Edukiak
Yoga terapia tresna indartsua da patologia asko tratatzeko. Baina beharrezkoa da medikuaren gomendioekin bakarrik eta esperientziadun irakasle baten gainbegiratuta egotea.
Zailtasun maila: hasiberrientzat
Yoga terapia yoga klasikoaren adar bat da, hau da, jendez medikuntza alternatiboa deitzen dena. Yoga arruntak gihar eta artikulazio guztiak lantzea eta nerbio-sistema berrabiarazteko xedea badu, orduan dauden gaixotasunei aurre egiteko teknika terapeutikoak diseinatuta daude.
Yoga terapian, ariketa multzo bereizi bat garatzen da beti. Gaixotasun zehatz baten tratamenduan laguntzen du. Konplexu honek asanak eta meditazio teknikak izan ditzake. Irakurri ere: Port-de-Bras entrenamendua
Arazoak dituzten pertsonentzat hautatzen dira:
- Muskulu-eskeleto-aparatuaren gaixotasunak. Horrek orno-hernia, eskoliosia, oin lauak eta beste patologia batzuk ditu.
- Bihotzaren eta odol-hodien gaixotasunak hasierako fasean.
- Arnas aparatuko gaixotasunak: bronkitisa eta asma bronkiala.
- Sistema genitourinarioaren desbideratzeak: prostatitisa, hilekoaren irregulartasunak, antzutasuna.
- Digestio-, nerbio- edo endokrino-sistemaren funtzioen nahasteak.
- Inmunitatea gutxitu.
Egoera bakoitzerako, bere ariketa aukeraketa zehazten da. Taldeko saioetan, antzeko gaixotasunak dituzten pertsonek osatzen dute taldea.
Prestakuntza-programa bat egitean, arazoa areagotu dezaketen mugimendu traumatikoak baztertzen dira. Mugimendu hauek desbideratze gogorrak eta bizkarrezur-zutabearen bihurridurak dira. Ikusi ere: flex entrenamendua
Yoga terapia prestakuntza
- Gaixotutako organoetan odol-zirkulazioa handitu.
- Nerbio-sistemaren funtzionamendua hobetzea.
- Egin gorputza sendo eta sendo.
- Ikasi mundua positiboki begiratzen, depresioa kentzen eta gaixotasunaren arrazoi emozionalak ezabatzen.
Medikuaren bisitarekin yoga terapia praktikatzen hastea beharrezkoa da. Kontraindikaziorik ez dagoela baieztatu behar du. Hala badira, hau ez da klaseei uko egiteko arrazoia. Jakinarazi besterik ez duzu zure egoera irakasleari eta berak aldaketak egingo ditu programan. Entrenatu aurretik, ez jan 2 orduz eta ziurtatu dutxa bat hartzen duzula. Muskuluak malguagoak eta malguagoak izango ditu. Ez da gomendagarria klasearen ondoren berehala garbitzea. Hobe da 3 ordu itxarotea.
Yoga terapia ona da ez duelako kirol ekipamendu eta ariketa ekipamendu garestiak behar. Behar duzun guztia arropa erosoa, esterilla berezi bat eta ariketa erregularra egiteko borondatea da. Ikusi ere: Les Mills entrenamenduak
Yoga terapia hasteko XNUMX arrazoi nagusiak
- Artikulazio eta tendoi guztien malgutasuna areagotzen du. – Entrenamendu fisiko arruntean ondoeza larria eragiten badiote prestatu gabeko pertsona bati, yoga terapian kargak pixkanaka handituz egiten dira. Horrek lesioak eta muskulu-mina ezabatzen ditu.
- Loa normalizatzen du. – Asanak meditazioarekin konbinatuz, nerbio-sistema indartuko duzu eta lo falta kronikoa ahaztuko duzu.
- Jarrera zuzentzen du eta bizkarrezurreko estresa arintzen du. Hau bereziki egia da lan sedentarioan eta bizimodu inaktiboan.
- Barne-organoak sendatzen ditu. – Yoga terapia ariketa batzuk barne-organoak masajea egitera zuzenduta daude. Odol-zirkulazioa areagotzen eta desintegrazio-produktu toxikoak kentzen laguntzen dute.
- Gaitasun intelektualak hobetzen ditu. – Entrenamenduan zehar, pertsona batek estresa eta antsietate sentimenduak kentzen ditu. Horrek zeregin garrantzitsuagoetan kontzentratzeko aukera ematen dio.
Yogaren norabide honek gaixotasunak tratatzen laguntzen ez ezik, osasuna eta ongizate orokorra ere laguntzen du. Ikusi ere: fitness aerobic entrenamendua
Yoga terapiarako oinarrizko ariketak
Yoga terapian ez dago inolako gaixotasunen tratamendurako asana multzo unibertsala. Pertsona bakoitzarentzat ariketak hautatzen dira bere gaixotasunen arabera. Ikus ditzagun bizkarrezurreko arazoei aurre egiten laguntzen duten hiru jarrera.
- "Locust" jarrera. – Etzan zaitez sabelean eta hartu eskuak bizkarrean, pisuari eutsiz. Arnasa hartzen ari zaren bitartean, enborraren aurrealdea eta hankak gora altxatu, palmondoak atzeko atzean elkartuz. Arnastu eta arnastu 5 aldiz, gero lurrera jaitsi zaitez arnasa bota eta erlaxatu bitartean. Errepikatu mugimenduak hainbat aldiz. Denborarekin, tolestuta dagoen egoeran igarotako denbora handitzea posible izango da. Ariketa honek bizkarreko muskuluak indartzen ditu.
- Aulkiaren jarrera. – Bizkarrean etzanda, oinak eta palmondoak lurrean pausatu. Eskuak sorbalda mailan egon behar dira. Altxatu zure eskuak gorputza hanketan zutik dagoen mahai baten antza izan dezan (lurraren paraleloa da). Eutsi posizio honetan 5 arnasaldiz, eta itzuli hasierako posiziora. Errepikatu hainbat aldiz. Mugimendu hauek bizkarra, sorbaldak eta abdominalak sendotzen dituzte.
- "Ohola alderantzikatua" planteatzea. – Hartu mahaiaren posizioa, baina hankak belaunetatik altxatu eta oinak lurrean pausatu. Zure gorputzak triangelu zuzen baten antza izan behar du. Arnastu zure burua lurrera jaisten zaren bitartean, ukondoak tolestuz, gero berriro altxatu arnasa botatzean. Goiko puntuan, 3 arnasa eta arnasa hartu behar dituzu. Horrela, sabeleko eta bizkarreko muskuluak ere indartu ditzakezu.
Yoga terapiarako gomendioak eta kontraindikazioak
Yoga terapia erabilgarria izango da:
- Oinetan eserita edo zutik bakarrik lan egitea (edo lan fisiko astunak egiten).
- Emakumeak amatasun bajan.
- Zaharrak.
- Kirolariak.
Entrenamendu hauek barne-organoetako eta bizkarreko gaixotasunak pairatzen dituztenentzat ere erabilgarriak izango dira. Baina klaseak baino lehen, ezinbestekoa da medikua kontsultatzea, prestakuntzak kontraindikazio ugari dituelako, hau da: bihotzeko kalte larriak, artikulazioen hantura infekziosoak, lesioak, hipertentsio larria, tronbosia, patologia kronikoen areagotzea. Ikusi ere: step aerobic entrenamendua