Aukeratu "erosotasuna janaria"
Janari erosoa ez da janari osasuntsuaren aurkakoa. Gutako bakoitzak ezaugarri indibidualak eta elikadura lehentasunak ditu. Askok oker uste dute txokolate barra batek zoriontsuagoak izan ditzakeela. Bai, agian, baina oso denbora gutxirako.
Ez dago gaizki janaritik erosotasuna lortzea. Jaten duzunak bizitza argiago ikusten, adimena argiago izaten, unean unekoa bizitzen eta bizitzako erronkei aurre egiteko moduak pentsatzen lagun zaitzake. Beraz, zer da "erosotasuna janaria"?
Ayurvedaren arabera, zure konstituzioaren arabera (doshas) eta kantitate egokian jaten duzunean, janaria sendagai bihurtzen da. Energia mentala eta fisikoa ematen dizu eta umore aldaketak egonkortzen laguntzen du. Desoreka eragiten duten elikagaiak jaten dituzunean ere, gozatu! Gainera, ur epel asko edan egunean zehar. Iraganean ondo jan ez baduzu, zure gorputzak denbora beharko du dieta berrira egokitzeko, baina hobekuntzak berehala nabarituko dituzu. Egin dosha proba eta jakin zeintzuk diren elikagai egokiak eta zeintzuk ez.
Orekatu zure energia
Tree Pose praktikatzen duzunean, arreta, indarra, oreka, grazia eta arintasuna areagotzen dituzu. Horrez gain, zure gorputzeko odol-jarioa hobetzen duzu, eta horrek zure aldartea hobetzen laguntzen du.
Nola egin asana:
Eutsi aulki baten atzelari eskuekin oreka egitea zaila iruditzen bazaizu.
Senti ezazu zure oinak lurrean errotuta. Kontuan izan hanken muskuluez eta sentitu bizkarrezurra luzatuta dagoela. Buruaren goiko aldea sabaira zuzendu behar da eta zerura joan.
Mugitu zure pisua zure ezkerreko oinaren gainean, konturatu zein tinko landatzen den lurrean.
Arnastu zure sabeleko muskuluak erabiliz eskuineko hanka lurretik altxatzen duzun bitartean eta jarri ezkerreko izterrean edo belaunean triangelu bat osatzeko.
Hartu arnasa sakon eta jarri begirada aurrean duzun puntu batean. Arnastu eta arnastu sudurretik, airea bularrean zehar urdailera sartuz.
Ezkerreko hankaren indarran, begiradaren leuntasunean eta egonkortasunean eta orekatzeko poztasunean zentratu mentalki.
Luzatu besoak buruaren gainetik. Hartu pare bat arnasa sakon sartu eta atera eta itxi ahurrak. Konpondu posizioa arnasa eta arnasa batzuk egiteko
Poliki-poliki jaitsi besoak eta jarri eskuineko oina lurrean.
Erreparatu asanaren ondoren nola sentitzen zaren. Sentitzen al duzu gorputzaren alde baten eta bestearen arteko aldea? Egin gauza bera gorputzaren beste aldean.
Zuhaitz jarrera egiten duzunean, gogoratu hau ez dela proba bat. Izan arina. Lehen, bigarren edo hirugarren aldia orekatzea zaila iruditzen bazaizu, hau normala da. Helburua asana erraz eta atseginez lantzea da. Denborarekin, hobeto orekatzeko gai izango zara.
Hartu tea atseden bat
Askotan ez dugu arazoaren erroa ikusten gure bizipenengatik, esanahi gehiegi emanez. Zure aldartea oholaren azpitik jaisten den uneetan, praktikatu erosotasunera itzultzeko zure gogoko tearen kopa bat edatea. Fabrikatzaile askok kalitate handiko teak egiten dituzte poltsetan espeziekin, eta horrek asko errazten du tea edateko prozesua. Aukeratu gogoko dituzun nahasketak eta gorde itzazu etxean eta lanean, edozein unetan te atseden bat hartu eta zure aldartea hobetzeko. Zure konstituziorako zein belar egokitzen diren ere jakin dezakezu eta desoreketarako erabil ditzakezu.
Idatzi zer egin nahiko zenukeen
Zure desioak idaztea oso praktika ona da, distraitzen eta berregokitzen laguntzen dizuna. Baina gauza sinpleak ere graba ditzakezu zinemara joatea edo itsasora joatea. Idatzi zer egin nahi duzun eta, ondoren, egin behar dituzun urratsak. Erabaki noiz eta zein ordutan egin nahi duzun. Zer arropa jantziko duzun ere agindu dezakezu! Gauza nagusia zure ekintzak idaztea eta pentsatzea da.
Jaiki eta astindu
Zutitu zuzen eta sentitu zure hanka sendoak lurrean. Ondoren, hanka bat altxatu eta ondo astindu hiru arnasa hartzen dituzun bitartean. Hanka batean orekatzea zaila ikusten baduzu, eutsi aulki baten bizkarrean. Bi hankak astindu ondoren, astindu eskuak eredu berean. Modu honetan, zure energia negatiboa atera dezakezu eta positibo eta puruarekin kargatu. Zure aldartea berehala hobetuko dela ohartuko zara.