Dietikoak diruditen jaki batzuk ez dira benetan. Adibidez, fruta osasuntsuak, zuntz ugari dutenak, karbohidrato eta azukre kopuru handien iturri dira, dieta gehienen kontrakoak. Zer elikagai ez ditugu jan behar pisua galdu nahi badugu?
Mango
Mangoak C bitamina kopuru handia du, eta orokorrean fruitua onuragarria da. Baina fruta hau ez da egokia karbohidrato gutxiko dieta egiteko; mango txiki batek 50 gramo karbohidrato ditu.
Babarrunak
Babarrunen onurei buruz, asko esan genuen. Baina berriro ere, babarrunak karbohidratoen iturri dira. Adibidez, zati txiki batek 60 gramo inguru karbohidrato ditu. Babarrunak dietatik kanpo uzteak ez du merezi - ezin hobeto eta betirako saturatzen dute gorputza. Baina ez egin gehiegizko sarrerarekin eta maiztasunarekin.
Lemonade
Freskagarri txinpartatsuek azukre kopuru handia dute. Edariaren ontzi bakarrak 40 gramo karbohidrato izan ditzake. Gainera, edariak ez du asetasun sentsazioan eragiten.
mahaspasekin
Askotan fruta lehorrek dieta bateko goxoki kaltegarriak ordezkatzen dituzte. Zer izan daiteke kaltegarria mahats lehortu batzuk? Izan ere, baia horien errazio txiki batek 34 gramo karbohidrato ditu.
Platanoak
Bananak - zuntz eta magnesio iturria eta potasioa. Askotan kirolarien mokadutxo gisa balio ohi dute ariketa egin aurretik edo ondoren. Baina gogoratu. Platano horrek 40 gramo karbohidrato ditu; ia otordu osoarekin pareka daiteke.
Sagar saltsa
Duela ez hainbeste modan jarri zen diseinatutako purea leuna edukitzea, beraz janaria azkarrago digeritu zen. Batez ere, haurrentzako janarietan, baliteke osagai erabilgarriak soilik izatea. Hori engainagarria da: Apple purea lata batek azukre asko dauka kontserbatzeko; pote txiki batek 45 gramo karbohidrato izan ditzake.
Jogurta gehigarriekin
Fruta jogurtak zapore artifizialak eta azukrea ditu. Jogurtaren zati txiki batean, 40 gramo karbohidrato daude. Gehigarriekin jogurta jan dezakezu postre gisa, baina ez da hain arina.
Quinoa
Kinoa proteina iturria da, entrenamendu baten ondoren muskuluak konpontzen laguntzen duena eta ondo saturatzen duena. Zereal honetan karbohidrato ugari daude - plater txiki batean - 40 gramo baino gehiago.