Edukiak
Edozein motatan muesli digestio ona egiteko beharrezkoa den zuntza dago. Eta baita fruitu lehorrak eta fruitu lehorrak ere, mikroelementu erabilgarrien iturri. Baina - arreta! - nahikoa da ontzian agertzen den informazioa aztertzea, jaki dietetiko baten mozorroarekin askotan kaloria eta oso gantz asko duen zerbait jaten dugula ulertzeko. Hauek normalean labean egoten dira muesli, baita txokolatea forma desberdinetan gehitzen zaienak ere. Jakina, arruntak baino bi aldiz gozoagoak dira - baina gosari osasuntsu batetik abantaila zalantzagarriak dituen produktu bihurtzen dira.
Hona hemen optimoa lortzeko parametroak muesli: zuntz edukia 8 g baino gehiago, azukrea - 15 g baino gutxiago, koipea 10 g baino gehiago 100 produktu bakoitzeko. (Ziurtatu koadroan agertzen den azukre eta koipe osoa errazio bakoitzeko birkalkulatzen duzula.)
Etxeko muesli
Aritmetika gustuko ez dutenentzat fidagarriena (eta errazena) sukaldaritza da muesli zeure burua. Konbinatu oloa, mahaspasekin edo beste fruitu lehorrekin, gehitu fruitu lehor txikitu pare bat eta bran koilarakada bat. Bete muesli gantz gutxiko esnea, kefir edo jogurt naturala eta gehitu fruta eta baia freskoak.
Noiztik egunetan muesli atseden hartu nahi baduzu, ordezkatu ale oso zati bat edo zekale ogia gantz gutxiko gazta batekin. Baina hobe da beste modu batera monotonia saihestea, hainbat errezetekin muesli… Eguneroko erabilerarako oso aukera erabilgarria eskaintzen dugu sukaldatu gabeko ogi-irinetan oinarrituta. Eta astebururako - errezeta gozoagoa da, kurruskariarekin muesli.
Muesli osasuntsuaren errezeta frutarekin
Zati 1
Zer behar duzu:
- ½ kopa gantz gutxiko kefir edo jogurta
- 1 koilarakada. l. fruitu lehorren eta fruitu lehorren nahasketak
- 1/2 kopa Hercules oatmeal
- Garaiko fruituak - 1 pieza.
Zer egin:
Jarri oloaren erdia kopa handi batean, ondoren kefir edo jogurtaren erdia, eta geratzen den erdia geruzetan ezarri. muesli eta kefir.
Frutak zuritu, dadotan moztu eta apaindu muesli... Utzi nahasketa hozkailuan pixka bat zerbitzatzen zerbitzatu aurretik. Goizean gosaltzeko behar adina denbora ez baduzu, egin ezazu muesli bezperan eta sartu plastikozko ontzi batean lanera zurekin eraman ahal izateko.
Errezeta Fruta Entsalada Muesli Kurruskariarekin
4 zerbitzatu
Zer behar duzu:
- 1 laranja
- 1 sagarra
- 100 g baia izoztuta
Banilla jogurtarentzat:
- 1 edalontzi jogurt natural
- Banilla erdi bat
Muesli kurruskaria lortzeko:
- ½ kopa Hercules oatmeal
- 50 g almendra (xehatuta)
- 50 d armadura
- 0,5 - 1 koilaratxo kanela lurrean
- 1 tsp sesamo olioa
- 1-2 koilarakada. l. eztia
Zer egin:
Bildu behar dituzun osagai guztiak.
Berotu labea 180 ° C-tan.
Ebaki abrikot lehor bakoitza 4 zatitan. Konbinatu olo-irina eztiarekin, landare-olioarekin eta almendra xehatuekin, kanela eta abrikot lehor txikituak. Lerrokatu labeko orri bat labeko paperarekin. Bota nahasketa paperaren gainean eta lehortu labeko orri batean 20-25 minutuz karamelu itzal argia eskuratu arte.
Bitartean, moztu fruitua tamaina ertaineko zatitan eta antolatu 4 edalontzi handitan. Banilako leka zuritu, erdiaren haziak jogurtarekin nahastu. Nahastu zertxobait nahastu, gehitu frutari proportzio berdinetan eta irabiatu. Muesli kurruskaria bota fruta entsaladaren gainean.