraketa bat aurkezten dizuegu, zeinekin saio batean 1000 kaloria erretzeko gai izango zaren. Guztiek 80-90 minutu irauten dute, HIIT-kargan oinarritzen dira. Millionaire hoy programak gantz erre, pisua galtzen eta figura lehortzen lagunduko dizu. Behean deskribatzen den bideo guztietarako, ez zenuke ekipamendu exotikorik behar, altua - dumbbells.

Bilduma honetan muturreko bideoa ez ezik, programaren inpaktu baxuko HIIT entrenamenduak jauzi gabe daude. Azpimarratzen dugu shock-karga guztiz aukerakoa dela gantz errekuntza eraginkorra eta pisua galtzeko.

Millionaire Hoy-ren 5 entrenamendu 1,000 kaloriako dumbbellekin

1. 1000 kaloria maratoia non-stop muturreko HIIT entrenamendua

• Ekipamendua: dumbbells
• Kaloriak: kcal 463-1154
• Iraupena: 80 minutu

80 minutuko HIIT entrenamendu bizi hau, geldialdirik gabeko moduan exekutatzen dena. Millionaire Hoy-k aerobiko eta indar-segmentuen txandakatzea eskaintzen du koipea erre eta giharrak tonifikatzeko. Konbinazio honekin ikasgai bat eta modu eraginkorrak edukiko dituzu. Eskema programa oso erraza da: 40 segundoko ariketa, 20 segundoko atsedena.

2. 1000 kaloria HIIT entrenamendua: Muturreko gantz erretzea

• Ekipamendua: dumbbells
• Kaloriak: 609-1342
• Iraupena: 90 minutu

Konbinazio eskudun bat duen beste programa bat karga aerobikoa eta potentziala. Oraingo honetan bakarrik, sistemako txandetan entrenatuko zara: txanda bakoitzean 10 ariketako 9 txanda jasoko dituzu atsedenik gabe. Txandaren artean gainerakoa 45 segundokoa izango da. Indar ariketak egitean atseden pixka bat egin dezakezu eta pultsua jaitsi. Azken 15 minutuetan Millionaire Hoyk abdominaletarako ariketak prestatu ditu.

3. 1000 kaloria entrenamendua: Muturreko gantz erretzea HIIT Cardio

• Ekipamendua: dumbbells
• Kaloriak: 679-1248
• Iraupena: 90 minutu

Programa honetan sabeleko ariketak azken 15 minutuko entrenamendurako ere eskaintzen dira. Hala ere, klaseko lehen ordua oso beroa izango da! Ariketa bizia zain zaude izaera pliometrikoa tarteka atsedenaldiekin. Dumbbell-ek ariketaren segmentu bakarra behar du (pisu txiki bat har dezakezu). Konplexua lurrean dago sabela kortex osorako ariketak barne. Bideoaren amaieran Millionaire Hoyk kardio-ariketa pare bat egin zituen.

4. 90 min. 1000 kaloria gorputz osoko HIIT entrenamendua

• Ekipamendua: dumbbells
• Kaloriak: 647-1383
• Iraupena: 90 minutu

Bideo honek Egituraz aurreko programaren oso antzekoa da, ariketak hautatzean soilik desberdinak dira. Hemen ere azken 15 minutuak sabelaldeko ariketei eskainitakoak, ariketaren zati nagusia izaera aerobikoa eta pliometrikoa da, eta, gainera, dumbbells saioaren 50 minuturen ondoren segmentu labur bat baino ez dira. Bi programetan kalorien kontsumoa ere parekoa da.

5. 1000 kaloria eragin baxuko HIIT entrenamendua - 100 ariketa

• Ekipamendua: dumbbells
• Kaloriak: 445-1117
• Iraupena: 90 minutu

Saltorik egiten ez baduzu edo auzoko bakea zaintzen baduzu, Inpaktu Baxuko HIIT serieko bideoa gomendatzen dizugu. Programa leun honek eraginik gabe forman jartzen lagunduko dizu. Millionaire Hoy-k muskuluak estutzen, gantzak erretzen eta arazo-eremuak kentzen lagunduko dizuten indar eta kardio ariketak eskaintzen ditu. Zure zain 100 inpaktu txikiko ariketa ezberdin gorputz osorako!

3 entrenamendu 1,000 kaloria bakoitzeko Millionaire Hoy inbentariorik gabe

6. 1000 kaloria ekipamendurik gabe HIIT gantz erretzeko entrenamendua

• Inbentarioa: ez da beharrezkoa
• Kaloriak: 679-1248
• Iraupena: 90 minutu

Hau Millionaire Hoy-ren bilduma honetako programa intentsiboenetako bat da, zeinetan gantzak erretzeko ariketak egingo dituzun pisu propioarekin. Programak 9 ariketako hainbat txanda ditu, atsedenik gabe. Txanda artean atseden pixka bat aurkituko duzu 45 segundotan. Batez ere eskaintzak abiadura gaitasunak garatzeko ariketak. Azken 15 minutuak - sabeleko ariketak.

7. 1000 kaloria Tabata HIIT entrenamendua - 90 min muturreko HIIT entrenamendua

• Inbentarioa: ez da beharrezkoa
• Kaloriak: 556-1189
• Iraupena: 90 minutu

TABATA Protokoloa gantzak erretzeko modu eraginkorrenetako bat da. Zure zain tarteko entrenamenduaren printzipioa: egingo duzu ariketa bizia 40 segundoz eta gero 20 segundo atseden. 90 minutuko klase guztiak atsedenaldi luzerik gabe egiten dira modalitate honetan, baina ariketa batzuetan, arnasa hartzeko aukera izango duzu.

8. 1000 kaloria Kickboxing Entrenamendua + Abs

• Inbentarioa: ez da beharrezkoa
• Kaloriak: 472-1219
• Iraupena: 90 minutu

Entrenamenduen zaleentzat kickboxingean oinarrituta bideo hau probatzea gomendatzen dizugu. Hala ere, ohartarazi behar da kickboxing-eko ariketen programa guztiz nominala dela. Funtsean, Millionaire Hoy-k bere ohiko ariketa pliometrikoak erabiltzen ditu kolpe eta ostikoekin konbinatuz. Azken 25 minutuak Mat batean egingo duzu ariketa, sabelean, beraz, zati biziak 50 minutu baino ez ditu irauten.

Dakizuenez, pertsona bakoitzarentzat erretako kaloriak izan ere, entrenamendu bera nahiko ezberdina izan daiteke. Horrez gain, fitness tresna aurreratuenak ere ez dira beti zehatzak ariketarako erretako kaloriak kalkulatzerakoan. Beraz, ohitu zaitezkeonbalio luzeak edo txikiagoak zure entrenamendu-mailaren eta abiadura-ariketen arabera.

Ikusi ere: Mike Donavanik-en 11 HIIT entrenamendu biziak.