Noski, ez dago osasun arazo guztiak eragiten dituen kausa bakarra. Elikagaien alergiak eta substantzia sentsibilitateak, estresak eta elikadura desorekatuak eragindako desoreka hormonalak - gaixotasun autoimmuneak, jaiotzetik bakterio "onen" maila baxua (bide batez, haurtxoetan kolikoen kausa ohikoa), antibiotiko eta antisorgailuen erabilera, drogak, astunak. metalak, ingurumena eta osagaiak asimilatzeko joera baxua - hauek dira gure osasun txarraren arrazoi nagusiak. Eta gorputzak era askotara osasuntsu ez gaudela erakuts diezaguke: nekearen, ahultasunaren, urdaileko arazoak eta gehienetan azalaren bidez.
Aknearen sustraia aurkitzea: hesteetako osasuna
Hesteak osasuntsu ez daudenean, berehala eragiten du larruazalean. Aknea larruazaleko arazo baten adierazpenik nabarmenena da agian eta hesteetako bakterio "onak" eta "txarren" arteko desoreka baten seinale da. Azukre, ale, animalia eta elikagai prozesatuetan aberatsa den dietak desoreka hormonala, intsulina maila handitzea, Candida generoko mikroorganismoen hazkuntza eta traktu gastrointestinaleko beste arazo batzuk eragiten ditu. Beraz, elikadura da arrazoia eta irtenbidea.
Garrantzitsua da elikadura egokiak bakarrik ez zaituela arazo guztietatik salbatuko, baina asko esan nahi duela gure gorputzarentzat. Gure gorputzak elikagai osoak apurtu eta horietatik substantzia erabilgarriak atera ditzake, elikagai prozesatuei buruz esan ezin dena, "naturalak" diruditen arren. Gainera, erdi-landutako hainbat motatako produktuak erabiliz, hesteetako bakterio onen kopurua murrizten dugu, eta beraz, gure immunitatea.
Beraz, zure larruazala aknea jasaten badu, jakin ezazu guztiz senda dezakezula gorputzeko toxinak ingesta gutxituz eta zure digestioa erregulatzen hasita. Dieta garbia jarraitu eta astebetean nabarituko dituzu lehen aldaketak.
Jarraian, zure hesteak eta azala bizitza osorako osasuntsu mantentzeko jarraitu behar dituzun arauen zerrenda dago.
1. Jan barazkiak laranja
Kalabaza, kalabaza, patata gozoa, azenarioak, piper laranja betakaroteno antioxidatzailean (gorputzean A bitamina bihurtzen dena) aberatsak dira. Barazki hauek guztiek pigmentu laranja distiratsua dute (hau beta-karotenoa da), sistema immunologikoa hobetzen duena, gehiena digestio-hodian dago. Beta-karotenoak ere larruazaleko pigmentazioa hobetzen du eta hainbat gaixotasunen aurka borrokatzen laguntzen du, zeren. hantura murrizten du, eta horietako bat aknea da. Saiatu elikagai hauek zure dietan sartzen egunero; labean edo plantxan patata gozoak eta kalabaza, kalabaza irabiatuak, zerealak edo zopa pureak.
2. Gehitu espinakak eta beste hosto berde batzuk otordu guztietan
Espinakak B bitamina ugari ditu, azalaren osasuna hobetzen dutenak, eta E bitamina, antioxidatzaile gisa jarduten duena, hantura eta erradikal askeen eraketa murrizten duena. Espinakak ere proteina ugari ditu, eta horrek larruazaleko kolagenoaren eraikuntzan parte hartzen du. Horrez gain, espinakak burdin iturri bikaina da, hau da, larruazaleko odol-fluxua hobetzen du eta metabolismoa hobetzen du. Espinakei limoi-zukua gehituz, C bitamina erabil dezakezu edozein landare-iturritako burdina ez-hemoaren xurgapena hobetzeko. Zure larruazaleko osasun dietan gehi daitezkeen beste hosto berde batzuk zerbak, kalea, romainea, perrexila eta cilantroa dira.
3. Hartzitutako elikagaiak jan egunero
Hartzitutako elikagaien artean, sauerkraut, kimchi, kefir, ozpinak, sagar sagardo ozpina eta kombucha daude. Bakterio onak areagotzen dituzten eta bakterio txarrak borrokatzen dituzten kultura probiotikoz beteta daude. Esnerik gabeko kefir edo koko eta koko urarekin egindako jogurta aukeratu dezakezu. Sauerkraut edo kimchi aukeratzen duzunean, ziurtatu dendetako hozkailuan hornituta daudela, kultura biziak baldintzetara oso sentikorrak baitira eta tenperatura altuetan hiltzen direlako.
4. Saihestu elikagai frijituak eta prozesatutakoak
Zabor janariak, janari azkarrak eta beste elikagai frijituak eta prozesatu batzuk gorputzetik toxinak askatzeko prozesua moteltzen dute eta bakterio "onak" hiltzen dituzte. Gainera, bakterio txarren hedapena areagotzen dute eta ondorioz ondoeza sentiarazten zaitu. Hori guztia zure gorputzak energia gehiegi gastatzen duelako haiekin borrokatzeko. Eta prozesatu gabeko toxina horiek guztiak azaletik irteten dira, gure gorputzeko organorik handiena. Jende askok ez du loturarik ikusten, baina begi-bistakoa da. Ez izan zabor janariaren eta aurpegiko hanturaren arteko erlazioa ikusten ez duten horietakoa. Pentsa zer jaten duzun!
5. Handitu zure ura hartzea
Ez da eguneko 6 edalontzi ezagun horiei buruz ere, jaten dituzun elikagaiak zein uretan aberatsak diren. Urak gorputza garbitzen du eta digestioa errazten du, beraz, saiatu ur-edari gehiago sartzen zure dietan, hala nola, belar-teak eta etxeko irabiatuak.
6. Jan C bitaminaren iturriak
C bitaminak hantura murrizten eta azalaren itxura hobetzen laguntzen du. Zorionez, C bitamina iturri asko daude, besteak beste, limoiak, limoiak, azenarioak, tomateak, piperrak, espinakak, letxuga romana, kalea, perrexila, dandelion, zerbak, argoula, kalabazin eta sagarrak. Laranjak, meloiak eta baita bananak ere badute. Zitrikoekiko sentikorra bazara, begiratu beste nonbait, adibidez, super elikagaien zalea bazara, goji eta camu camu-k zure dietan C bitamina gehitzen lagunduko dizu.
7. Ez ahaztu gantz osasuntsuak
Gantz osasuntsuek azala osasuntsu mantentzen laguntzen dute. Gantzek hantura murrizten laguntzen dute eta larruazaleko osotasuna berreskuratzen laguntzen dute, hori oso garrantzitsua da aknearentzat. Emaitza ikusteko, ez da beharrezkoa gantz gehiegi jatea, egunean 1-2 koilarakada olio nahikoa da. Azalaren lagunik onenak kasu honetan: olibak, almendra gordinak, anaardo gordinak, kalabaza hazi gordinak, brasileko fruitu lehor gordinak, intxaur gordinak, pecan gordinak, kakao hautsa gordinak eta aguakateak. Elikagai hauek guztiek omega-3, aminoazido, B bitaminak eta selenioa eta burdina bezalako mineralak dituzte. Koko, koko eta oliba olioek ere onddoen eta hanturaren aurkako efektu bikainak dituzte.
Ez zentratu jan ezin duzun janarian, baizik eta ahal duzun janarian. Erabili abantaila hori larruazal osasuntsurako bidean. Hesteak bakterio onuragarriez betetzeko, probiotikoak edaten saia zaitezke. Bete zure platerak antioxidatzailez eta zure azalak laster esango du "Eskerrik asko!"