1) Eguneko beharrezko kaloria-edukiaren ideia okerra
Ia ez bazara ibiltzen, baina kotxe bat erabiltzen baduzu eta igogailua nahiago baduzu eskaileretan igotzea baino, orduan bi edo hiru entrenamendu ordubetez gimnasioan ez dizu dieta handitzen utziko. Jarraian, gizonezkoen eta emakumezkoen eguneroko kaloria-ingesta:
Gizonak - 1700 kaloria egunean
Emakumeak - 1500 kaloria egunean
· Jarduera fisiko txiki bat egitean, gizonek – 2300, emakumeek – 2000 kaloria.
2) Maiz "ziztada"
Tarta edo cookie bat kafearekin lankide batekin hitz egiten duzun bitartean, gehi 100 kaloria aldi berean. Beraz, egunero kaloria gehigarri eta ikusezin batzuk eta urtebetean, agian, pisu gehigarria gehitu - urtean 5 kg inguru.
3) Telebista edo ordenagailuaren aurrean jatea
Jan pribatutasunean zurekin edo familiarekin/lagunekin. Telebista edo ordenagailuaren aurrean mekanikoki jaten den janaria ez da nahita.
4) Janaria ihesean
Gogoratu poliki-poliki jatea, janaria ondo murtxikatzen.
5) goserik gabe jatea
Zure gorputza entzun behar duzu, eta zure gorputzak seinaleak bidaltzen dituenean bakarrik jan. Jateko prest dagoela adierazten ez badu, ez duzu janarira korrika egin behar oraindik. Galdetu zeure buruari ea sagar bat edo udare bat jan nahi duzun; hala ez bada, ez duzu goserik eta lanpetuta mantendu beharko zenuke alferkeriatik gaileta eta gozokietara jauzi egiteko.
6) gehiegi jatea
Janariak poza eta plazerra ekartzen ez duenean, otordua osatzeko seinalea dela esan nahi du. Janariaren lehen mokaduek berotasun eta asetasun sentsazioa ekartzen dute, desagertu bezain laster – gelditzeko ordua da.
7) Familiako kideentzat jatea edo zati gehigarri bat saltatzen ez jakitea
Ikasi ezetz esaten. Hasieran zaila izango da, ez baituzu janari hondarrak bota nahi edo zure ostalari abegitsuak errespetu faltarekin iraindu nahi. Baina hemen merezi du zeure buruari buruz pentsatzea eta garrantzitsuagoa den ondorio batera iristea: besteen iritzia edo zurea.
8) Otorduak saltea
Jan egunean 3 aldiz (bikain 5 aldiz). Bazkari bat galdu baduzu ere, ez handitu zure jarraipen-kontsumoa galdutako ingesta kaloria-edukiaren arabera. Supermerkatuetara bidaiak egiteko eta gosari, bazkari eta afarirako janaria prestatzeko denbora nahikorik ez baduzu, eraikitzailea erabil dezakezu. PRIMARIA.
9) kaloria gutxiko eta gantz gutxiko elikagaiekin iruzurra
Askotan uste da koiperik gabeko elikagaiak baino askoz gehiago jan ditzakezula. Hau gaizki dago! Hobe da otordu arrunt baten anoa moderatua jatea gantz gutxiko bi/hiru/lau aldiz baino.
10) Gaueko otorduak
Gorputzak ere atseden hartu nahi du. Azken bazkaria oheratu baino 2-3 ordu lehenago izan behar da. Oraindik jan nahi baduzu, ordubetean jan zerbait arina: entsalada edo edalontzi bat esne hartzitua. Gogoratu goizean gosez esnatu behar duzula, eta pozik gosaldu eta indarrak hartu egun osorako.