Entrenamenduak etxean neskentzat: entrenatzaile politenak Voronezhen

Altuera - 181 cm, pisua - 94 kg, bustoa - 116 cm, gerria - 89 cm. Izkina: 63 cm. Bizeps: 43 cm.

Hezkuntza: goi mailako espezialitateko "ingeniari-arkitektoa"

Egoera Zibila: bakarra.

Nola sartu zinen kirolean. Gimnasioak liluratu ninduen lehen urtean. Graduatu ondoren, diseinatzaile lanetan aritu zen zenbait urtez. Dibertigarria izan zen jendearen harridura ikustea bere lanbideaz hitz egin zuenean. Denek zinez sinesten zuten ni entrenatzailea nintzela. Eta agurtu nuen: "Bai, tira, oso nago ... niretzat". Horrek guztiak aurrera jarraitu zuen ez nintzela leku egokian konturatzen hasi nintzen momentura arte. Lagun batek ikusten lagundu zidan, entrenatzaile izateko ideia bururatu zitzaion. Kirola benetan nirea da. Ariketa fisikoa gustatzen zait, jendearekin komunikatzea eta haiei laguntzea gustatzen zait.

Zaletasunak: Sormena, sukaldaritza, psikologia gustuko ditut, zeure burua eta zure gelak motibatzeko gaitasuna ere garrantzitsua baita ariketetan teknika egokia lortzeko. Analisi jolasak maite ditut. Adibidez, xakea eta pokerra, baita kanpoko jarduerak ere.

Ariketa eraginkorrenak etxean: squats eta push-ups. Bata ona da beheko gorputzerako, bigarrena goikoa. Biak pisu osagarriekin egin daitezke.

Altuera: 171 cm, pisua: 85 kg

Hezkuntza: handiagorik.

Egoera Zibila: ezkonduta.

Nola sartu zinen kirolean. Nire istorioa hau da: amak semea musika eskolara joatea nahi zuen, eta anaiek borroka egitera eraman zuten, horrela hasi nintzen kirola egiten! Baina, hala ere, berak ikasi zuen gitarra jotzen.

Zaletasunak: Emaztearekin erlaxatzea gustatzen zait. Egin edo probatzeko gauzen zerrenda dugu.

Ariketa eraginkorrenak etxean: push-ups, squats, baina bi ez dira nahikoa, hobe da gimnasiora etortzea eta entrenatzailearekin harremanetan jartzea.

Aukerak: perfektua.

Egoera Zibila: emakume perfektuarekin ezkonduta.

Hezkuntza: erabat eskolatu gabea.

Nola hasi zinen kirolean: alkoholarekiko menpekotasuna premiaz aldatu behar zen zerbaitengatik. Beraz, kirolean sartu nintzen.

Zaletasunak: Nire lana gustuko dut. Kirol nutrizio denda bat dut kalean. Mosku erdialdea.

Ariketa eraginkorrenak etxean: sofatik altxatzea kanpoan ibiltzeko edo eskaileran gora.

Altuera: 187 cm, pisua: 130 kg, bularra: 137 cm, gerria: 85 cm, aldakak: 74 cm,

Bizeps: 52 cm, Txahalak: 49 cm.

Hezkuntza: Eraikuntza Institutua.

Egoera Zibila: dibortziatua, alaba bat du.

Nola hasi zinen kirolean: 15 urterekin joan nintzen gimnasiora lagun batek deitu zuen. Etorri nintzen, gustatu egin zitzaidan eta geratu nintzen. 17 eta 22 urte bitarteko institutuan powerlifting-ean aritu zen. CCM estandarra bete da. Eta 24 urterekin eskualdeko txapeldun absolutua bihurtu zen kulturismoan.

Zaletasunak: nire lana ondo ordaindutako zaletasuna da. Dena gustura egiten dut. Zer gehiago nahi zenuke?

Ariketa eraginkorrenak etxean: Etxeko baldintzetarako ariketak ez ditut aholkatuko. Etxean atseden hartu eta indarra hartu behar duzu. Leku bereziak daude giro egokia dutenak zure buruari buruz lan egiteko.

Altuera: 178 cm, pisua: 85 kg, bularra: 115 cm, sorbaldak: 132 cm, bizeps: 41 cm, izterra: 62 cm.

Hezkuntza: VGLTU, lorezaintza eta paisaiaren eraikuntza.

Egoera Zibila: harremanean.

Nola hasi zinen kirolean: beti kirola egitera joaten zen: saloi dantzak, borroka arteak, futbola. Kirol gogokoenak tenisa eta kulturismoa dira. Gimnasioan sartu nintzen lehen aldia 14 urterekin izan nintzen eta gaur egun arte aritu naiz praktikatzen. Azken bi urte eta erdian soilik zaletasuna lanean hasi da. Entrenatzaile pertsonal bihurtzea amesten nuen, irakurri, hainbat bideo ikusi, mintegietara joan nintzen.

Zaletasun. Modu batera edo bestera, nire zaletasun guztiak kirolari lotuta daude. Makinak eta ordenagailuak interesatzen zaizkit.

Ariketa eraginkorrenak etxean: nolanahi ere, forma aproposa sortzeko bi ariketa ez dira nahikoak. Aukeratu beharko banu, burpeak eta oholak nahiago nituzke. Ariketa hauek bikain funtzionatzen dute gorputzeko ia muskulu guztientzat.

Altuera: 173 cm, pisua: 79 kg, bularra: 103 cm, eskuineko izterra: 58,5 cm, ezkerreko izterra: 58,3 cm. Eskuineko sorbalda tentsioan: 39 cm, ezkerreko sorbalda tentsioan: 38,5 cm, eskuineko bizkarra: 38 cm, ezkerreko txahala: 37,5 cm, lepoa: 38 cm, gerria: 82 cm.

Egoera Zibila: bakarra.

Hezkuntza: Voronezh Estatuko Kultura Fisikoko Institutua, kultura fisikoaren eta kirolaren arloan espezializatua, "kirol kudeaketa" espezializazioa.

Nola hasi zinen kirolean: fitness esperientzia arloan lan esperientzia 2007. urteaz geroztik. Esperientzia gimnasioan - 14 urte. 8 urterekin kirolean hasi nintzen lagun bat ekarri nuen Kirol Eskolara # 2 akrobazian eta ohe elastikoan saltoka. Kirol eskola etxe ondoan zegoen. Entrenamendua gustatu zitzaidan eta 14 urte egon nintzen bertan. Ohe elastikoen saltoetako kirol maisu bihurtu zen, minitramp bikoitzean salto egiten kirolean eta pista akrobatiko batean salto egiten kirol maisu izateko hautagai bihurtu zen. Behin eta berriz parte hartu zuen eta sariduna izan zen eskualdeko, Errusiako eta nazioarteko lehiaketetan. Geroago, bere kirol ibilbidea amaitu ondoren, bere bizitza kirolarekin lotzea erabaki zuen - fitness entrenatzaile gisa lan egiteko.

Zaletasunak: Bidaiatzea, bizikletan ibiltzea, musika egitea (abestea eta gitarra jotzea) gustatzen zait.

Ariketa eraginkorrenak etxean: prentsarako taulak, squats-ak eta estuturak.

Hazkundea: 186 cm, pisua: 94 kg

Egoera Zibila: bakarra.

Hezkuntza: Voronezh Arkitektura eta Ingeniaritza Zibileko Unibertsitatea, "ingeniari-arkitekto" espezialitatea.

Nola hasi zinen kirolean: beti errugbian interesatuta. 2009an Nails taldea Voronezhen sortu zenean, entrenamenduetara joaten hasi nintzen. Hasieran ez zuen ezer funtzionatzen, baina lau urtean jokalari soil izatetik entrenatzaile eta klubeko zuzendari izatera iritsi zen.

Zaletasunak: kirolak, eta lan egiteko gune nagusia Wizart Animation da, 3D marrazki bizidun modernoak egiten ditugu Errusiarako eta mundu osora esportatzeko. Gure proiektuak: "Snow Queen", "Otsoak eta Ardiak". NISHA sormen tailerrean ere arkitekto pribatua naiz.

Ariketa eraginkorrenak etxean: lesio larrien ondoren, besoak berriro ponpatu behar izan nituenean, ariketa hauek lagundu ninduten: ohol bat (ukondoetan euskarria), "aulki" bat (bizkarra hormara eta hanketara 90 gradutan enfasia), eta bultzadak.

Altuera: 180 cm. Pisua: 90 kg.

Hezkuntza: Voronezh Estatuko Unibertsitate Teknikoa. Fitness Unibertsitate Nazionala

Egoera Zibila: Banako.

Nola hasi zinen kirolean: nire bizitza beti egon da kirolarekin lotuta. Eskolan akrobaziak ziren, unibertsitatean atletismoa eta boleibola. Eta orain gustuko dut kulturismoa eta powerlifting-a. Txiki-txikitatik ezagutzen dut barra. Gertatu zen nire zaletasuna nire lan nagusia bihurtu zela.

Zaletasunak: aisialdian bidaiatzea gustatzen zait. Bereziki mendiak maite ditut. Duela gutxi snowboarda menperatzen hasi nintzen. Nirekin eseri den katua hazten ari naiz elikadura egokian (bere platerik gogokoenak oilasko egosia eta gaztanbera dira).

Ariketa eraginkorrenak etxean: squats eta push-ups. Hobeto dago haien konbinazioa: burpeeak. Muskulu guztien indar lehergarria, erresistentzia eta elastikotasuna burpeean zehar entrenatzen dira. Ariketak gimnasioan (pisu gehigarriekin) eta etxean egin ditzakezu zure pisuarekin.

Altuera: 172 cm.pisua: 82 kg.

Hezkuntza: goi mailako ekonomikoa eta osatugabea goi mailako medikua.

Egoera Zibila: ezkondua, bi seme.

Nola hasi zinen kirolean: bere kirol ibilbidea areto dantzekin hasi zuen, 90eko hamarkadan ezohikoa gazte batentzat. Orduan, borroka-arteetan buru-belarri aritu zen, futbol atala bisitatzen zuen atsedenaldietan. Baina arte martzialetako halterofilia entrenamenduak bultzatu ninduen gimnasioan entrenatzen jarraitzera. Esperientzia jakin bat lortuta (13 urteko prestakuntza, 3 urteko medikuntza hezkuntza), duela 5 urte hasi nintzen entrenatzen.

Zaletasunak: irakurtzen, gitarra jotzen.

Ariketa eraginkorrenak etxean: figura aproposa lortzeko ariketa onenetako pare bati buruz hitz egiten badugu, banakakoak dira denontzat, guztiok desberdinak garelako eta zure gorputzak beste ikuspegi bat eskatzen baitu. Gainera, gure gorputza azkar ohitzen da karga monotono batera, eta horrek nahi duzun emaitza moteltzea dakar. Ez bilatu bide errazik.

Altuera: 182 cm, pisua: 75 kg

Hezkuntza: gorago, VSTU.

Egoera Zibila: bakarra.

Nola hasi zinen kirolean: Txikitatik izan naiz kirolaren lagun! Eta gurasoek kirolarekiko zaletasuna pizten bazidaten, orduan hasi nintzen konturatzen kirolak gutako bakoitzean egon behar zuela. Pertsonaren forma fisikoa ez ezik, ezaugarri moralak ere indartzen ditu. Beraz, orain kirolak nirekin daude edo kiroletan nago: wakeboarda, snowboarda, kiteboarda, bizikleta eta kayakak, arrantza arrantza, crossfit-a eta korrika egitea. Mota bakoitzak bere mendekotasuna eta, horren arabera, garatzen duen zerbait du. Momentu honetan Crossfit 394 crossfit gimnasioan entrenatzailea naiz. Crossfit Level 1Trainer entrenatzailearen nazioarteko ziurtagiria jaso nuen (Voronezhen, pertsona batzuek bakarrik dute ziurtagiri hori), norabide horretan gehiago garatzeko asmoa dut.

Zaletasunak: Kirolari buruzko liburuak irakurtzen ditut, bidaiatzen dut.

Ariketa eraginkorrenak etxean: osasun eta umore onerako errezetarik garrantzitsuena elikadura egokia eta lo egitea da. Beti eta edozein unetan jan dezakezu, nagusia zuzena, orekatua da (nagusia karbohidrato azkarrak baztertzea da) eta kopuru txikian. Orain osa dezagun hau ariketa pare batekin, hala nola barra, abdominalak, hankak altxatzeko eta prentsarako beste ariketa batzuk egiteko, squats aldakuntza desberdinetan, bizitzan beharrezkoak diren mugimendu funtzionaletako bat baita. Gorputz zoragarria eta gorputz osasuntsua lortuko dituzu. Ez zaitez hor gelditu, garatu.

Altuera: 180 cm, Pisua: 90 kg

Egoera Zibila: bakar

Hezkuntza: Voronezh State University, espezialitatea "informazio sistemak eta teknologiak", Voronezh sendatzeko eskola, zuzendaritza "mediku eta kirol masajea".

Nola hasi zinen kirolean: kirolean 19 urte zituenetik hasi zen guztia gehiegizko pisuaren aurkako borrokarekin. 45 kg galdu ondoren, zeure buruaz liluratzeko modukoa probatzea erabaki nuen. 2013az geroztik, fitness entrenatzaile gisa hasi zuen bere ibilbidea.

Zaletasunak: musika (kantatu pixka bat), autoak, kanpoko aisialdia.

Ariketa eraginkorrenak etxean: Okupazio haztatuak eta flexioak proposatzen ditut. Ariketa hauek ahalik eta laneko gihar eta egonkortasun muskulu gehien erakartzen lagunduko dizute.

Altuera: 168 cm, pisua: 67 kg

Egoera Zibila: bakar

Nola hasi zinen kirolean: 1997an, gurasoei esker, taekwondoan hasi zen, 2006az geroztik muturreko kirolei interesatzen hasi zitzaien: botere entrenamendua, soka saltoa, slackline, paraxutismoa. 2009an, aktiboki lanean hasi zen osasuna zaintzen eta leheneratzen, banakako prestakuntza egiten. Kirolak egunero nirekin! Gaur domina eta lehiaketa ezberdinetako irabazlea naiz, taekwondoko lehen daneko irabazlea, taekwondoko atleta-irakaslea, atleta-paraxutista, fitness eta bodybuilding entrenatzaile pertsonal ziurtatua. Hobetzen jarraitzen dut eta gustura pasatzen ditut jendeari nire ezagutza eta trebetasun guztiak entrenamendu pertsonalean!

Zaletasunak: mahai tenisa.

Ariketa eraginkorrenak etxean: ohol eta okupak

Altuera: 185 kg, pisua: 90 kg

Egoera Zibila: ez ezkonduta

Nola hasi zinen kirolean: Nire aita militarra zen eta Ukrainako boxeo txapelduna ere, beraz, ez nuen beste alternatibarik. 12 urte arte atletismoan aritu zen. 12 urte zituela, aitak boxeoara bidali ninduen "Ofizialen Etxera". Horrela hasi zen nire boxeo istorioa. 14 urterekin lehen aldiz sartu zen ringera eta irabazi zuen! Gero karateetan saiatu nintzen, baina konturatu nintzen ez zela nirea. Kickboxing-a ere ez zitzaidan gustatu. Ondoren jaurtiketa baxua emateko gomendatu zidaten. Benetako boxeo thailandiarra ezagutu nuen Volgogradeko klub profesional batean. Ordurako, jaurtiketa baxuko borroka gutxi izan nituen eta luzaketak lortzen nituen Taijiquan entrenamenduari esker. 1997an Thailandiara etorri nintzen lehenengo aldiz "Lumpen Park" kirol kanpamentura. Thailandian urte eta erdi bizi izan zen eta esperientzia irabazi zuen borrokalari eta entrenatzaile gisa. 2004an Thai boxeoa ekarri nuen Voronezh-era. Lur Beltzaren Eskualdeko hiriburuan Muay Thai-en sortzailea naiz. 2009an egindako ahalegin handiari esker, Voronezh eskualdeko Muay Thai federazioa agertu zen Voronezhen. Helduen klubaz gain, Muay Thai haur kluba ere badugu. Ramona Dekkers. Txapeldun txikientzako itxaropen handiak ditugu!

Zaletasunak: poesia. Gustatzen zaizkit Akhmatova, Gumilyov, Tsvetaevaren poemak. Poesiak inspiratzen nau, eta indar berriak agertzen dira!

Etxerako ariketak: goizean, gimnasia eta estiramenduak beharrezkoak dira, beno, nesken zein gizonezkoen ariketa onena okupak dira.

Hazkundea: 190 cm, pisua: 90 kg

Hezkuntza: Olinpiar Erreserbako Volgograd Eskola, VGIFK.

Egoera Zibila: emaztea Elena zoragarria da, Daniel seme zoragarria dago.

Nola hasi zinen kirolean: Zortzi urtetik Volgograd hiriko Olimpia futbol eskolan ikasi zuen. Gainera, denbora luzez, bizitza gazte taldearekin eta Errusiako eta Bielorrusiako futbol klubekin lotu zen. 2007tik Voronezhen bizi naiz. Hemen ziurtatutako fitness eta futboleko entrenatzaile bihurtu zen. Fitnes fabrikako nazioarteko konbentzioetako kidea. 2014tik entrenatzaile pertsonal gisa dihardut Fresh fitness klubean.

Zaletasunak: bizikleta, patinak, patinak, eskiak, etab. Zinema, musika, autoak, kanpoko aisialdia.

Ariketa eraginkorrenak etxean: estutze, okupazio eta push-up aldakuntza desberdinak oso egokiak dira, gainera Tabata konplexua.

Pisua: 75 kg, altuera: 180 cm

Hezkuntza: bi goi mailako - ekonomia eta gorputz hezkuntza eta kirol arloan.

Egoera Zibila: ezkonduta.

Nola hasi zinen kirolean: 11 urterekin hasi nintzen ikasten. Gaztetan, karate erakustaldiak ikusi zituen eta kirolarien indarra eta arintasuna inspiratu zituen. Harrezkero, kirolak nire bizitzako osagai bihurtu dira. Behin eta berriz txapelketa desberdinetako saridun bihurtu zen. 1 dan ziurtagiria zuen Karate Kyokushinkai-n (gerriko beltza), ikastaro trinkoa egin zuen Japonian. 2011tik hona, Kyobushinkai karate irakaslea naiz VOOFK-en Pobeda borroka arteen klubean, nire lehenengo helburua nire ikasleen garapena eta kirol altuerak lortzea da. Gure klubak talde guztientzako banakako ikuspegia duten taldeak ditu. Martzial arteez gain, haurrentzako eta helduentzako crossfit, autodefentsa eta kirol hobekuntza dira. 2015ean, Errusiako Kyokushinkai Karate Kopan parte hartu nuen.

Zaletasunak: Aisialdia familiarekin igarotzen saiatzen naiz. Bidaiatzea gustatzen zait

Ariketa eraginkorrenak etxean: Kyokushinkai karateko proba ikasgaietara etortzea eta zure burua probatzea gomendatzen dizut, bizitza arruntean sentitu ezin diren emozioak sentitzea. Bizitzan gure erakundearen eta nirearen lema: "Konkistatu zure mina, nekea eta beldurra!"

Zein tutoreren gidaritzapean gustatuko litzaizuke forma erakargarri berriak eta norberarenganako konfiantza eskuratzea?

Alexander Sokolenko bilakatu zen bozketaren irabazlea. TNT-Guberniya telebista katearen estudiora gonbidatuko dugu Morning Together programan parte hartzera.