Edukiak
Ziurtatu gosaltzen duzula
Ohiko akats bat ez gosaltzea eta beranduegi jatea da. Azken honekin, dena gutxi gora behera, 18.00etatik aurrera ez jatearen araua ez da bertan behera utzi. Zehatzago esanda, azken otorduak oheratu baino 4 ordu lehenago izan behar du gutxienez: horrek esan nahi du ez dela berandu 22etan afaltzeko, goizeko ordu biak baino lehen oheratzen ez bazara. Baina gosaria sakratua da. Lehen otordu ugari batek energia bultzada indartsua sortzen du eta literalki zure metabolismoa areagotzen du. Baina goizean gorputzak kaloriarik jasotzen ez badu, tokiko hondamendia bezala ulertzen du, eta energia askoz astiroago gastatzen hasten da. Metabolismoa moteldu egiten da, eta hori berehala islatzen da irudian ez modurik onenean. Oro har, janari aproposa honelakoa izan behar da: goiz gosaria, egunean zehar hainbat otordu zati txikitan, goiz afaria.
Ariketa aldizka
Azken ikerketek frogatu dute gure gorputzak kaloriak erretzen dituela entrenamenduan ez ezik, amaitu eta 24 orduz jarraitzen duela. Zure metabolismoa areagotu nahi duzu? Hasi mugitzen, eta aldian-aldian - honek prozesu metabolikoen etengabeko lana bermatuko du, etenik gabe, eta pisua errazago, azkarrago eta berez bezala joango da. Bide batez, hobe da aire freskoan egitea: oxigenoak ere tasa metabolikoa areagotzen du.
Lo egin hobeto
Artikulu zientifiko ugari idatzi dira lo osasungarriak metabolismoari nola eragiten dion buruz. Eta guztiak lo eza gure sistema immunologikoan eta metabolismoan estres handia dela huts egiten dutelako. Emaitza: gehiegizko pisua literalki ezerezetik ateratzen da egunean 6 ordu baino gutxiago lo egiten badugu. Araua, noski, desberdina da guztiontzat, baina 7-8 ordu lo egiteko denbora aproposa da. Eta metabolismoa azkarra izan dadin, loak osasuntsua izan behar du: gela aireztatu batean, ilunpean, irritanterik gabe, koltxoi eroso batean, eta hobe ametsik gabe.
Gehiago edateko
Izan ere: haurtxoak ehuneko 70 ura baino gehiago badira, helduaroan "lehortzen" gara: uraren % 50 baino ez da geratzen gugan. Hori dela eta, zure izakinak aldizka betetzea ez ahazteko, zure telefonoan abisua ere jar dezakezu. Egunean 1,5 eta 2 litro ur edan behar dituzu, eta ez aldi berean, baizik eta etengabe, egunean zehar. Zergatik behar du metabolismoak ura? Beharrezkoak eta beharrezkoak ez diren guztiak garbitzen ditu, gure gorputzeko zelula guztiak funtzionatzen ditu, prozesu metabolikoak bizkortzen dira eta, ondorioz, gehiegizko pisua askoz azkarrago desagertzen da. Hori dela eta, adibidez, puntu jakin batera pisua premiazkoa izan behar duten kirolariek egunean bost litro ur edaten dute. Jende arruntek ez dute halako muturreko beharrik (giltzurrunak babestu behar dira oraindik), baina 1,5-2 litro bizimodu normal baterako beharrezko araua da.
Metabolismoa bizkortzen duten elikagaiak daude:
- Zerealak, zuntzetan aberatsa, gorputza kaloriak 2 aldiz azkarrago erretzen ditu. Oloa, arroz marroia eta buckwheat bereziki erabilgarriak dira.
- haragia… Bere prozesatzeko, gorputzak, adibidez, barazkiak baino %30 energia gehiago gastatzen du. Horrek esan nahi du kalorien kontsumoa elikagaiak xurgatzeko prozesuan dagoela jada. Haragia bakarrik izan behar du giharrak: untxia, behi giharrak, indioilarra.
- Esnekiak kaltzio eta D bitamina eduki handiari esker, muskulu-masa garatzen laguntzen du. Hots, muskuluen lanak metabolismoa maila egokian mantentzen du.
- Dilistak eta beste lekale batzuk – proteina landare baliotsuen iturria. Eta burdina ere, horren falta ere ez da metabolismoan eragiteko modurik onena.
- Te berdea Pizgarri metaboliko ezaguna da. Argaldu nahi dutenek egunean gutxienez 4 edalontzi edan behar dituzte (eta, bide batez, idatzi edalontzi hauek kontsumitutako likido kopuruan).
- Piper beroa. Pipermina, jalapenoa, piper piperra eta odola "sakabanatzen" duten espeziak eta gorputz-tenperatura tokiko igoeran laguntzen duten espeziak estimulatzaile metaboliko onak dira. Haien efektuak kanpotik aplikatzen direnean ere funtzionatzen du: piper beroan oinarritutako bilgarriak zelulitisiari aurre egiteko diseinatuta daude, hain zuzen ere, leku ez-ideal indibidualetan metabolismoaren igoeraren ondorioz, hala nola galtza eta apaizak. Barruan ere posible da, efektua are nabarmenagoa izango da, pisua azkarrago joango da. Baina urdaileko arazoak badituzu, ez zara piperrik eraman behar.