1. ariketa
Etzan zaitez sabelean besoak gorputzean zehar. Hartu pare bat arnasa sakon, saiatu muskuluak erlaxatzen eta geldirik egon 5 minutuz. Egin ariketa hau egunean 6-8 aldiz, bizkarreko minarekin eta prebenitzen laguntzen du.
2. ariketa
Etzan zaitez sabelean. Jaiki zure ukondoetan. Hartu arnasa sakon pare bat eta utzi bizkarreko muskuluak guztiz erlaxatzen. Ez atera beheko gorputza alfonbratik. Mantendu posizio hau 5 minutuz.
3. ariketa
Etzan zaitez sabelean, altxa zaitez besoak luzatuta, bizkarra arkutuz, goiko gorputza alfonbratik altxatuz bizkarreko minak ahalbidetzen duen heinean. Mantendu posizio hau bat edo biko kontaketaz, gero itzuli hasierako posiziotik.
4. ariketa
Hasierako posizioa - zutik, eskuak gerrikoan. Makurtu atzera, ez tolestu belaunak. Mantendu posizio hau segundo bat edo bi, gero itzuli hasierako posiziora. Ariketa hau ere 10 aldiz egin behar da, egunean 6-8 aldiz.