Edukiak
Kickboxing joan den mendearen erdialdean sortu zen borroka arte martziala da. 90 urteetan aktiboki garatu ditu fitness programak eraginkortasun gehiago eta aniztasunaren prestakuntza.
Martzial arteetan oinarritutako entrenamendua (kickboxing-a barne), laguntza ez ezik koipeak erretzeko eta zure gorputzaren forma hobetzeko, baina koordinazioa eta malgutasuna ere garatzen dituzte. Gainera, kickboxing-aren mugimendu gehienek eragin txikia dute artikulazioetan eta bizkarrezurrean, aerobic tradizionalarekin alderatuta.
Shelley Doses (Shelly Dose) entrenatzailearen kickboxing klaseen aukeraketa eskaintzen dizugu. Ez dute denbora asko hartuko, baina ohiko praktikekin ahal izango duzu emaitza bikainak lortzeko, gorputza tira eta arazo eremuak kentzeko.
Shelly Dosesekin entrenamendu falta da ahula bideoak egiten eta kamera batekin argazkiak ateratzea. Baina bere klaseak ez dira prestigio handiko entrenatzaileen programak baino txikiagoak. Ariketa hauetarako ez duzu ekipamendu osagarririk beharko, zenbait bideo bakarrik - dumbbell. Programa batzuetan, Shelly korrika egiteko oinetakoik gabe aritzen da, baina gomendatzen dizugu beti zapatiletan egitea programa edozein dela ere (inpaktu txikia izan arren).
Gehiegizko koipea erretzea Kate Frederick-en kickboxing-arekin
Shelly Doses-en kickboxing bideo laburra:
- Guztiak gelditu gabe moduan daude, ia gelditu gabe. Atsedena behar baduzu, gelditu edo mantsotu.
- Entrenamendu gehienak sabelaldeko ariketekin osatzen dira. Kickboxingaren trebakuntza eta aktiboki inplikatzen da gorputzeko giharrak, baina Shelley Dosesek, gainera, mozketak eta bihurguneen aldaerak eskaintzen ditu.
- Programa oso laburra. 20-35 minutu irauten dute, baina oso gantz erretzea agintzen dute.
- Bideoak egokiak dira maila ertain eta aurreratuetarako prestakuntza.
- Shelley Doses entrenamenduan lotailu eta kickboxing konbinazioen multzoa da, kolpe desberdinak eta eskuak eta oinak kulunkatzen dituena.
- Inbentarioa ez da beharrezkoa, aparteko bideo batean bakarrik dumbbells pare bat behar duzu.
Programak bideoak iraun duen bitartean gehitu da: laburra eta luzea.
20-25 minutuz kibazanga entrenatzen
1. 20 Min Cardio Kickboxing Abs entrenamendua
Ariketa labur honek 20 minutu barru karga ona emango dizu. Lehen zatia oso erritmo bizian doa kickboxing eta ariketa pliometrikoak. Bigarren zatian erritmoa apaldu egiten da, sabeleko giharretako bizkarrean ariketak egiten dituzu, baita barran ibiltzea ere.
2. Cardio Kickboxing Abs entrenamendua
Programa honen lehen erdia oso bizia da eta abiadura handikoa da lupulu ugari. Baina ariketa guztiak bertikalak dira, karga apur bat errazagoa. Bigarren zatia ez da shock txikia izango, hala ere, atsedenak ez du itxarotea merezi: sabelaldearekiko ariketak burutuko dituzu, zutik, beraz pultsua altxatuta egongo da.
3. Kickboxing Cardio Abs 20 Minutu Cardio
Baina bideo honetan, bigarren zatia tempo lasai batean doa. Shelly Doses-ek sabeleko ariketak prestatu ditu, uhalaren posizioan eta bizkarrean burutzeko. Entrenamenduaren lehen erdia, gantzak erretzen baditu ere, baina eragin txikia du, beraz, programa deitu daiteke nahiko merkean.
4. HIIT Cardio Kickboxing Abs entrenamendu bideoa
25 minutuko bideo honetan oso bere esku lan aberatsa. Shelley-k shock teknika bat muntatzen du ia ariketa guztietan. Programan burpees, oholak, soka saltoka, ugaltzeko eskuak saltoka prestatu zituzten. Azkenean - sabelaldeko ariketen segmentu laburra.
5. HIIT Cardio Kickboxing entrenamendu bideoa etxean
Ariketa hau mantenduko da erritmo handia klase guztietan. Aurreko bideoan bezala, Shelly Doses-ek goiko gorputz aktiboa gehitzen dio ariketa bakoitzari. Bihotz-maiztasuna koipeak erretzeko gunera igoko duzu. Programa honetan ia ez dago pliometrikorik, ariketak nahiko leunak dira.
30-35 minutuz kibazanga entrenatzen
6. HIIT Cardio Kickboxing entrenamendua, Core + ABS
Ordu erdiko entrenamendu honek hainbat tarte ditu, non aurkituko dituzun aerobic, kickboxing eta ariketa fisikoa. Programa kickboxing-eko elementuekin betetzen da, ordu erdi osoan programarekin batera, izterrak eta ipurmasailetan arazoak dituzten guneak kentzeko ostikadak barne.
7. Kardio Kickboxingeko entrenamendua Gorputz pisuko entrenamendu aurreratua
Bideo honetan, Shelleyk bere bi programa konbinatu ditu. Lehenengo 20 minutuak kickboxing aerobic klasikoak dira. Gainerako 15 minutuak hanketako eta urdaileko entrenamendu pliometrikoen ariketak. Bideo honek sortuko zaitu ondo izerditzeko.
8. Cardio Kickboxing entrenamendua besoak abs entrenamendua
Tartekako entrenamendua da eta bertan kardio segmentuak eta indar segmentuak txandakatzen dira gorputzeko goiko for dumbbells. Kaloriak erre eta besoetako, sorbaldetako eta enborreko muskuluak indartuko dituzu. Kardio klasea, nahiz eta bizia izan, baina danbor murriztuekin.
9. HIIT Cardio Kickboxing Beheko Gorputza Zizelkatzeko Core Entrenamendu Bideoa Etxean
Programa honetan lan aktiboa aurkituko duzu beheko gorputza eta azala. Dumbbellik gabe egingo duzu, Shelleyk izterrak eta ipurmasaileko ariketak prestatu zituen berezko pisuarekin. Estutze, okupazio, jaurtiketa, ariketa pliometriko ugarirekin. Bideo honetan ere sabelerako hainbat ariketa daude.
Entrenamenduak eragin txikia du kiboshing-ean oinarrituta
10. Eragin baxuko Kardio Kickboxing-a, ABS entrenamenduak (25 minutu)
Prestakuntza bi zatitan banatuta dago. Lehen zatian bihotz taupada handituko duten hainbat eragin txikiko ariketak egingo dituzu (ukabilkadak, pausoak, footing arina, belauneko igogailuak). Hala ere, kickboxing-aren elementuak nahiko dira. Bigarren zatian zain zaude oholak eta gihar-kortsea indartzeko beste ariketa batzuk.
11. Eragin txikiko KARDIO Kickboxing eta Abs Sorbalda entrenamenduak (25 minutu)
Aurreko bideoaren egituraren antzeko prestakuntza. Shelley Doses-en lehen zatian kibaxhina elementuekin inpaktu txikiko kardio ariketetarako prestatu zenuen. Bigarren zatian arituko zara ariketa fisikoa sorbaldetako eta sabeleko giharretarako.
12. Eragin txikiko Kardio Sculpt Kickboxing Pisuak entrenamendua (37 minutu)
Antzeko beste programa baten eragin txikiko seriea. Eragin txikiko aerobika itxaroteko lehen erdian, kick Boxing elementuekin. Bigarren zatian arituko zara ariketa muskuluen talde guztiekin dumbbells-ekin. Batez ere aktiboki lan egin goiko gorputza
Hasteko kardio entrenamendu eraginkorra Shelly Doses-en kickboxingean oinarrituta. Serie honetako bideoak zure eguneroko jardueretan gehigarri bikaina izango dira.
Ikus ere: borroka arteen elementuekin pisua kudeatzeko Core De Force programa.
Stockik gabe, pisua galtzeko, Cardio entrenamendua