Ez dakizu non hasi etxeko entrenamenduak? Etxean aritzeko programa eraginkorrak garatzen dituzten munduko entrenatzaileei Runet-en gida onena eskaintzen diegu. Ikuspegi labur baten ondoren, deskribapen zehatzagoa duten artikuluetarako estekak eskaintzen ditu.
Etxeko entrenamenduetarako fitness ekipoa: berrikuspen osoa
Trainers home fitness: onena aukeraketa
Jillian Michaels
Jillian Michaels munduko etxeko entrenatzaile ezagunenetako bat da gaur egun. Bere programekin, asko etxean entrenatzen hasten dira. Gaur egun, Jillian-ek 25 DVD inguru kaleratu ditu eta bere programen bilduma aldizka eguneratzen da. Barietate honen artean gorputz osorako ariketak eta arazo-eremu espezifikoetarako ariketak aurki ditzakezu, eta batzuk errusiar hizkuntzara itzulita ere, adibidez, bideo ezagunak. "Figura argala 30 egun" "Urdaila laua 6 astetan".
- Jillian Michaels programen zerrenda osoa mahai polit batean
- Zer programarekin hasteko Jillian Michaels: 7 aukera
- Jillian Michaels entrenamenduen ikuspegi laburra
- Entrenamendu plana Jillian Michaels urtekoa
Shaun T
Shaun T-rekin entrenatzen hasi ohi da Jillian Michaels-ekin 6-10 hilabeteko entrenamenduaren ondoren, bere programa gisa. Focus T25 Insanity esperientzia eta erresistentzia nahikoa izatea eskatuko dizu. Baina dantza programa sinple bat du, hasiberrientzat egokituko dena. Funtsean, prestatzaileak programa integral bat ekoizten du, 1-3 hilabeterako diseinatua. Shaun T-ekin lankidetzan aritu da fitness Corporation Beachbody, eta horrekin batera bere konplexu eraginkorrak garatzen eta ekoizten ditu. Bere programa Insanity etxeko fitnessaren industrian arrakastatsua izan zen.
- Shaun T-ren entrenamenduen ikuspegi orokorra
- Focus T25: pisua galtzea egunean 25 minutu
- Eromena: kardio-entrenamendu oso intentsuak
Janet Jenkins
Janet Jenkins (Hollywoodeko entrenatzailea) Jillian Michaels-ekin lehiatu daiteke errusieraz hitz egiten duten ikusleen artean ospean. Bere bideoa "Absolu perfektuak"Etxean entrenatzen duten guztiek probatu behar izan dute. Bigarrena programa bat izan zen "Ordu batean hil"non entrenatzaileak gantzak erretzeko karga oso eraginkorra ematen du. Entrenamendu modu positiboak mundu osoko jendearen gogoko bihurtu du Janet. Zenbait programa zaharragoak Janet Jenkinsek errusiar hizkuntzara ere itzuli zituen.
- Janet Jenkins prestakuntzaren ikuspegi orokorra
- Abdomen perfektua eta izterrak eta ipurmasailak zuzentzea Janet Jenkinsen eskutik
- Ordubetez hil: kardio + potentzia karga
Leslie Sanson
Baina c-ren eragin txikiko entrenamendu-karga leuna bilatzen ari bazara, ikusi oinez egindako kilometroak Leslie Sansone-rekin. Bere programak erritmo bizian ibiltzea normal batean oinarritzen dira, eta bidaiatutako distantzia milietan neurtzen da (milia 1 km ingurukoa da). Horren arabera, Leslie Sansonek kilometro 1.6etik 1 kilometrora bitarteko programa du. Entrenamendu hauek egokiak dira hasiberrientzat eta adinekoentzat eta gehiegizko pisu handia dutenentzat eta lesioetatik sendatzen ari direnentzat. Hasi ibiltzen etxetik atera gabe! Leslie Sansone-ren DVDaz gain eta youtubeko kanala dute, entrenamendu eraginkor batzuk ere aurkezten dituena.
- Leslie Sansone entrenamenduen berrikuspena
- 5 entrenamendu-milia 1 Leslie Sansonerekin
Bob Harper
Bob Harper-ek mundu osoan ospea lortu du entrenatzaile gisa amerikar ikuskizunean galtzaile handiena maratoia, non Jillian Michaelsekin batera, jendea pisua jaisten lagundu zuten. Bob-ek entrenamendu trinkoak eskaintzen ditu funtsean, pisu arineko potentzian eta kardio-ariketetan oinarritzen direnak. Erabateko Gorputzaren Eraldaketa Bob Harper programa ezagunena bihurtu zen. Entrenamendu maila ertaineko eta aurreratuko ordubeteko bideo hau Shaun T edo Jillian Michaelsen kardio-entrenamenduekin txandakatzeko da. Baina presio oso bizia lortu nahi baduzu, konplexua ikusten da Su Beltza.
- Bob Harper prestakuntzaren ikuspegi orokorra: 1. zatia
- Bob Harper prestakuntzaren ikuspegi orokorra: 2. zatia
- Erabateko Gorputzaren Eraldaketa: programaren berrikuspena
- Black Fire: Bob Harperren programa trinkoa
Udazkeneko Calabrese
Autumn Calabrese Estatu Batuetako beste traineru ezagun bat da, Beachbody enpresan egon dena. Entrenatzailea igotzeko Olimp Autumn konplexuaren ekoizpena lagundu zuen 21 eguneko konponketa, benetako bestseller bihurtu dena. Programa oso anitza, merkea eta ultra-eraginkorra ia eragozpenik gabe dago. Gainera, Autumn-ek potentzian oinarritutako "edukiontzien" sistema berezia garatu zuen, dieta klasikoen alternatiba ona bihurtu zena. Kontuan izan, halaber, Udazkeneko Calabrese programa berria - 80 eguneko obsesioahanketako eta sabeleko arazo-eremuetan lan egiteko diseinatuta dago.
- 21 Eguneko Konponketa Udazkeneko Kalabresetik
- Udazkeneko Calabresetik 80 eguneko obsesioa
- Udazkeneko Calabrese edukiontzietatik hornitzeko sistema
- Entrenamendu guztiak Udazkeneko Calabrese
Kate Friedrich
Seguruenik ez duzu Kate Frederick baino programa anitzagoak eskaintzen dituen entrenatzailerik aurkituko. Bideo-entrenamenduaren liburutegiak kardio- eta indarra-programa integral eta bakar bat biltzen du arazo-eremu indibidualetarako eta gorputz osorako. Kate Friedrichekin bideoa bakarrik eginda ere prestakuntza emango dizute hurrengo urteetan. Kateek, berriz, hainbat programa sortzen ditu ekipamendu osagarrien bidez. Entrenamendua eta fitball eta banda elastikoa ditu, eta step-platform, eta planeatzea. Kate Friedrich non hasi aukeratzen baduzu, saiatu konplexuan geratzen ICE Seriea, potentzia eta kardio entrenamendua barne hartzen dituena.
- ICE Seriea: maila ertaineko ariketa multzoa
- Strong and Sweaty and Fit Tower: Kate Fredericken bi multzo
- Low Impact Series: Kate Frederick-en inpaktu baxuko seriea
- Kate Friedrich entrenamendu guztiak
Denise Austin
Deskargak Denise Austin zeroren hasieran dator, baina orain bere programa erraz integra daiteke zure fitness planean. Bere bideoen zati bat errusierara itzuli da, eta hori oso erakargarria da ikasle askorentzat. Gehienetan Denise Austinek entrenamendu bakarra eskaintzen du karga mistoarekin: kardio + indar ariketak pisu arinearekin. Horiek guztiak pisua galtzeko eta emakumeen arazo-eremuak kentzeko diseinatuta daude. Programarekin parte hartzen has zaitezke "Pisu galera azkarra", kardio eta indarrari buruzko 20 minutuko bi barne hartzen dituena.
- Arakatu entrenamendua Denise Austin: 1. zatia
- Arakatu entrenamendua Denise Austin: 2. zatia
Tony Horton
King etxean oinarritutako indar prestakuntza Tony Hortontzat jotzen da. Bere konplexua P90X Etxean gorputz gihartsu sendoa eraikitzeko benetako klasikoa da. Gantzak erretzeko entrenamendu bat du - The Hard Corps 22 Minute, hasiberrientzako entrenamendua P90, gorputz osorako karga mistoa - P90X3. Tony Hortonen programa guztiak, 1-3 hilabeteko prestakuntzarako integratu eta diseinatuta daude.
- P90: Tony Horton hasiberrientzako programa
- P90X: potentzia programa etxean
- P90X3: Tony Hortonen 30 minutuko entrenamendu konplexuak
- Tony Horton entrenamendu guztiak
Billy Blanks
Billy Blanks atleta estatubatuarrak pisua galtzeko eta gantzak erretzeko bere teknika sortu zuen tai-Bo. Tae-Bo arte martzialetako elementuetan eta aerobic klasikoko elementuetan oinarritzen da. Tae-Bo-k kardio tradizionalean ez bezala artikulazioetan eta muskulu-eskeleto-sisteman estres leuna du. Horrela, Billy erdi hutsuneko teknikaren eraginkortasuna lehiaketatik kanpo dago, ez da harritzekoa Tae-Bo sistema ezaguna izateaz gain, etxean ez ezik taldeen entrenamenduaren esparruan ere. Programa gehienak antzekoak dira, beraz, bideo desberdinak probatu ditzakezu.
- 12 bideo entrenamendu Tae Bo Billyrekin erdi hutsik
- Billy entrenamendu guztiak erdi hutsik
Tracy Anderson
Metodoa Tracy Anderson entrenamendu mota paregabea da, gure ohiko ariketaren ikuspegitik desberdina dena. Tracyk gorputzaren muskulu txiki sakonetan zentratzea eskaintzen du, beraz, bere entrenamendua oso berezia da. Baina lan egiten dute eta emaitza bikainak ematen dituzte! Ezin baduzu zure arazo-eremuak estutu, oso ezaguna da konplexua Metamorphosis (forma motaren arabera gorputza lantzea dakar) zu zalantzarik gabe. Hala ere, Tracyk ez du hasi eta motibatu beharrik izango, bere barneko entrenamendu modua ez da guztiontzat.
- Tracy Anderson-en metamorfosia: Hipcentric
- Hasiberrientzako Tracy Anderson entrenamendu plana
- Entrenamendu guztiak Tracy Anderson
Eva Chodakowska
Eva Chodakowska Poloniako entrenatzaile famatua da, Poloniako mugetatik haratago ospetsu egin zena. Pisua galtzeko bere bideo-programak oso pozik daude gure irakurleak eraginkortasun handia eta emaitza azkarrak direla eta. Entrenamendu gehien Eva Khodakovskaya da ariketa intentsiboen eta muskulu-tonurako ariketak bere gorputzaren pisuarekin konbinatzen dituena. Baina Pilatesen ariketetan oinarritutako inpaktu txikiko programa du. Bideo bezpera ezagunena da Bisturia, Bikini, Arrakasta Pilatesen sekretua.
- Prestakuntza guztiak Eva Khodakovskaya taula deskribapena + programa
Chalene Johnson
Chalene Johnson Beachbody taldeko beste kide bat da. Bere bideoteka batetik arreta jarri behar konplexua Turbo Jam hasiberrientzat, eta Turbo Fire hasiberrientzat. Shaleen eta oso kalitate handiko pisu-programa izan, ChaLEAN Extreme. Baina fitness maisulan nagusietako bat programaren eragin txikia bihurtu zen PiYo, yoga eta Pilates-eko elementuak konbinatzen dituena, gorputz osoa tonifikatzeko eta mugikortasuna hobetzeko.
- Chalene Johnson-en programa guztien ikuspegi orokorra
- ChaLEAN Extreme: Chalene Johnson-en botere programa
- PiYo: Chalene Johnson-en yogan eta Pilates-ean oinarritutako entrenamendu multzoa
Leandro Carvalho
Leandro Carvalho entrenatzaile oso ezaguna bihurtu da programa kaleratuta Brasilgo ipurdia. Ipurdi biribiletarako ariketa multzo hau benetako arrakasta bihurtu zen. Leandrok badaki zure “boom-boom” ponpatzen eta emakumearen figura hobetzen. Programak gluteal muskuluak indartzeko, aldakak tiratzeko eta gorputzeko gantz gutxitzeko ariketa eraginkorrak biltzen ditu. Denbora baten ondoren Leandro Carvalhoren sekuelak kaleratu zituen: Brasilgo Butt Master Series Inauteriak Brasilgo Ipurdia. Eta 2017an, Leandrok hasiberrientzako konplexuaren eragin txikia garatu du You2, zeinak berehala hartu zuen lehen postua hasiberrientzako programen artean.
- Leandro Carvalhoren Brasilgo ipurdi-altxatzea
- Carnivale Brasil Leandro Carvalho-ren ipurdi-altxatzea
- Leandro Carvalho-ren hasiberrientzako YOUv2
fitness irabiagailua
FitnessBlender youtubeko fitness kanal ezagunena da, non gorputz osorako 800 entrenamendu ezberdin baino gehiago aurki ditzakezun. Kelly eta Daniel entrenatzaileek askotariko bideoak eskaintzen dituzte: gorputz osorako eta arazo-eremu zehatzetarako, dumbbells eta pisu galera, aerobikoa eta indarra, hasiberrientzat eta aurreratuentzat, 10-20 minutu laburrak 60-90 minutuz. Gainera, fitnessblender.com webgunean iragazkien beharrezko prestakuntzaren bilaketa erosoa dago. Eta hasi FitnessBlender bideoak jarraitzen programa integratuekin 5 eguneko erronka.
- FitnessBlender-en 5 eguneko erronka: amaitutako konplexuko hiru
- FitnessBlender-en 14 kardio entrenamendu salto egin gabe hasiberrientzat
- 9 indar entrenamendu Total Body, dumbells-ekin gorputz osoz FitnessBlender-en eskutik
- FitnessBlender-en pila guztiak
HASfit
HASfit fitness youtubeko kanal bikain bat da, entrenatzaile pare batek ere sortua. Indar entrenamendu aniztasun hori etxean HASfit kanalean ez duzu beste inon aurkituko! Josuk eta Claudiak gorputz osorako eta muskulu-talde indibidualentzako indar-entrenamendu klasikoa eskaintzen dute (biceps, trizeps, bizkarra, hankak, bularra, etab.), eta bideoa berdin egokitzen zaie gizonei zein emakumeei. HASfit-ek adinekoentzako programak ere baditu, luzaketak eta tarteko kardio entrenamenduak. Eta garrantzitsuena, erabilerraza den webgunea, klaseen ordutegi prestatua duena 30 eta 90 egunetaneta doako mugikorretarako aplikazioa.
- 8-ren eragin baxuko kardio entrenamendua HASfit hasiberrien eskutik
- Entrenamendua HASfit: adinekoentzat eta lesioentzat
- HASfit + egutegiaren indar entrenamendua 30 egunez
- HASfit-en pila guztiak
Beste traineru batzuk
Trainers ballet (barryh) programak
Etxeko entrenamendu sorta batean gain ballet (edo Bernie) programa daude. Dantza klasikoko ariketa egokituetan oinarritzen dira, makinaren ondoan egiten direnak. Balletaren entrenamenduak ez du eragin-kargarik eragiten artikulazioetan, ez giharrak kulunkatzen, arazo-eremuak lantzen, jarrera hobetzen eta muskuluak luzatzen laguntzen du.
Entrenatzaile ezagunen artean ballet programek esan dezakete: Swasno Bowen, Leah gaixotasuna, Mary Helen Bowers (Ballet Ederra), Tracey mazoa. Barnych prestakuntzan spetsializiruyutsya dute eta gehiegizko pisua kentzeko hainbat klase eskaintzen dituzte. Ziurtatu artikulu hauek ikusten dituzula:
- Ballet Body by Leah Disease (ballet entrenatzen hasteko programarekin)
- Suzanne Bowenen Classic BarreAmped-etik (hasiberrientzako programa)
- Tracey mallet-eko Booty Barre (maila ertaina eta aurreratua)
- Mary Helen Bowers entrenamendu guztien ikuspegi orokorra (+ gure harpidedunaren iritzi zehatza)
- Balleten prestakuntza-plan laburra (klaseen nondik norakoak zehazten lagunduko dizu)
- Suzanne Bowenen entrenamendu guztiak
Programa integratua ezaguna
Programa integral baten bila bazabiltza, klaseak biltzen dituena egutegian hilabete bat edo gehiagorako, orduan programa Integratuaren atal oso bat dugu. Gorputz osorako entrenamendu bat eskaintzen dute, ordutegia prest dagoen bitartean, asterako ikasgaiak planifikatu beharrik ez izateko. Programa konplexu asko Shaun T, Autumn Calabrese, Tony Horton-en, baina lehendik ere eztabaidatu ziren. Gure harpidedunen konplexu ezagunenen aukeraketa txiki bat eskaintzen dizugu:
- True Beginner (hasiberri gehienentzako entrenamendu multzoa)
- JNL Fusion (kardio entrenamendua gorputz osorako 30 minutuz)
- Core De Force (arte martzialetan oinarritutako kardio-entrenamendua)
- Shift Shop (kardio eta indar entrenamendua)
- Tapout XT (entrenamendua hedagailuarekin)
- 3 asteko yoga erretiroa (yoga hasiberrientzako 3 aste)
Beachbody-ek eskaintzen dituen programa integratuetako asko, beraz, begiratu ere:
- Entrenamendu guztia, Beachbody laburpen taula eroso batean
- Workout Scheduler: zure egutegia sortzeko webgunea
Trainer ezagunak Youtuben
Gure webgunean bideo-ostalaritza ezagunenari buruzko doako prestakuntza eskaintzen duten youtube-prestatzaileak gaia dago. Horrelako entrenamendu eraginkorrak youtuben bezala ez duzu beste inon aurkituko. Bideo-kanal ezagunen aukeraketa bat eskaintzen dizugu, eta horri esker etxean pisua galtzen hasiko zara eta zure gorputzaren forma hobetzen hasiko zara. Xehetasun gehiagorako, ikusi atala: Youtube-prestatzaileak.
- Tone It Up (artikuluak prestakuntzaren ikuspegi orokorra eskaintzen du + gure harpidedunaren iritzia)
- Blogilates (entrenamenduaren eragin txikia Pilates-en oinarrituta)
- GymRa (arazoetako eremuetarako entrenamendua)
- The Body Coach (HIIT entrenamendu laburra)
- Popsugar (fitness-entrenatzaile ezberdinen hainbat entrenamendu)
- Fitness-ari buruzko 10 kanal nagusiak errusieraz (bilketa amaituta)
Erreparatu ere gure webguneko atal eta artikulu hauei:
- Prestatzaileak errusiar hizkuntzan
- Les Mills entrenamendua
- Entrenamendua Cindy Whitmarsh
- Zoruko Ariketak Mapen bidez
- Beste entrenatzaile batzuk programatzen ditu
- Hasiberrientzako atala
- Lotutako prestakuntza osoa
- Prestakuntzarako galderak eta erantzunak