Jaitsi telefonoa oheratu aurretik
Badirudi denek irakurri zutela aholku hau behin smartphone baten pantailan, arratsaldean ohean etzanda, baina ez ziotela garrantzi handirik ematen. Baina alferrik: ohitura errugabe honek garunaren funtzionamendua kaltetzen du eta oheratu aurretik erlaxatzea eragozten du. Guztia pantailaren argi urdinagatik, loaren melatonina loaren hormonaren ekoizpena kentzen duena. Dagoeneko sumatzen dituzu ondorioak: loa asaldagarriagoa bihurtzen da, eta goizean neke sentsazioa ez da desagertzen. Urteak aurrera egin ahala, egoera larriagoa izan daiteke: denborarekin, lo-esna zikloa egun-gauarekin sinkronizatzen da; horri erritmo zirkadianoaren nahaste deritzo. Oro har, hobe da horretara ez ekartzea. Saiatu telefonoa ez pizten oheratu baino bi ordu lehenago edo ahalik eta gutxien erabiltzen.
Egin lepoko ariketak egunean 10 minutuz
10 eskailera kuttunetatik ibiltzen al zara eta igogailuaren ordez eskailerak aukeratzen dituzu, baina bizkarrean oraindik min ematen dizu? Begiratu gertuagotik bizkarrezurra: ordenagailuan lan egiteak ez ditu aktiboenak ere alferrik. Denbora luzez posizio berean egoten bazara, tentsioa sortzen da zerbikal bizkarrezurra, odol-hodiak konprimitzen dira. Baina sail honen bitartez gure garunak oxigenoa jasotzen du. Saiatu egunero ariketa errazak egiten 000 minutuz: tira besoa gogor behera eta makurtu burua kontrako noranzkoan. Ondoren, egin gauza bera beste eskuarekin, eta gero astiro-astiro okertu burua aurrera eta atzera.
Arreta berezia jarri janariari
Erreparatu nola jaten duzun. Nutrizionistek ohartarazi dute jaten ari garenean irakurtzen edo telefono mugikorrean distraitzen bagara, garunak ez duela asetasun seinalerik garaiz jasotzen. Janari zaporea sentitu gabe jaten jarraitzen dugu, eta asetasun sentsazioa atzerapenarekin dator. Mahaian esertzen zaren hurrengoan, luzatu otorduaren ordua - senti ezazu produktuen zaporea eta ehundura. Beraz, zure sabelak azido gehiago sortuko du, eta janari gutxiago jango duzu.
Egosi ondo
Teknologia modernoa gure sukaldera iritsi da. Gaur egun, etxetresna elektrikoak, zuretzako dena egiten ez badute, zalantzarik gabe, zeregin askori modu eraginkorragoan aurre egiten lagunduko dizute. Adibidez, sukaldaritzarekin. Behar bezala hautatutako tramankuluek mikroelementu eta bitamina baliotsuak gordetzen dituzte gure gorputzak egunero behar dituen produktuetan. Barazkiak plantxan olio tantarik gabe egosi daitezke Airfryer-an, aire beroko frijitzeko teknologiari esker. Zure goizeko irabiatua are osasuntsuagoa izan daiteke hutseko teknologiaz hornitutako irabiagailu batekin, adibidez. Hutsean ehotzean, osagaien oxidazioa moteldu egiten da, eta bitamina gehiago gordetzen dira edarian.
Garatu mindfulness
Aholku hau ez da osasun fisikoari buruzkoa bakarrik; arretaz arduratzen da bizitzako helburuak eta harmonia espirituala lortzen laguntzen du. Gure gorputzak egoera fisiko eta mentalari buruzko seinale biziak ematen dizkigu, eta behar bezala ezagutzen ikasi behar da eta haiei zuzen erantzuten. Egunean behin, arreta jarri muskuluetako eta arnasketa sentsazioetan. Saiatu pentsamenduen jarioa geldiarazten eta tentsio orokorra non metatu den sentitzen. Denborarekin, zure burua hobeto ulertzen ikasiko duzu, eta, ondorioz, edozein estres-egoeretan lasai eta lasai egoteko gai izango zara.
Begiratu lo egiteko ordutegia
Lo egiten dugunean, loaren faseak txandakatzen dira: lo motela behar da errekuperazio fisikorako, eta REM lo psikologikorako. Somnologoek ez dute gomendatzen beste bost minutuz "betetzea" iratzargailua baino lehen esnatzen bazara - ziurrenik, ziklo osoa amaitu da, eta esnatze horrekin egunean zehar alai sentituko zara. Lo egiteko ereduak hobetzeko, hobe da ohera joatea eta aldi berean esnatzea. Hasieran zaila iruditzen bazaizu, saiatu argi-alarma bat erabiltzen; esnatze naturala ematen du argiaren eta soinuaren konbinazio berezia erabiliz. Eredu modernoenek, esaterako, esnatzen ez ezik, loak hartzen ere lagunduko dute, ilunabarreko funtzioari esker.
Arnasa hartu
Arnasketa egokiak emozioei aurre egiten laguntzen ez ezik, benetako superpotentzia bat da, metabolismo ona bermatzen duena, digestioa sustatzen duena eta ongizate orokorra hobetzen duena. Organo guztiak oxigenoarekin guztiz asetzeko, egunean behin minutu batez arnasa sakon dezakezu eta poliki-poliki arnastu. Egunean behin "urdailarekin arnasa hartu" ere egin dezakezu: arnastu urdaila puzten duzun bitartean, eta arnasa botatzen duzun bitartean, bizkarrezurrantz tira.
Egin bainu terapeutikoak
Wellness-bainuak ez daude estazioetan bakarrik erabilgarri; erraz egin dezakezu bainu terapeutikoen ikastaroa etxean. Gehigarri naturalen ur beroak buruko minak arintzen ditu, azala elikatzen du eta pisu galera sustatzen du. Egosi aurretik, zehaztu zer efektu lortu nahi duzun. Beraz, pisua galtzeko, egokiak dira larruazala leuntzen duen tartaro decoction batekin bainuak. Orratzak, oreganoa, ezkaia indarberrituko dira, beraz, hobe da goizean horrelako bainu bat hartzea. Menta, ipurua eta limoi-melisa dituen bainu bero batek efektu lasaigarria izango du eta ezin hobeto erlaxatuko da oheratu aurretik.