Logikaren ikuspuntutik, urrun dago beti kalkulatzea zein produktutan konbinatzen diren modu optimoan bi ezaugarri horiek. Danimarkako nutrizionistek ikerketa bat egin zuten: boluntario talde batek kaloria-balio jakin bateko elikagai zehatzak jaten zituen denbora luzez, aldi bakoitzean betetasun-sentsaziorako puntuak ezarriz. Lortutako datuetan oinarrituta, saturazio-indizearen taula… Ogi zuriaren saturazio-indizea 100 gisa hartzen da.
Saturazio-indizeen taula
Taularen laguntzaz, zure menuan aldaketa txikiak eginez - ase gutxiago dituzten elikagaiak ase gehiagorekin ordezkatuz - pisua mantentzeko edo kilo gehigarriak galtzeko aukera izango duzu.
Izan ere, horrek kaloriak % 10-30 murrizten lagunduko du, hau da, astean 0,5 kg gutxiago!
| PROTEIN | IN | ALEAK eta LEKALDUNAK | IN | FRUTUAK BARAZKIAK | IN | GOZOAK, POSTREAK | IN |
| Arrain zuria | 225 | Pasta arrunta | 119 | Azenarioak eta parsnips | 300-350 | Donuts | 68 |
| Txahal errea | 176 | Makarroiak gari durotik | 188 | Aza | 250-300 | crackers | 127 |
| Behi solomoa | 175-200 | Babarrun egosiak | 168 | Tomateak, berenjena | 200-250 | Palomita | 154 |
| Game | 175-225 | Zekale ogia | 157 | Pepinoak eta kalabazinak | 200-250 | Izozkia | 96 |
| Oilasko / indioilar xerra | 150-175 | Ale Ogia | 154 | sandia | 174-225 | Patatak | 91 |
| Gantz gutxiko gazta | 150-200 | dilista | 133 | laranjak | 202 | Manteca | 84 |
| Izokina eta berdela | 150-175 | Arroz zuria | 138 | Sagarrak | 197 | Txokolatina | 70 |
| Arrautzak | 150 | Arroz | 132 | mahats | 162 | muesli | 100 |
| txistorra | 150-200 | oatmeal | 209 | bananas | 118 |