Osasuna hobetzea elikaduraren eta ariketa fisikoaren bidez
Mugatu zure kaloria ingesta. Agian ez zenuten arrazoirik izan janarira mugatzeko eta edozein dieta egiteko, baina orain egin behar duzu. Ikerketek diote normalean baino %25 gutxiago jaten duten pertsonak gutxitan gaixotzen direla. Zure kolesterol, triglizerido eta tentsio maila baxuagoak izango dira, eta osasun hobea izango da. Baina horrek ez du esan nahi gosez hil behar duzunik, jan ohi baino pixka bat gutxiago. Beganoek eta barazkijaleek azukre, gatz, gantz eta beste substantzia kaltegarri asko dituzten dendan erositako elikagaiak saihestea hobetzen dute.
Hartu bitaminak sistema immunologikorako. Hau egin baino lehen, hitz egin zure medikuarekin, zein bitamina eta mantenugai falta zaizkizun eta bitamina onak gomendatuko dizkizu. Hala ere, ez ahaztu A, C, D, burdina eta zink bitaminak dituzten elikagaiak sartzea.
Joan kanpora. Aurkitu aitzakia kalera irteteko, hotza dela uste baduzu ere. Zure gorputzak oxigenoa behar du mugitzeko eta honek zure zelulei behar duten bultzada ematen die. Jantzi beroki eta joan paseatzera edo korrika egitera, eraman txakurra ibilaldi luzeagoetara, joan erosketak egitera etxetik bloke batzuetara. Behar duzun guztia kanpoan egotea da.
Ariketa. Egin kardiobaskularrak bihotza ponpatzen eta odola mugitzeko. Immunitate-sistema indartzen du eta pisua galtzen, giharrak sendotzen eta hantura eta gaixotasunen aurka borrokatzen ere laguntzen du. Nola laguntzen du ariketak immunitatea areagotzen? Gauza da jarduera fisikoan zehar bakterio eta birus txarrei aurre egiten dieten globulu zuriak sortzen direla.
Jan janari osasuntsua. Eta berriro janariari buruz. Jan gutxiago prozesatutako elikagaiak. Elikadura egokiak zure gorputza sendotu egingo du eta zure sistema immunologikoa sasoi onean mantentzen lagunduko du. Edan nahikoa ur eta saiatu elikagai ekologikoak jaten. Jan berdeak, entsaladak, barazki distiratsuak (baina naturalak) eta frutak. Sartu jengibrea, laranjak eta baratxuria zure dietan.
Osasuna hobetzea ohitura berriekin
Erlaxatzen ikasi. Estresak immunitatearen murrizketa eragiten du. Kortisol maila baxuagoek gorputza osasuntsu mantentzen dute, baina estresatuta zaudenean, gutxiago lo egiten duzu, ariketa gutxiago egiten duzu eta gehiago jaten duzu, eta horrek guztiak gaixotasunak eragiten ditu. Glukokortikoide izeneko estres hormonak daude. Epe luzera, hormona hauek zure sisteman hondamena eragiten dute beste zelulak blokeatuz. Hori gertatzen denean, birus ahulenen aurrean ere sentikorrago bihurtzen zara.
Pentsatu positiboki. Garrantzitsua da zure pentsamenduak positiboak izatea. Ikerketek erakusten dute gaixotzea axola ez zaien pertsona zoriontsuak ez direla gaixotzen! Ematen du pentsamendu positiboek gripearen antigorputz gehiago sortzen dituztela, zientzialariek oraindik zergatik ulertzen ez duten arren.
Izan sozialki aktiboa. Ikerketek aspaldi erakutsi dute bakardadearen eta gizartearekiko isolamenduaren eta osasun txarraren arteko lotura. Gizakiak gara eta sozialki aktibo izan behar dugu. Denbora pasa lagunekin, familiarekin, gozatu komunikazioarekin. Egin kirola lagunekin, eta horrela bi txori “hil” harri batekin.
Saihestu tabakoa, alkohola eta drogak. Hau guztia zure osasunerako kaltegarria da, zure gorputza egunero ahulduz. Substantzia hauek gauzak zailtzen dituzte, menpekotasuna sortzen dute. Zigarroak, drogak eta alkohola toxinak dira. Batzuetan haien eragina ez da sumatzen ere egiten, baina hala da.
Nahikoa lo egin. Horrek esan nahi du gauero. Lo-kopuru egokiak estresa arintzen du eta zure gorputza eguneroko jardueretatik berreskuratzeko aukera ematen du. 2009ko ikerketa batek aurkitu zuen 7 ordu baino gutxiago lo egiten duten pertsonek katarroa hartzeko aukerak areagotzen dituztela. Gure bizitzaren erritmoarekin, zaila izan daiteke gauero 7 ordu lo egitea, baina garrantzitsua da osasuntsu egon nahi baduzu. Asteburuetan bazkaldu aurretik lo egitea ere ez da beharrezkoa, astean zehar neke gehiago eragiten baitu horrek.
Mantendu higienea. Ohiko dutxaz gain, gutxieneko higiene prozedurak egin behar dituzu:
- Erabili esku higienizatzailea. Ez zaitez leku publikoetan xaboitik urrun, germenekin kutsatu daitekeelako. Horren ordez, aukeratu banagailu bat duen gailu bat. - Beti lehortu eskuak ondo. Esku bustiek bakterioak hazi ditzakete. – Hortzak garbitu, mihia garbitu, haria, ahoa garbitu. Gure ahoa bakterioz beteta dago. Aho-higiene txarrak katarro arruntak baino gaixotasun larriagoak dakartza berekin, diabetesa adibidez.
Eraman higienea hurrengo mailara. Hona hemen gutxieneko hutsetik haratago doazen gauza batzuk, baina osasuntsuagoak izaten laguntzen dizutenak:
– Etxera etortzen zaren bakoitzean eskuak garbitu. – Saihestu ateetako eskuilarak. Erabili oihal bat edo ezpainzapi bat toki publikoetan ateak irekitzeko. Hau zaila bada, ez ezazu aurpegia eskuekin ukitu ateekin kontaktuan egon ondoren. – Eskuak garbitu ezezagunekin kontaktuan egon ondoren. – Janaria prestatzerakoan, eskularru bereziak erabili. Ez ukitu ezer leku publikoetan. Erabili paperezko eskuoihalak, komuneko papera eta zapi-zapiak komuna garbitzeko, txorrota irekitzeko... Eta ez ahaztu eguraldiagatik janztea, eztarria estaliko zapia jantzi, aterkia eraman eta zapata iragazgaitzak jantzi.