Lasaitu sorbaldak
Hartu eserita edo zutik posizioa, nagusia erlaxatzea da. Altxatu sorbaldak ahal duzun gehien, belarri-lobulak ukitu nahian bezala. Eutsi posizio honi 5 segundoz. Erlaxatu. Errepikatu ariketa 8 aldiz.
Bizkarreko muskuluak luzatzen
Jarri palmondoak buruaren atzealdean, tira ukondoak atzera ahalik eta gehien. Eutsi jarrera hau 10 segundoz. Erlaxatu. Errepikatu 4 aldiz.
Lepoko muskuluak luzatuz
Zutitu, lasai. Biratu burua ezkerrera, sentitu lepoaren eskuineko muskuluen tentsioa. Eutsi burua posizio honetan 10 segundoz, errepikatu mugimendua kontrako norabidean. Egin 5 tarte norabide bakoitzean.
Sorbaldako muskuluak luzatzea
Jarri ezkerreko eskua bizkar atzean. Luzatu eskuinera. Makurtu burua eskuinera aldi berean. Eutsi 10 segundoz. Norabide bakoitzean 5 mugimendu egin behar dituzu.
Alboko muskuluak luzatzea
Bota eskuineko eskua buruaren atzetik eta jarri omoplaten artean, ukondoa gora begira egon dadin. Hartu ukondoa ezkerreko eskuarekin eta tira ezkerrerantz. Eutsi 10 segundo posizio honetan. Egin 5 mugimendu esku bakoitzeko.