Edukiak
Eraiki nahi dutenentzat bereziki diseinatutako teknika dotorea gorputz liraina, dotorea eta tonifikatua. Dantzari profesionalek diseinatutako ariketa sorta, Victoria-n eta kirolean urte luzez kirol esperientzia dutenak.
Sleek Technique-ren sorreraren istorioa
Victoria Marr eta Flik Swan (Victoria Marr eta Flik Swan) - haurtzaroko ingeles dantzari profesionala duen lagun bat eta Sleek Technique programa zoragarria babesten du. Klase sorta hau sortuz, ezin zuten beraienik ere imajinatu bideoak arrakasta izango du. Ez da harritzekoa, entrenamendu dotorea oso merkea, eraginkorra da eta ia ez du ekipamendu osagarririk behar. Victoria eta flick ballet teknika erabiliz, gihar luze gihar bat gantzik gabe lor dezakezu.
Friendship filmak eta Victoria 11 urterekin hasi ziren ballet eskola ingeles onenetako batean lanean hasi zirenean. Hizkuntza arrunta aurkitu zuten ez bakarrik Dantza menpekotasun orokorra, baina baita horiek batzen dituzten ezaugarri batzuen ondorioz ere: umore ironikoa eta bizitzeko gogo nahigabea.
Adiskidetasunarekin batera hazten hasi ziren artearen ibilbidea. Graduatu ondoren, Victoria Birmingham Royal Ballet dantza konpainia ospetsuan sartu zen, eta mundu osoko biretan lehenengo bakarlaria izan zen. Flick-ek Broadway-ko "a Chorus line" musikalean lortu zuen papera, eta geroago bere ibilbidea West End-en jarraitu zuen, koreografo eta zuzendari ospetsuenen taldeetan hitz eginez.
Victoria Marr eta Flik Swan ia 20 urte kirol eta dantza ibilbideari eskainitakoak dira. Esparru horri esker, prestakuntza benetan eraginkorra eta merkea sortzen laguntzen dute, beraz, pertsonaia bikaina aurki dezakezu.
Sleek Technique entrenamenduen ezaugarriak eta abantailak
Nesken ziurtasuna, balleta eta dantzarik egin ez baduzu ere, haien programa ikasiko duzu. Entrenamenduan, dantza eskolako ekipoak erabiltzen dituzte, muskulu talde guztiak tonifikatu eta indartzeko aukera emango dizutenak. Gainera, ikasgelan arreta handia dago sortzeko jarrera ona eta ibilbidearen garapen dotorea. Victoriak eta Flik-ek beren gelak irudia ez ezik, esertzen, zutitzen eta mugitzen ikasten ere ari direla ikustean.
Programaren teknika dotoreak duen abantaila osagarria da lesioa prebentzioa, bizkarreko mina, sorbalda eta bularreko tentsioa murriztea, hanken nekea eta astuntasuna kentzea. Gainera, arreta berezia eskaintzen da giharrak luzatzeari eta artikulazioen malgutasunari.
Ballet gorputza Leah gaixotasunarekin programari buruzko iritzia Elena irakurleek bidalita
Victoriak eta Flik-ek muskulu talde guztiak lantzea eskaintzen dute, teknika zuzena jarraitu eta ariketa bakoitzari etekinik handiena ateratzeko ariketa sekuentzia egokia erabiliz. Sleek Technique entrenatzaileekin batera sortuko duzu gorputz liraina eta tonifikatua, gihar luze ederrekin.
Klaseetarako ez da ekipamendurik behar dantza aulkia edo beste altzari bat izan ezik. Gainera, bideo askotan ez da makinarik ere behar. Aldaketa positiboak antzemateko, entrenatzaileek programa lantzea gomendatzen dute Astean 3-4 aldiz 30-60 minutuz. Gainera, ez ahaztu dieta osasuntsu eta orekatuaz. Horri esker, zure gorputza ariketa fisikoa egiteko energia egokia elikatuko duzu.
Sleek Technique-tik egindako entrenamendua
Sleek Technique-ren 20 balleteko entrenamenduari buruzko laburpen bat eskaintzen dizuegu. Hainbat taldetan bana daitezke.
Gorputz osorako entrenamendua:
- baloiat Bootcamp (33 minutu): aldakak, ipurmasailak, sabelaldea, besoak, kardio-ariketak eta kalitatearekin luzatzeko ariketak biltzen ditu (aulkia).
- Betty Ballet Bootcamp entrenamendu izerditsua (42 minutu): arazo guztietako entrenamendu integrala (ekipamendurik gabe).
- Tendu eta Tonua (14 minutu): tonifikazio arineko entrenamendua (ekipamendurik gabe).
- Cardio Ballet Blast (20 minutu): inpaktu txikiko kardio entrenamendua (ekipamendurik gabe).
- Kardio Intro Klasikoa (15 minutu): hasiberrientzako kardio (inbentariorik ez).
- Kardio klasikoa 2 (19 minutu): hasiberrientzako kardio (inbentariorik ez).
Izterrak eta ipurmasailetarako entrenamendua:
- Elegante Barre Tetxnika (14 minutu): izterretarako eta ipurmasailetarako Barry konplexua (aulkia).
- Sleek Barre erre (27 minutu): gantzak erretzeko entrenamendua Barran (aulkia).
- Barre Teknika Entrenamendua (25 minutu): izterretarako eta ipurmasailetarako Barna ariketa (aulkia).
- perfektua per ondarea (30 minutu): dantza mugimenduetan oinarritutako entrenamendua (ekipamendurik gabe).
- Baby Sleek Teknika Barre Entrenamendu (14 minutu): haurdun dauden emakumeentzako Barna ariketa aldakak eta ipurmasaileko muskuluak azpimarratuz (aulkia).
Urdaileko ariketak:
- Adage Core (30 minutu): Kora etengabeko entrenamendua, lehenengo zatia lurrean dago, beste erdia zutik (inbentariorik gabe).
- Dantzaria Abs findua (15 minutu): urdaileko ariketa, ariketaren zati bat zutik dagoen bitartean egiten da, batzuk lurrean (inbentariorik gabe).
- dantzaria findu Abs (20 minutu): mota bereko beste entrenamendu bat, baina ariketa aukeraketa desberdina duena (ekipamendurik gabe).
- dantzaria findu Cardio Abs (20 minutu): sabeleko muskuluak azpimarratzen dituen dantza entrenamendua, erabat zutik egonda (inbentariorik gabe).
- Izerditan Betty Ballet Bootcamp berriro Entrenamendu (41 min): ballet kardio entrenamendua sabeleko muskuluak eta azala ardatz hartuta.
Beste batzuk:
- Entrenatzaileak Bizkar eta Besoak (16 minutu): bizkar eta besoetarako (inbentariorik gabe).
- Pure Tiratu (17 minutu): gorputz osorako luzaketak (ekipamendurik gabe).
- Flex Tiratu (30 minutu): luzaketak eta ariketa batzuk hanketarako (aulki bat).
Serie Ballet Body Box Set
- Sleek Ballet Bootcamp (77 minutu): 20 minutuko hiru entrenamendu kardio egiten ditu elkarren segidan edo bereizita egin daitezkeenak.
- Sleek Barre Teknika (77 minutu): 20 minutuko hiru tonifikazio entrenamendu dakartza, gorputzeko muskulu ederrak sortzen lagunduko dizutenak.
- Ballet osoko gorputzeko eskultura dotorea (70 minutu): 10 minutuko bost segmentu biltzen ditu arazo arlo guztietarako (hankak, izterrak, ipurmasailak, urdaila, besoak).
Ballet entrenamendua gustatzen bazaizu, saiatu sortu programa Sleek Technique programa batekin dantzari baten gorputz argala eta tonifikatua. Victoria eta Flik-en programek pisua murrizten, muskuluak luzatzen eta indartzen eta izugarrizko figura erakargarria eskuratzen lagunduko dizute.
Ikusi ere: Suzanne Bowen-en 19 ballet kardio entrenamendu gantzak erretzeko.