Zorionez, esnekiak eta haragiak ez dira kaltzio iturri bakarrak. Harrigarria bada ere, fruituek ere mineral hori nahikoa horni dezakete. Kaltzioan aberatsak diren hamar frutaren aukera eskaintzen dugu, egunero gauza bera jatea azkar aspertuko baita. Fruta zaporetsuak eta mamitsuak tartekatzen ditugu, arratsaldeko mokadu batean jaten ditugu edo postreetan erabiltzen ditugu.
Laranjak eta mandarinak
43 mg kaltzio 1000 eta 2000 mg gomendatutako eguneroko ingestatik! Ez ahaztu zitriko hauek ere C bitaminaz beteta daudela, eta horrek fruta-erreinuko kasta altuena bihurtzen du.
lehorrak
Zapore pikantea eta 5 mg kaltzio 100 g-ko anoa bakoitzeko. Aukera aproposa mendizaleentzat, txirrindularientzat eta mokadu osasungarri gisa.
Kiwi
Fruitu tropikala gaztetasunaren elixirtzat hartzen da. Kiwiak 34 mg kaltzio ditu 100 g zerbitzatu bakoitzeko.
Data fruta
Tratamendu goxoa eta 15 mg kaltzio ziztada bakoitzeko.
Piku lehorrak
Fruten artean kaltzio-iturri onenetako bat da. Pentsa ezazu edalontzi batek 241 mg kaltzio dituela, edo 13 mg fruta bakoitzean. Horrela, piku lehor gutxi batek kaltzio kopuru egokia lortzeko arazoa konpondu dezake.
rhubarb
Datu interesgarri bat - 1947an, New Yorkeko auzitegi batek ebatzi zuen ruibarboa ez dela barazkia, fruta bat baizik. Baina identifikazioa izan arren, fruta honen edalontzi batek 348 mg kaltzio ditu.
pikantea
Jaki exotikotzat ez ezik, fruitu bakoitzean 58 mg kaltzio ere baditu.
prunes
Hesteetako osasun produktu ezagun batek edalontzi bakoitzeko 75 mg kaltzio ditu.
Mulberry
Hau ez da supermerkatuetan aurkitzea erraza den produktua. Pena da, edalontzi batean 55 mg kaltzio baitauzka.
kumquat
A eta C bitaminen eduki handia duten fruitu lurrintsuak ere kaltzio aberatsak dira. Energiaren benetako kintoa.
Eguneroko dietan fruta-portzentajea handituz, beharrezko oligoelementu eta antioxidatzaile guztiak lortuko dituzu. Ongi jateko ohiturak hezurrak eta hortzak osasuntsu mantenduko ditu, eta azazkalak eta ile ederrak. Baina fruituetan aberatsa den dieta onuragarria da alderdi guztietan.