Denok entzun genuen: arrakasta izan nahi baduzu, goizean goiz jaiki. Ez da harritzekoa Appleko zuzendari nagusia Tim Cook goizeko 3:45ean jaikitzea eta Richard Branson Virgin Group-eko sortzailea goizeko 5:45ean "Nork goiz jaikitzen da, Jainkoak ematen dio!"
Baina horrek esan nahi du pertsona arrakastatsu guztiak, salbuespenik gabe, goizean goiz jaikitzen direla? Eta arrakastarako bidea erreserbatuta dagoela, esnatzeko, ariketa fisikoa egiteko, eguna planifikatzeko, gosaltzeko eta zerrendako lehen elementua goizeko 8ak baino lehen osatzeko pentsamendu hutsarekin izututa bazaude? Asma dezagun.
Estatistiken arabera, biztanleriaren % 50 inguru benetan ez da goiz edo arratsaldera bideratzen, tartean baizik. Hala ere, gutako lautik bat goiztiarra izan ohi da, eta lautik beste bat gau hontza da. Eta mota hauek ez dira bakarrik batzuk 10:XNUMXetan keinua kentzen dutelako, beste batzuk goizez lanera kronikoki berandutzen diren bitartean. Ikerketek erakusten dute goizeko eta arratsaldeko motak ezkerreko/eskuineko garuneko zatiketa klasikoa dutela: pentsamendu analitiko eta kooperatiboagoa versus sormen eta banakakoa.
Ikerketa ugarik frogatu dute goizeko pertsonak asertiboagoak, independenteagoak eta errazagoak direla harremanetan jartzeko. Helburu altuagoak ezartzen dituzte, maizago etorkizuna planifikatu eta ongizatea lortzeko ahaleginak egiten dituzte. Gainera, depresiorako, erretzeko edo edateko joera gutxiago dute gau hontzekin alderatuta.
Goizeko motak akademikoki lor dezaketen arren, gau hontzak memoria hobea, prozesatzeko abiadura eta gaitasun kognitibo handiagoak izan ohi dituzte, nahiz eta goizean zereginak bete behar dituzten. Gaueko jendea irekiagoa da esperientzia berrietara eta beti haien bila. Askotan sortzaileagoak dira (beti ez bada ere). Eta esamoldearen aurka - "goiz oheratu eta goiz jaiki, osasuna, aberastasuna eta adimena pilatuko dira" - ikerketek erakusten dute gau-hontzak goizaldeko motak bezain osasuntsu eta burutsuak direla, eta askotan apur bat aberatsagoak direla.
Oraindik uste al duzu goiztiarrek enpresa bateko zuzendari nagusi lanpostua lortzeko aukera gehiago dutela? Ez izan presarik alarma goizeko 5etarako ezartzeko. Zure lo ereduan aldaketa ikaragarriek eragin handirik ez izatea.
Kronobiologia eta loa aztertzen dituen Oxford Unibertsitateko Katharina Wulff biologoaren arabera, jendea askoz hobeto sentitzen da berez joera duen moduan bizi denean. Ikerketek erakusten dute horrela jendeak askoz produktiboagoa izatea lortzen duela, eta beren gaitasun mentalak askoz zabalagoak direla. Gainera, lehentasun naturalak uztea kaltegarria izan daiteke. Adibidez, hontzak goiz esnatzen direnean, haien gorputzak melatonina ekoizten du, loaren hormona. Denbora horretan gorputza egunean behartuta berrantolatzen badute, ondorio fisiologiko negatibo asko gerta daitezke, adibidez, intsulinarekiko eta glukosarekiko sentikortasun maila desberdinak, eta horrek pisua ekar dezake.
Ikerketek erakusten dute gure kronotipoa edo barneko erlojua faktore biologikoek eragiten dutela neurri handi batean. (Ikertzaileek aurkitu dute in vitro teknologia erabiliz aztertutako giza zelulen erritmo zirkadianoak, hau da, organismo bizidun batetik kanpo, haiek hartutako pertsonen erritmoekin erlazionatzen direla). Kronotipoen %47a hereditarioa da, hau da, egunsentian beti zergatik esnatzen zaren jakin nahi baduzu (edo, alderantziz, zergatik ez), gurasoei begiratu nahi diezu.
Antza denez, erritmo zirkadianoaren iraupena faktore genetikoa da. Batez beste, jendea 24 orduko erritmora sintonizatuta dago. Baina hontzetan, erritmoak sarritan gehiago irauten du, hau da, kanpoko seinalerik gabe, azkenean, loak hartuko lukete eta gero eta beranduago esnatuko lirateke.
Arrakastaren sekretua zein den jakin nahian, askotan gauza pare bat ahazten ditugu. Lehenik eta behin, pertsona arrakastatsu guztiak ez dira goiztiarrak, eta goiztiar guztiak ez dira arrakastatsuak. Baina are garrantzitsuagoa dena, zientzialariei esatea gustatzen zaien bezala, korrelazioa eta kausalitatea bi gauza desberdinak dira. Beste era batera esanda, ez dago frogarik goiz esnatzea onuragarria denik bere kabuz.
Gizartea honela antolatuta dago, non jende gehiena goizean goiz lanean edo ikasten hastera behartuta dago. Goiz esnatzeko joera baduzu, orduan, berez, zure kideek baino produktiboagoa izango zara, aldaketa biologikoen konbinazioak, hormonatik gorputz-tenperaturara, zure onurarako balioko baitu. Horrela, goiz jaikitzea gustatzen zaion jendea bere erritmo naturalean bizi da eta askotan gehiago lortzen du. Baina goizeko 7etan hontz baten gorputzak oraindik lo egiten duela uste du, eta horren arabera jokatzen du, beraz, gaueko jendea errekuperatzea eta goizean lanean hastea askoz zailagoa da.
Ikertzaileek ere ohartzen dute arratsaldeko motak beren gorputzak aldarterik ez dutenean funtzionatzen dutenez, ez da harritzekoa sarritan aldarte baxua edo bizitzarekin asegabea izatea. Baina bazterrak nola hobetu eta leuntzeko etengabe pentsatu beharrak haien gaitasun sortzaile eta kognitiboak ere susper ditzake.
Kultura-estereotipoa berandu esnatu eta berandu esnatzen den jendea alferra dela denez, asko goiztiar izateko entrenatzen saiatzen ari dira. Ez dutenek ezaugarri errebelde edo indibidualistagoak izango dituzte. Eta denbora-lerroa aldatzeak ez ditu zertan ezaugarri hauek aldatzen: ikerketa batek aurkitu zuenez, gaueko jendea goiztiarra izaten saiatu bazen ere, ez zuen haien aldartea edo bizitzako gogobetetasuna hobetu. Horrela, karaktere-ezaugarri hauek "kronotipo berantiarraren berezko osagaiak" izan ohi dira.
Ikerketek ere iradokitzen dute loaren lehentasunak beste hainbat ezaugarrirekin biologikoki erlazionatuta egon daitezkeela. Esaterako, Haifako Unibertsitateko Neta Ram-Vlasov ikertzaileak aurkitu zuen sormenek loaren nahasmendu gehiago dituztela, hala nola gauez maiz esnatzea edo insomnioa.
Oraindik uste duzu hobe zenukeela entrenatzea goizaldeko pertsona izateko? Ondoren, goizean argi distiratsua (edo naturala) esposizioa, gauez argi artifiziala saihestea eta melatonina garaiz hartzea lagun dezake. Baina kontuan izan horrelako plan baten aldaketak diziplina eskatzen duela eta koherentea izan behar dela emaitza bat lortu eta finkatu nahi baduzu.