Edukiak
Soda hori osasunean eragin kaltegarria da eta pisua galtzeko saiakerak dagoeneko ezagutzen dira, ziurrenik guztiak. Edari onena ura da. Kilo gehigarriak galdu nahi badituzu, edan ura limoiarekin.
Baina jende gutxik jar dezake aszeta ur garbiarekin bakarrik pozik egoteko. Nola edo hala gure bizitzan, badaude beste edari batzuk. Horietako batzuk harrituta geratuko zara - azukre edukia ez da nutrizionista sosa deiturikoa baino txikiagoa eta are handiagoa.
Hori da edari oinarrizkoena, askoz gaitz txikiagoa den sosa aldean.
Fruta zukua
Hau da edari gozoak uztea erabakitzen dutenek aukeratzen duten lehen edaria. Eta pena, hau ordezko ahula delako. Fruituak zuntzetan aberatsak badira, horien zukuak ez. Nahiz eta guztiz naturala eta edulkoratzailerik gabekoa izan, azukrearen kontzentrazioa nahiko altua izaten jarraitzen du: mahats zuku edalontzi batek, adibidez, etsai zuri baten 36 gramo ditu, eta Applek - 31 gramo.
Fruta jogurt likidoa
Badirudi jogurtak fruta gehituta dituela - aurreko urte osoko produktua. Hala ere, jogurtaren errazio estandarrak jatorri desberdineko 25 gramo azukre inguru ditu: glukosa, fruktosa, fruta purea eta zukua. Beraz, hobe da postrea (produktu hau da) jogurt edo betegarririk gabeko jogurt ordezkatzea.
Ezin da kefir edan — gehitu irabiagailuan txikituta baia, banana eta jogurt berdina, baina dendako azukre dosiaren eraginik gabe.
Biltegirako tea
Tea bera antioxidatzaile asko dituen edari osasuntsua da. Baina dendan erositako te gozoek 30 gramo azukre dituzte batez beste.
Maite te - ez zaitez alferrak egin eta zuk zeuk prestatu, azukrerik gabe. Hala ere, te erabilgarriena edaten da berotzen hasi eta 30 minutu beranduago.
Koko ura
Oso aberatsa da litro erdi edatea potasioaren eguneroko beharra eskaintzeko aukera ematen duten elektrolitoetan. Hala ere, arreta jarri konposizioari, dendan erosten baduzu: poltsa batek gehienez 30 gramo azukre eduki ditzake osagarriak bazara. Hobe erosi koko-ura naturala edulkoratzailerik gabe. Gozoetara ohituta daudenentzat, nahiko gozoa dirudi, baina zure dietan azukrea falta bada, koko-ura zure begiak bere zaporearen distira guztian sentituko dira.
Laktosarik gabeko esnea
"Osagarri" gehigarririk gabeko soja, almendra, oloa, arroz-esneak zapore oso zehatza du, ez dena atsegina. Erakargarriagoa izateko, fabrikatzaileek almibarretan eta gehigarriekin aldakuntzak egin zituzten. Halako nobedadeak zaleak izanik, "azukre-bonba" edaten duzu.
Kafe edariak
Marshmallows, krema, almibarretan, hautseztada eta beste ongarri batzuek kafearen balio kalorikoa areagotzen dute. Adibidez, Starbucks-eko txokolate moka handi batek 67 gramo azukre emango dizkizu, eta bainila latte soil batek tamaina ertainekoa - 35.
Kafe edariak maite dituzu? Ondoren, eskatu amerikano edo kaputxino bat eta eskatu bi aldiz azukre gutxiago jartzeko.
Kakao
Kakaoaren zaporea naturala mingotsa denez, mingostasuna gainditzeko, tabernariek azukre-dosi bat gehitzen dute, zergatik kakaoa edaria baino postre bat bihurtzen da. Baina gainean esnegain harrotua egiteko txapela egiteko, orduan emaitza 400 kaloria eta 43 gramo azukre da - Botilan Cola baino gehiago.