Edukiak
Pisua galdu eta arazo arloetan lan egin nahi duzu? Ondoren hiru eskaintzen dizkizugu gantzak erretzeko programa eraginkorra Tracey mazo-tik, ziurrenik ez duzu saiatu. Bideo hauek ez dira Barney seriekoak, nahiz eta zenbait praktiketan Pilates eta balletaren Tracy elementu gogokoenak biltzen dituzten.
Tracey Mallett - Bikini Body Bootylicious (izterrak eta ipurmasailetarako)
Programa Tracey mazo - Bikini Body Bootylicious bereziki beheko gorputzeko arazoetarako diseinatua. Tracyk bi ariketa osagarri eskaintzen ditu izterrak eta ipurmasailetarako 20 minutuz. Beheko gorputzeko muskuluak tonifikatzen eta luzatzen lan egiteaz gain, bai gorputzeko koipea erre eta hankak zizelkatu. Aldatu bideo hauek elkarren artean edo egin ezazu modu egokian zure nahierara:
- 1. entrenamendua (18 minutu). Hau tarte kardio entrenamendua metabolismoa azkartzen lagunduko dizu gantzak gorputzean erretzeko eta izterrak eta ipurmasailetan modu eraginkorrean lan egiteko. Gorputzeko goiko eta beheko ataletako gihar talde anitzetarako ariketa pliometrikoak (jauziak) eta ariketa konbinatuak txandakatuko dituzu. Dumbbells beharko duzu.
- 2. entrenamendua (19 minutu). Programa hau ohiko "ballet" estiloan eraikita dago, beste askok maite duten Tracey mazo The Booty Barre trebakuntza sortan. Oso antzeztuko duzu kalitate handiko izterrak eta ipurmasailak lantzeko ariketak, horrek muskuluak luzatu eta lirainagoak eta dotoreak bihurtuko ditu. Ariketa honetarako aulkia, aulkia edo bestelako euskarria behar duzu, dumbbells ez dira beharrezkoak.
Tracey Mallett - Bikini Body Absolution (sabela eta azala)
Programa hau gorputzaren erdialdea hobetzera bideratzen da: sabeleko gantzak murriztu, prentsa elastikoa sortuz eta muineko muskuluak indartuz. Tracyk muskulu sistemaren inguruko azterketa osoa prestatu du zuretzat. Multzoan, Absolutionek 20 minutuko bi entrenamendu biltzen ditu, elkarren artean ezin hobeto osatzeko. Bideo bakoitza banaka egin dezakezu, eta bata bestearen atzetik exekutatu ditzakezu:
- 1. entrenamendua (19 minutu). Hau tarte kardio-entrenamendua, muskuluak egiteko gantzekin ariketa fisikoak egiteko kardio-zulagailuekin (pliometrikoak barne) gantzak erretzeko Programa honetan gorputzaren erdialdea azpimarratzen da, baina lan gogorra gorputz osokoa izango da. Ariketetarako dumbbells beharko dituzu.
- 2. entrenamendua (18 minutu). Entrenamendu honetan abdominis zuzena, sabelaldeko muskulu zeiharrak, sabeleko muskulu sakonak eta bizkarreko muskuluak lantzeko zain egongo zara. Bideoaren hasieran Tracy mazoak bihotz taupadak igotzeko kardio segmentu txiki bat eskaintzen du, baina egingo dituzun klase gehienak Mat ariketak giharren kortsea oso sendotzeko. Halaber, dumbbells beharko dituzu.
Cardio Barre: argaltzeko abantailak, ezaugarriak eta eraginkortasuna
Tracey Mallett - Intentsitate Funtzionaleko Prestakuntza (gorputz osoa)
Baina gorputz osoan lan egin nahi baduzu eta karga astun aberatsaren beldurrik ez baduzu, probatu Functional Intensity Training programa. Tracey mazoak 75 minutuko entrenamendua eskaintzen du segmentutan banatuta egon edo guztiz burutzeko, ordubete baino gehiago egiteko indarra sentitzen baduzu. Programa honekin giharren tonua ez ezik, koipeak erretzeko modu eraginkorrean lan egitea ere lortuko duzu. Klaseetarako komenigarria da bi dumbbells pare izatea.
- Epela-up (4 minutu). Beroketa berotu zure gorputza kargara prestatzeko.
- Gorputz erabateko erredura (30 minutu). Bihotz-indarraren entrenamendua dumbbells-ekin, gorputz osoko muskuluak gantz eta tonifikatzeko. Gorputzaren goiko eta beheko ariketa konbinatuak burutuko dituzu muskuluak indartzeko eta bihotz kardio tarteak gorputzari gantzak erretzeko bultzada gehigarria emango diote.
- Behean Organoak erauzi (27 minutu). Gantzak erretzeko entrenamendu hau gorputz txikiagoa azpimarratuz. Ariketa funtzionalak eskaintzen ditu dumbbells eta pisua galtzearekin, baita ariketa pliometrikoak ere, bihotzaren taupada igotzeko eta koipeak erretzeko.
- Zizelatua Core (10 minutu). Sabeleko eta bizkarreko muskuluen segmentu laburra: bizkarrean eta uhalean etzanda ariketak egingo dituzu.
- Cool-behera (5 minutu) beroketa-luzatze lasaigarria.
Prest fitness entrenamendu plana Tracy mazoarekin
Tracy mazoarekin bideoa egiteko asmoa baduzu, prestatutako fitness plana eskaintzen dizugu udako denboraldirako sasoian sartzeko. Goian deskribatutako programak egokiak dira tarteko maila konfiantzazko, baina esperientzia handiko tratuek bideo indibidualak har ditzakete.
- MON: FIT-eko Gorputz Erretzea (+ beroketa eta lotura)
- W: Bootylicious Workout 1 eta 2 (edo zuk aukeratutako bideo bat)
- CP: Absolution Workout 1 eta 2 (edo zuk aukeratutako bideo bat)
- OST: Beheko gorputza erauzia + Zizelatutako muina (+ beroketa eta lotura)
- FRI: Bootylicious Workout 1 eta 2 (edo zuk aukeratutako bideo bat)
- SB: Absolution Workout 1 eta 2 (edo zuk aukeratutako bideo bat)
- Eguzkia: atseden eguna
Aldatu entrenamendua eta hobetu entrenamendutik emaitzak, zure fitness egutegia osatuz kalitate handiko bideoa Tracey mazoak. Galdu pisua, erre koipeak eta kendu arazoen eremuak Bikini Body eta Functional Intensity Training programekin!
Ikusi ere: Suzanne Bowen-en 19 ballet kardio entrenamendu gantzak erretzeko.