Edukiak
Neguan praktikatzeko 5 kirol
Neguan, iraupen eskia egin!
Eskandinaviako herrialdeetan Antzinatetik praktikatzen da mendi eskia neguko kirol nagusietako bat da. Orain arrakasta handia du Ipar eta Ekialdeko Europan, Kanadan, Errusian eta Alaskan. Iraupen eskia, mendiko eskiarekin nahastu behar ez dena, ekipamendu egokiekin praktikatzen da (eski luzeak eta estuak, lotzeko sistema duten bota altuak, zutoinak, etab.) Elur laua edo apur bat muintsua. Kirol hau, praktika eta onurak mendi ibilaldien antzekoak dira, oso iraunkorra da, gorputzeko muskulu guztiak erabiltzen dituelako: biceps, besaurreko muskuluak, bularrak, abdominalak, muskulu glutealak, kuadrizepsak, adduktoreak, txahalak ...
Iraupen eskia praktikatzeko 2 teknika desberdin daude: teknika ” klasikoa "," Urrats alternatiboa "teknika ere deitua, hasiberrientzat egokiagoa da oinez ibiltzea bezalakoa delako. Eskiak paraleloak dira eta herri eskiatzaileak poloen laguntzarekin aurrera egiten du, oin batean eta bestean txandakatuz. Alderantziz, teknika ” skating », Edo« pas de skater », 1985ean lehenengo aldiz agertu zena, boterea eta oreka ona behar duen jarduera da. Kroseko eskiatzaileak denbora luzez irrist egiten du oin batetik eta bestetik eta bultzadak alboetan daude, izotz patinaje edo patinetan ibiltzeko moduan. Aldapa zainduetan praktikatzen da eta esperientzia handiko pertsonei zuzenduta dago.
Iraupen eskiaren osasunerako onurak
Iraupen eskia onuragarria da osasunerako, kirol aerobiko onenetarikoa ere bada, korrika, bizikleta eta igeriketaren aurretik. Besteak beste, arnas eta kardiobaskularren funtzioak eta egoera fisikoa nabarmen hobetzeko aukera ematen du (erresistentzia irabaztea, giharrak eta sistema immunologikoa indartzea, silueta fintzea ...) Beste abantaila bat, iraupen eskiak ahalbidetzen du artikulazioak astiro lantzeko, kirol traumatikoa da. Mendiko Medikuen Elkarte Nazionalaren arabera1, iraupen eskia praktikatzen duten pertsonek elur kiroletan lesioen% 1 inguru besterik ez dute ordezkatzen, alpino eskiatzaileek lesioen% 76 eta snowboardlariek% 20.
Bestalde, iraupen eskia aukeratutako aliatua da osteoporosiaren aurkako borroka eraginkorrerako, hezur dentsitatea gutxitu eta hezurren barne arkitekturaren narriadura duen gaixotasuna. Jarduera honek hezur-sistemari tentsio handia eragiten dio eta, beraz, hezurrak sendotzen eta indartzen laguntzen du. Iraupen eskia kirol arduratsutzat jotzen da2 : Beheko gorputz-adarretako muskuluak eta hezurrak grabitatearen indarraren aurka borrokatzeko eta gorputzaren pisuari eusteko aktibatzen dira. Kargatutako kirolak aproposak dira beheko gorputz adarretako muskuluak indartzeko eta hanken eta bizkarrezurreko hezurrak indartzeko. Pisua hartzeko ariketak astean 3-5 aldiz lantzea gomendatzen da gutxienez 30 minutuz.
Iraupen eskiak pisu osasuntsua mantentzen, kilo gehiago galtzen eta silueta hobetzen laguntzen du. Hotzaren ekintza besoen eta hanken mugimendu iraunkorrak konbinatuz, "gantzak erretzeko" kirol bikaina da. Ordubete iraupen eskian batez beste 550 eta 1 kcal kostatzen zaio antolakuntzari! Azkenean, diziplina honek estresaren eta antsietatearen aurka borrokatzen eta ongizate orokorra hobetzen laguntzen du. Kirol guztiek bezala, iraupen eskiak dopamina, serotonina eta endorfinak bezalako "plazer" hormonen jariaketa estimulatzen du.3, hipotalamoak eta hipofisiak egindako neurotransmisoreak. Nerbio sistema zentralaren gainean jardutean, hormona hauek aldartea hobetzen dute eta apur bat euforiko bihurtzen zaituzte. Iraupen eskia oso modu ona da, beraz, ondo pasatzeko, morala berreskuratzeko eta bateriak kargatzeko elurrez estalitako paisaia oparoez gozatzeko.
Ona da jakitea : iraupen eskia oso kirol iraunkorra da, ahalegin handiak eskatzen ditu hamarnaka minutuz edo baita hainbat orduz ere. Hasiberriei edo jarduera fisikoa aldizka praktikatzen ez duten guztiei gomendatzen diegu profesional kualifikatu baten oinarrizko keinuak eta teknikak ikastea eta lesio-arriskua ekiditeko astiro-astiro hastea. |
Iturriak
Iturriak: Iturriak: Mendiko Medikuen Elkarte Nazionala. Hemen eskuragarri: http://www.mdem.org/ (2014ko abenduan kontsultatua). Osteoporosia Kanada. Hezur osasuntsuentzako ariketa fisikoa [linean]. Hemen eskuragarri: http://www.osteoporosecanada.ca/wp-content/uploads/OC_Exercise_For_Healthy_Bones_FR.pdf (2014ko abenduan kontsultatua). Ongizatea, Medikuntza eta Kirola eta Osasunerako Ikerketa Institutua (IRBMS). Kalkulatu erretako kaloriak jarduera fisikoetan parte hartzen ari zaren bitartean [linean]. Hemen eskuragarri: http://www.irbms.com/ (2014ko abenduan kontsultatua).