Enpresa Ignite SPRIren eskutik, fitness osagarriak eta hainbat kirol didaktiko programak ekoizten espezializatutakoak, etxeko entrenamendu eraginkorren sorta berri bat jarri du abian. Lankidetzarako fitness aditu ezagunak gonbidatu zituzten, dagoeneko benetako profesional gisa finkatzea lortu du, Brett Lever eta Ashley Borden. Azkenean, intentsitate handiko tarteko entrenamenduko 2 serie sortu ziren HI-Intentsitatea 900 kaloria erretzea.
HIIT norabidea arrazoi sinple batengatik aukeratu zen: momentuz hala da munduko fitness joera nagusi bat. Zergatik tarte karga bizia hain ezaguna? Erantzuna oso erraza da: harekin, epe laburrean emaitza maximoak lor ditzakezu. Prestakuntza hori ezin hobea da bizimodu aktiboa daramaten jende modernoentzat. Etxean egin dezakezu eta emaitza bikainak lor ditzakezu gimnasiorik gabe!
Beraz, Ignite by SPRIk 2 klase sorta kaleratu zituen HI-Intentsitatea Brett Hebelaren eskutik eta 900 kaloria erretzea Egilea: Ashley Borden. Eskaintzen dute 25 minutuko HIIT entrenamenduahorrek muskuluak indartzen lagunduko dizu, koipeak erretzen eta gorputz osoa tonifikatzen lagunduko dizu. Programak maila ertaineko eta goragoetarako egokiak dira. Hala ere, bideo guztietan ariketen aldaketa sinplifikatu bat erakusten da entrenatzen hasi berria bazara.
HI-Intentsity Brett Hebelaren eskutik
Brett Hebel Galtzaile handiena eta RevAbs programa ezagunen 11. denboraldiko entrenatzailea da. Brett arte martzial mistoetan espezialista da, bereziki, esperientzia handia du alorrean capoeira, Thai Boxing eta kickboxing. Kirol-heziketa ere jaso zuen, programa funtzionalen prestatzaile gisa, eta elikadura osasungarrian eta yogan aditua.
Brettek 2 ariketa pisu galera ditu eta 2 ariketa dumbbellekin, iraupenarekin 25 minutu. Programa hau Brett Hebela - 20 Minute Body-en aurreko multzoaren antzekoa da. Ordezkatu proposatutako saioak edo konbinatu Ashley Borden-en bideoarekin:
- HIIT gorputz-pisua: entrenamendu intentsiboa, pisu propioarekin pliometria eta indar ariketak erabiliz.
- HIIT Pisuekin: indar entrenamendua dumbbellekin kardio-tarteen arteko borroka-arte mistoak gehituta.
- 30/30 HIIT: ekipamendurik gabeko tarte handiko entrenamendu bizia, 30 segundoko ariketaren printzipioan eraikia, 30 segundoko atseden aktiboa.
- atala & Booty erre: posizio-oholetan, zubietan eta bizkarrean egiten diren ipurmasailetarako eta sabelerako pisuekin indar-ariketen konplexua.
11 HIIT entrenamendu bizia pisu galera Mike Donavanik
900 kaloria erretzea Ashley Borden-ek
Ashley Borden-en entrenamendu lehergarriak forma onean jartzen eta gorputzaren kalitatea hobetzen lagunduko dizu denbora gutxian. Ashley estatubatuar fitness entrenatzaile profesional ezaguna da, eta horrek kudeatzen zuen tamaina horretako izarrekin lan egiteko Ryan Gosling eta Christina Aguilera bezala, baita mundu mailako hainbat kirolari ere.
Ashley Bordenek 4 entrenamendu bizi ditu: hiru bideo asmatzeko lan egiten dute xede eremuetan eta bideo bat gorputz osoan zehar. Irauten dute ere 25 minutu eta gorputz osorako programa integral bikaina eskaintzea. Jabetza 900 kaloria erretzea barne hartzen du:
- Gorputzaren goiko HIIT: tarteko entrenamendua dumbbells gabe goiko aldean azpimarratuz eta ariketak oholak, Superman, crunches eta jauziak dira.
- Beheko gorputzeko HIIT: beheko gorputzeko giharretan zentratzen den programa: alboko lunges, squats, oholak; ariketa guztiak dumbbellekin egiten dira.
- Zaila Core HIIT: bideo honekin muskuluen kortse konplexu batean lan egingo duzu, lunges, planks, sit-UPS, squats eta kardio-ariketa sinpleak eginez ekipamendurik gabe.
- Buruz-oinetako HIIT: gorputz osorako potentzia entrenamendua dumbbellekin, erritmo dinamikoan egiten dena.
Ez esan nahi Brett Hebelek eta Ashley Bordenek gehiegizko pisua kentzeko metodo paregabe batzuk eskaini zituztenik. Euren programa nahiko hutsala eta eduki monotonoa da, hala ere oso eraginkorra pisua galtzeko eta gihar-tonurako.
Ikusi ere: BeFit In 30 Extreme: 20 minutuko entrenamendu programa zabala.