1. "Neguko" printzipio nagusia geruzak dira… Zuzenean gorputzean jartzen da, ondo iragazkorra da larruazaleko hezetasuna arroparen kanpoko geruzetara, adibidez, poliesterra. Kotoia ez da ona! eta erosotasuna. Kanpoko geruzak bi funtzio ditu:. Aukera egokia nylonezko eta mikrozuntzezko jaka bat da. Kontuan izan: mugitzen ez zaren bitartean, hotza izan behar duzu, ez bada epela, bestela "frijitu" egingo zara korrika egiten ari zaren bitartean.
2. Artilezko kapela mehea ezinbestekoa da neguko entrenamendurako… Estali gabeko buruak hotzetan kanpoan %50eko bero-galera dakar. Eskuetan - artilezko eskularru meheak. Mittens handiak ez dira behar, ziurrenik. Horietan, berehala izerditan hasiko zara eta eranzten hasiko zara. Eta hotzean esku bustiak garauak eta pitzadurak bermatuta daude azalean. Gainera pixka bat igaro ondoren hotza egingo du!
3. Hanketan - barruko arropa termiko bera, hezetasuna kentzen duena, eta galtzak, elurra eta haizetik babestuko dituena.… Aldaketan haize-kontrako txertaketa bereziak dituzten modelo bereziak daude.
4. Ilunpetan korrika egitea gustatzen bazaizu, goizez edo gauez, ziurtatu arropak elementu islatzaileak dituela – pasatzen diren autoen gidariek ikusteko.
Estatistiken arabera, txertatze islatzaileak errepide istripu batean parte hartzeko aukerak erdira murrizten dituzte.
Eta hirian zehar korrika ari bazara, ez estali belarriak erreproduzigailuko entzungailuekin, inguruan gertatzen ari dena entzuteko.
4 AHOLKUA NEGUAN KORRIKA EGITEKO EGITEKO
• Kale hotzetara atera aurretik, berotu lehenik… Luzatze ariketa batzuk nahikoa izan behar dira. Hankak luzatzea bereziki garrantzitsua da.
• Hasi poliki-poliki – Nasofaringea eta birikak ohitu daitezen aire hotzera.
• Edan gehiago entrenamendu aurretik, bitartean eta ondoren. – eta kiroletan zehar zero azpiko tenperaturan, gure gorputzak hezetasun handia kontsumitzen du.
• Korrika batetik bueltan, hartu bainu edo dutxa bero bat… Hau higiene-eskakizun hutsala ez ezik, gorputzak hotzeriaren aurrean duen erresistentzia areagotzeko modu bikaina da.