Horren ondorioz, terapia hormonalak menopausiaren sintomak gainditzen laguntzen du, baina jaki batzuek emakume guztien bizitzako garai zail hau gainditzen lagunduko dute.
Menopausiaren - ez da emakume guztien bizitzako garairik atseginena. 50 urte inguru dituela, emakumeak obuluen funtzio hormonala erabat osatu du eta horrek bigarren mailako efektu desatseginak eragiten ditu. Beroak, insomnioa eta aldarte aldaketak, depresioa eta baita bizitza intimoan arazoak ere. Baina bada HRT - hormona ordezkatzeko terapia, emakumearen gorputzari aurre egiten laguntzen diona.
Berriki ikusi genuen nola, ebakuntza zaila zela eta, 41 urteko Angelina Jolie aktoresak urtebete baino gehiago igaro zituen arazo emozionalak, eta horrek bere senarrarekiko harremanean eragina izan zezakeen. Obuluak kentzeko ebakuntza egin ondoren, aktoreak terapia hormonal solidarioa egin behar izan zuen behin eta berriz, menopausia goiztiarra zuelako.
Beraiek sendagai terapia egiteko ikastaroa aukeratu ahal izateko, emakumeek medikuarengana jo behar dute eta zenbait azterketa gainditu behar dituzte, baina badirudi menopausiaren tratamendu alternatiboa dagoela. Sophie Manolas nutrizionista ospetsuak liburu bat idatzi du bizitza erdialdeko hormona kolpeen bidez zure bidea erraztu dezaketen elikagaiei buruz.
Sophiek arreta handiz aztertzen du elikagaiak sendagai gisa erabiltzeko moduak eta emakumeen osasun arazoak aztertzen ditu.
Nutrizionista klinikoa eta The Essential Edible Pharmacy-ren egilea.
Nire bezero pozik asko jateko ahalmenaren erakusgarri dira, batez ere menopausiaren sintomak kudeatzeko orduan.
Sophiek defendatzen du bere aholkuei eutsiz eta janari fresko, osasuntsu eta natural ugari jaten badituzu, menopausiaren bidez "igerian" erraz eta erraz egin dezakezuela.
Antsietatea eta umore aldaketak
Menopausian zehar, gantz ugari duten jakiak jateko garaia da. Gantz gutxiko dietak dira zure etsairik okerrena, aldarte aldaketak eta antsietate erasoak izateko joera baduzu.
Elikagaien sendagaia: koko olioa eta erremolatxa
Gantz osasuntsuak funtsezkoak dira garuneko funtzioa mantentzeko eta antsietatea murrizteko; beraz, ez ezazu koko olioaren kontsumoa murrizten. Belar-te kopa koilaratxo bat lasaigarria da eta menopausiaren beste sintoma askoren aurka borrokatzen lagun dezake. Koko olioak koipeak erretzen laguntzen du, batez ere kaltegarrienak eta desatseginak - sabeleko koipeak, adin ertainean ager daitezkeenak. Antifungikoa, bakterioaren aurkakoa eta birusen aurkakoa ere bada, menopausian hidratatzaile bikaina da. Saiatu koko olioa erabiltzen eguneroko kremaren azpian. Eskuetarako koko oliorik ez baduzu, joan oliba olioa edo koipeak dituzten elikagaiak, fruitu lehorrak eta haziak bezalakoak. Sustrai barazki formako karbohidrato konplexuak, hala nola, erremolatxa, pastinxeta eta patata gozoak ere estresa eta antsietatea arintzen eta garuneko funtzioa areagotzen lagunduko dute. Erremolatxa gordinak minbizia prebenitzen du eta hainbat ikerketek erakusten dute pankreako, bularreko eta prostatako minbiziaren aurka babesten laguntzen dutela. Erremolatxa gordinak ere bitamina C, zuntz, potasio, manganeso eta B9 bitamina ugari ditu eta gibela garbitzeko lagungarriak dira.
Azala eta ilea lehorren elikadura
Menopausian zehar, azala azkura, lehortasuna eta ilea argaltzea bezalako sintoma desatseginak agertzen dira.
Elikagai-sendagaia: errefaua
Barazki hau indartsua da silize (silizio) edukiagatik. Mineral honek kolagenoaren ekoizpenean laguntzen du, ezinbestekoa baita ilea, azala eta azazkal osasuntsuak izateko. Errefautxoak C bitaminetan ere aberatsak dira, kolagenoaren ekoizpena areagotzen dutenak, hantutako azala sendatzen dutenak eta larruazaleko zelulen berritzea sustatzen dutenak.
Errefautxoek betakarotenoa dute, iturri bikaina baita begien osasunerako, funtzio immunologikoa eta larruazal distiratsua lortzeko.
Beroak (zorabioak, hotzikarak, goragaleak, bihotzaren palpitazioak eta antsietatea)
Zure estrogeno mailak jaisten direnean, zure garunak gorputzaren tenperatura kontrolatzen ahalegintzen da eta batzuetan huts egiten du, beroa eta gaueko hotzikarak sortuz.
Elikagaien sendagaia: belarrak eta haziak
Ia ez dago gaixotasunik eguneroko berde dosiek aurre egiten lagunduko ez dutenik. Nire bezero bakoitzarentzako dietako puntu garrantzitsuenetako bat, bizitzako etapa edozein dela ere, dietako berde kopurua handitzea da.
Aholku hau zientzia gogorretan oinarritzen da: espinakak eta kale bezalako barazkiak mantenugaiez josita daude eta edozein prebentzio-elikadurarako oinarri bioaktibo indartsuenetako bat eskaintzen dute.
Haien zuntz edukiak funtsezko papera betetzen du beroa eta gaueko hotzikarak aurre egiteko. Zuntzak bakterio onuragarriak elikatzen laguntzen du, hesteak osasuntsu mantentzen dituelarik mantenugaiak behar bezala hausten dituelarik, digestio sistema mantenduz.
Berdeak erosterakoan, aukeratu jaki distiratsuak, freskoak eta kurruskariak. Hosto geldoak oxidatzen hasten dira eta ez dute antioxidatzaile eta mantenugai maila handirik.
Errugula eta txikoria bezalako berde mingotsek gibela desintoxikatzeko prozesuan aktiboki laguntzen dute. Landare hauek urdaileko azidoaren ekoizpena areagotzen dute eta horrek digestioan laguntzen du.
Berdeek ugalketa-organoen minbiziari aurre egiten laguntzen dute, hala nola umetoki-lepoa, obulutegiak, bularra eta prostatako minbizia.
Liho hazietan, sesamo hazietan, brokolian eta azetan aurkitutako fitoestrogenoek menopausiaren sintomak arintzen laguntzen dute, gorputzaren estrogenoen antzekoak direlako. Hori dela eta, elikagai horiek bero-beroak murrizten dituzte. Liho-haziek omega-3 gantz azido ugari izateaz gain, garunari modu eraginkorragoan lan egiten, bihotza babesten eta kolesterol maila erregulatzen laguntzen diote antsietatea eta depresioa arintzeko. Halaber, gibela "garbi" mantentzeko, alkoholaren kontsumoa mugatzea merezi du: tonalitate hormonalak askoz ere errazago desagertuko dira batere edaten ez baduzu. Edan ur arrunta gibelean laguntzeko.
Hezurrak indartzea
Osteoporosia menopausiaren ondoren ohikoa da eta, beraz, garrantzitsua da hezurraren osasuna zaintzea bizitzan gero hezur endekapena saihesteko.
Elikagaien Medikuntza: Sesamo Haziak
Sesamo haziak hezur osasuntsuak mantentzeko modu bikaina dira (batez ere berdeekin konbinatuta) eta osteoporosia prebenitzen lagun dezakete, erraz xurgatzen duten kaltzio kantitate ugarien ondorioz. Bota sesamo haziak entsaladetan, labean eta barazki egosietan.
Saihestu pisua irabaztea
Hormona aldaketek kilo gehigarriak ezerezetik atera daitezkeela esan nahi dute, batez ere sabelaldean.
Elikagaien Medikuntza: Kanela eta Aguakatea
Kanelak intsulinarekiko erresistentzia murrizten lagun dezake, zelulek intsulina hormona entzuteari uzten dioten egoera arrunta da, pisu handiagoa eta diabetesa izateko arriskua areagotuz.
Aguakateak jateak denbora gehiagoz beteta sentitzen lagun zaitzake, eta horrek azukre handiko elikagaien nahiak murrizten lagun dezake. Aguakateak gomendatzen ditut hormonen erregulazioarekin borrokan dabiltzanentzat, izan ere, sexu hormonak ekoizteko eta gizonezkoetan zein emakumezkoetan ugalkortasunerako funtsezkoak diren koipeak dituzte. Aguakateak C bitamina, B, E bitamina eta potasioa ere baditu. Fruta hau zure dietan aldizka sartuz gero, larruazala hobetu, odol-presioa erregulatu eta hantura murriztu dezakezu.
Gau on lo egin
Menopausian ohiko arazoa egunean nekatuta egotea, goiz jaikitzea eta loezina dira. Magnesioa da lo egokia lortzeko borrokan laguntzailerik onena.
Medikuntza janaria: lekaleak eta gereziak
Berdeak, garbantzuak, dilistak eta babarrunak.
Garbantzuek landareetan oinarritutako proteina garrantzitsu bat konbinatzen dute zuntz eta karbohidrato kopuru handiekin. Haien proteinak gihar masa mantentzen laguntzen du, beteta sentiarazten zaitu eta azala eta ilea indartzen ditu. Produktuak gorputza desintoxikatzen lagunduko du eta heste gastrointestinala garbitzeko prozesua hasten du, baita bakteria onuragarriak "elikatzen" ere. Karbohidratoek garunaren funtzionamendu ona izaten laguntzen dute. Babarrunak hesteetako erratza gisa ere jokatzen dute, digestio-aparatua garbitu eta toxinak kentzen laguntzen dute.
Bitartean, gereziak antioxidatzaile garrantzitsu bat dauka, melatonina, lo egiteko / esnatzeko zikloak erregulatzeko paper garrantzitsua betetzen duena.
The Perfect Edible Pharmacy: How to Heal Yourself from the Inside Out Sophie Manolas-ek egokituta.